5 manieren om uw immuunsysteem te stimuleren natuurlijk
Natuurlijke immuun boosters
Hier zijn vijf manieren om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te ondersteunen.1) Dieet
Het volgen van een dieet dat rijk is aan antioxidanten is essentieel om je immuunsysteem te ondersteunen. Overvloedig in veel groenten en fruit, antioxidanten bestrijden vrije radicalen (chemische bijproducten waarvan bekend is dat ze DNA beschadigen en het immuunsysteem onderdrukken).Het kiezen van gezonde vetten (zoals de omega-3-vetzuren die beschikbaar zijn in vette vis, lijnzaad en krillolie) boven verzadigde vetten (te vinden in vlees en zuivelproducten) kan helpen de productie van uw lichaam te verhogen van verbindingen die betrokken zijn bij het reguleren van de immuniteit. Voor een extra boost van het immuunsysteem, probeer op gezette tijden knoflook toe te voegen (waarvan wordt aangetoond dat het virusbestrijdende en bacteriedodende eigenschappen bezit) en gember (een natuurlijke ontstekingsremmer) voor uw maaltijden.
Veel water drinken en vrij van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en energiedrankjes, kan ook helpen infecties af te weren door je systeem uit te spoelen.
2) Oefening
Regelmatig trainen kan uw T-cellen mobiliseren, een soort witte bloedcellen waarvan bekend is dat ze het lichaam beschermen tegen infectie. In een studie uit 2006 onder 115 vrouwen, hadden deelnemers die gemiddeld een jaar lang gemiddeld 30 minuten per dag matig aan lichaamsbeweging deden (zoals stevig wandelen), ongeveer de helft van het risico op verkoudheid, omdat degenen die niet routinematig trainden.Regelmatig deelnemen aan intense, krachtige activiteiten zoals hardlopen, aan de andere kant, kan uw immuunfunctie verzwakken en u vatbaarder maken voor virale infecties. Dieronderzoek suggereert echter dat aanvulling van de antioxidant quercetine het risico op griep bij atleten zou kunnen verminderen.
3) Stressvermindering
Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op de immuniteit, zo bleek uit een beoordeling door 2004 van 293 onderzoeken met in totaal 18,941 deelnemers. De review suggereert dat terwijl kortstondige blootstelling aan stressoren je immuunsysteem kan verhogen, langdurige stress het immuunsysteem kan aantasten en je kwetsbaarheid voor ziekte kan vergroten..Om je stress onder controle te houden, neem een ontspannende oefening op zoals meditatie, yoga of diep ademhalen in je dagelijkse routine. Of probeer tai chi, een zachte Chinese krijgskunst die de immuunafweer tegen gordelroos verhoogt in een studie uit 2007 van 112 oudere volwassenen.
4) Slaap en hygiëne
Het eenvoudig houden van je handen is een van de beste manieren om ziekte af te weren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Zorg ervoor dat u uw handen 15 tot 20 seconden wast (met warm water en zeep) voordat u voedsel of eten klaarmaakt en na hoesten, niezen, gebruik van de badkamer of het aanraken van openbare oppervlakken.Een andere gezonde gewoonte die van vitaal belang is om ziekte te voorkomen, is om elke nacht een volledige acht uur slaap te krijgen, wat kan helpen de immuunfunctie te reguleren.
5) Kruiden en supplementen
Hoewel wetenschappers nog moeten bepalen of vitamine C de immuniteit kan verbeteren, zijn er aanwijzingen dat deze antioxidant de koude incidentie kan verminderen.Kruiden zoals Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea en vlierbessen kunnen ondertussen de duur en de ernst van uw ziekte helpen verminderen als ze worden ingenomen zodra u last krijgt van verkoudheids- of griepverschijnselen..
