Kan regelmatige yogapraktijk de sportprestaties verbeteren?

Als je op zoek bent naar een creatieve manier om kracht- en weerstandstraining te krijgen, terwijl je bewegingsbereik en balans verbetert, kan yoga een goede aanvulling zijn op je trainingen. Yoga is misschien de perfecte cross-trainingmethode voor atleten van alle sporten. Yoga kan atleten helpen betere ademhalingstechnieken te ontwikkelen, terwijl het evenwicht, flexibiliteit, kernkracht en zelfs uithoudingsvermogen verbetert.

Voordelen van Yoga voor atleten

1. Ontwikkel een diepe, ontspannen ademhaling
   1. Als je competitief meedoet aan de sport of gewoon meedoet met af en toe een leuke rit in een opwelling, ben je je bewust van de impact die ademhaling kan hebben op de prestaties. Diepe, ontspannen ademhaling is de basis van het verminderen van faalangst en het verbeteren van de concentratie. Yoga zal je helpen om een ​​gewoonte om goed te ademen te ontwikkelen. Integraties in yogapraktijken de verbinding tussen geest en lichaam en atleten kunnen profiteren van deze combinatie van vaardighedentraining.
2. Verhoog Core Strength
   1. Bij yoga-houdingen draait het allemaal om het bouwen van kernkracht. De langzame, gerichte bewegingen vereisen een sterke buik en de isometrische contracties van veel oefeningen zullen een nieuwe vorm van weerstandstraining toevoegen aan uw typische machinegebaseerde workouts.
3. Verhoog flexibiliteit en bewegingsbereik
   1. Yoga-routines bevatten een langzame, gestage flexibiliteit die ideaal is voor sporters. Frequente yogatraining kan de flexibiliteit en het bewegingsbereik vergroten terwijl de spierspanning wordt verlicht. Of u nu een hardloper of een golfer bent, een verbeterd bewegingsbereik kan vaak de prestaties verbeteren.

1. Verbeter de balans
   1. Yoga is een perfecte manier om evenwichtsoefeningen op te nemen in je trainingsroutine. Evenwichtsoefeningen worden vaak over het hoofd gezien door atleten, maar zijn een van de meest effectieve manieren om spieronbalans of lichamelijke mechaniekproblemen te corrigeren. Bij de meeste routines voor sporten en gewichtstraining heb je de neiging om repetitieve bewegingen uit te voeren die bepaalde spiergroepen ontwikkelen, terwijl anderen worden genegeerd. Yoga kan deze onevenwichtigheden verhelpen.
2. Het is Great Cross Training
   1. Yoga is een geweldige low-impact manier om de trein te kruisen. Crosstraining is noodzakelijk voor atleten die het hele jaar door dezelfde sport of trainingsroutine doen. Het toevoegen van nieuwe oefeningen kan helpen blessures te verminderen, trainingverveling te verlichten, afwisseling toe te voegen en te helpen herstellen van harde aërobe of krachttrainingen. Yoga kan op een hoge of lage intensiteit worden gedaan en er zijn honderden houdingen die een training voor elke atletische behoefte kunnen bieden.
3. Voor elk wat wils
   1. Er zijn veel yogastijlen die variëren van zeer dynamische, actieve bewegingen die van de ene houding naar de andere gaan (en resulteren in een grondige aerobe training) tot meer trage werkwijzen die gedurende een aantal minuten houdingen inhouden en een intense krachttraining vormen en evenwichtstraining.

Hoewel yoga een uitstekende oefenoptie is, is het niet zonder risico, dus je moet leren hoe je moet prevent yoga-verwondingen.

Hoewel een groot deel van het voordeel van yogapraktijk nog steeds gebaseerd is op subjectieve feedback van deelnemers, wordt er in meer onderzoek aandacht besteed aan positieve gezondheidsresultaten van yoga. Studies gerapporteerd door het National Center for Complementary and Alternative Medicine van de National Institutes of Health hebben yoga practice gekoppeld aan verminderde lage rugpijn en minder gemelde chronische pijn door artritis, hoofdpijn en carpaal tunnel syndroom, evenals een lagere bloeddruk, hart, ademhalingsritmes en verminderde slapeloosheid.