Hoe doelen stellen voor het nieuwe jaar

Lees verder

Goede voornemens

Overzicht

• Ermee beginnen

  • Eerste stappen
  • Doel instellen

• Motivatie

  • Rethinks Resoluties
  • Mentale weerbaarheid

Elk jaar kiezen veel mensen - misschien zelfs jij - een lijst met resoluties voor het volgende jaar. Over het algemeen zijn dit gewoonten die ze elke dag proberen te doen, of gewoontes die ze proberen te vermijden zolang ze kunnen. Helaas zijn veel van deze oplossingen binnen een maand of twee vergeten. Een belangrijke reden hiervoor is dat het bedrieglijk moeilijk is om ingebakken gewoontes 'koude kalkoen' te ontwikkelen of te ontkennen.

Hoewel de inspanning om resolutie aan te nemen een prachtig gevoel van positieve intentie vertoont, is een beter alternatief het ontwikkelen van nieuwe doelen voor de toekomst. En het helpt om ernaar te werken als een meer geleidelijk proces in plaats van te verwachten dat het onmiddellijk zal veranderen. Doelen zijn een beter plan dan resoluties om een ​​paar belangrijke redenen.

Stijve versus vloeistof

Resoluties blijven hetzelfde: "Ik zal vroeg naar bed gaan." "Ik zal stoppen met het eten van bepaalde rommel." "Ik zal regelmatig naar de sportschool gaan, ook al ga ik helemaal niet goed." Als dit enigszins grote veranderingen zijn , het kan een enorme verandering zijn zonder opbouw. Doelen kunnen echter in stappen worden aangepakt, te beginnen met babystappen en steeds moeilijker naarmate je meer gewend raakt aan de verandering. Dit maakt doelen realistischer voor blijvende verandering.

Gevoel voor prestatie versus gevoel van falen

Doelen geven je een richting om naar te streven, maar met de babystappen die je misschien richting je doel neemt, kun je nog steeds het gevoel hebben dat je iets bereikt hebt en op de goede weg bent, wat je op zijn beurt weer in beweging houdt juiste richting. Als je eenmaal een rigide resolutie hebt gebroken, is het gemakkelijker om je een mislukkeling te voelen en op te geven.

Het bereik van de verandering

Resoluties zijn meestal een middel om een ​​doel te bereiken, maar als je een resolutie vindt die te moeilijk is om vast te houden, wordt deze meestal weggehaald en vergeten. Met doelen, als je een geplande verandering te moeilijk vindt om uit te voeren, kun je het doel aanpassen naar een lagere intensiteit, of dat plan laten vallen, maar een ander nieuw gedrag kiezen om te proberen dat nog steeds tot hetzelfde eindresultaat leidt en niet verliest zicht op het doel.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je de gewoonte wilt hebben om te oefenen om in een betere conditie te zijn. U kunt vijf keer per week een beslissing nemen om naar de sportschool te gaan. Maar als je merkt dat je gewoon een hekel hebt aan de sportschool, zul je waarschijnlijk niet vasthouden aan je resolutie en ben je niet dichter bij je doel. Als u echter 'meer beweging maakt', kunt u de sportschool laten vallen, maar elke ochtend overstappen naar uw buurt en toch uw doel bereiken.

Nu je weet waarom resoluties vaak falen en doelen een meer realistische route zijn, volgen hier enkele tips voor het stellen van doelen die je kunt bereiken.

Houd je toekomst in het achterhoofd

Denk aan wat je zou hebben in je ideale leven, en waar je zou willen zijn in twee, vijf of zelfs tien jaar, en kijk of je doelen je dichter bij die foto brengen. Als dat zo is, zijn het goede doelen om vast te houden. Als je in gedachten het beeld kunt houden van waar je uiteindelijk je doelen zou willen bereiken, is het makkelijker om bij ze te blijven.

Denk in termen van specifiek gedrag en brede veranderingen

Oplossen om een ​​meditatieoefening te ontwikkelen geeft meer ruimte voor groei en verandering dan om elke ochtend yoga te doen. Hoewel je je brede doelen zeker in specifiek gedrag wilt omzetten, biedt openstaan ​​voor meer je ruimte om te experimenteren en kun je van koers veranderen als je merkt dat je gekozen specifieke gedrag niet werkt voor jou.

Denk aan wat je toevoegt, niet wat je wegneemt

In plaats van het doel te bereiken om minder ongezond voedsel te eten, focus je dan op het proberen om meer gezond voedsel te eten. U kunt zich onbewust meer beroofd voelen als u eraan denkt iets wegnemen in plaats van iets goeds toe te voegen, en als je ongezond voedsel in je dieet vervangt door gezond voedsel, is hetzelfde doel bereikt. Ook is het meestal gemakkelijker om een ​​gedrag toe te voegen dan om een ​​gedrag te stoppen.

Gewoonten creëren

Zodra je je doelen hebt gesteld, houd ze in de voorhoede van je geest. Houd ze in uw dagplanner vermeld, neem ze als onderdeel van uw schermbeveiliging mee of post-it ze op prominente plaatsen in uw huis voor een tijdje. Deel ze vervolgens op in kleinere doelen en bedenk welke stappen u moet nemen om deze doelen te bereiken. Dan, en dit is de sleutel, gewoonten creëren die je naar je doelen kunnen leiden.

Bedenk welke specifieke gewoonten je kunt behouden die grotere veranderingen in je leven zullen aanbrengen als je ze onderhoudt en ze in je schema opneemt op de eenvoudigste manieren die je kunt bedenken om ze te onderhouden. Als u bijvoorbeeld meer fit wilt zijn, moet u een redelijke tijd trainen.

Je kunt het verhogen naarmate de gewoonte meer ingebakken raakt, maar schiet op iets dat je zal helpen zich voldaan, maar niet uitgeput te voelen, en iets waar je je aan kunt houden. Ken elke dag een tijd toe waarop je deze gewoonte oefent. Het werkt het beste als deze tijd verbonden is met een bestaande gewoonte, zoals vlak voordat je gaat douchen, of op weg naar huis van je werk.

Beloon jezelf

Tenslotte, beloon jezelf met iets kleins om er mee door te gaan, totdat je voldoende vooruitgang boekt in de richting van je doelen dat de vooruitgang zijn eigen beloning wordt. Onthoud dat verandering niet van de ene dag op de andere komt, maar als je eraan werkt om te ontwikkelen wat belangrijk voor je is, zal de verandering komen en zal deze blijvend zijn. Onthoud dit en geniet van het bouwen van het leven dat je moest leven.