Kan regelmatige meditatie de gezondheid van uw hart verbeteren?
Hoe kan meditatie je hart helpen?
Meditatie houdt typisch gerichte aandacht in voor een geluid, gedachte, object, moment, visualisatie of mantra (een herhaald woord of zinsdeel). Mindfulness, adembewustzijn en mededogen zijn andere componenten van meditatie.Van meditatie wordt gedacht dat het stress vermindert, een risicofactor voor hartziekten. Er zijn aanwijzingen dat meditatie activiteit in het parasympathische zenuwstelsel kan doen opleven, wat betrokken is bij het verlagen van de bloeddruk en de hartslag tijdens perioden van ontspanning.
Het onderzoek naar meditatie en gezondheid van het hart
De studies over meditatie suggereren een mogelijk voordeel van meditatie op de vermindering van het risico op hart-en vaatziekten, volgens een rapport gepubliceerd in 2017 door de American Heart Association (AHA). In hun beoordeling van eerder gepubliceerde studies ontdekten onderzoekers dat meditatie wordt geassocieerd met verminderde stress, angst en depressie en verbeterde slaapkwaliteit en algemeen welzijn..Hoewel hun review suggereert dat meditatie ook kan helpen om de hoge bloeddruk te verlagen, mensen die stoppen met roken helpen en mogelijk worden geassocieerd met een verlaagd hartaanvalrisico, stellen de onderzoekers dat meer onderzoek (van hoogwaardige, grootschalige klinische onderzoeken) is nodig voordat conclusies kunnen worden getrokken. In de tussentijd suggereren ze dat meditatie een goedkope, laag-risicovolle praktijk kan zijn die kan worden gebruikt in combinatie met conventionele strategieën zoals dieet, lichaamsbeweging en andere aanpassingen van de levensstijl.
In een studie opgenomen in de AHA-evaluatie namen 201 mensen met coronaire hartziekte deel aan een transcendente meditatie (een soort van meditatie waarbij je met gesloten ogen moet zitten en een mantra moet herhalen) of een programma voor gezondheidseducatie. Na ongeveer vijf jaar was de sterfte en het aantal hartaanvallen of beroertes significant lager in die in de meditatiegroep.
Voor een rapport gepubliceerd in de European Journal of Preventative Cardiology in 2015 analyseerden onderzoekers eerder gepubliceerde klinische onderzoeken over mind-body-praktijken, waaronder meditatie. In hun review vonden de onderzoekers dat deze interventies verband hielden met een verbeterde kwaliteit van leven, depressie, angst en bloeddruk.
Een online mindfulness-trainingsprogramma kan de inspanningscapaciteit bij mensen met een hartaandoening verbeteren, blijkt uit een studie gepubliceerd in PLoS One in 2017. Voor de studie ontvingen deelnemers drie maanden van de gebruikelijke zorg plus online mindfulnesstraining of gebruikelijke zorg alleen. Bij een follow-up van 12 maanden hadden diegenen die de mindfulness-training hadden gekregen een kleine verbetering in inspanningscapaciteit (gemeten met een zes minuten durende looptest), systolische bloeddruk (het hoogste cijfer bij een bloeddrukmeting), mentaal functioneren en depressieve symptomen.
Het komt neer op
Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de mogelijke voordelen van meditatie voor de gezondheid van het hart, kan meditatie een positief effect hebben op uw algehele gezondheid vanwege de stressverminderende voordelen. Andere mind-body praktijken zoals yoga en tai chi kunnen ook helpen om je stress te verlichten.Als u een hartaandoening heeft of een risico loopt op hartaandoeningen, moet u contact opnemen met uw zorgverlener over hoe u meditatie-oefeningen in uw regime kunt opnemen.
