Hoe laat moet je tiener naar bed gaan?
Naarmate uw kind in zijn tienerjaren groeit, is het voor hem vanzelfsprekend om later en later op te blijven, terwijl de biologische slaappatroon verschuift naar een latere slaap- en waaktijd tijdens de adolescentie.
Tieners hebben echter tussen de 8 en 10 uur slaap per nacht nodig voor een optimale werking, maar vroege starttijden betekenen dat hij waarschijnlijk niet in de gaten krijgt.
Dus neem de tijd die je tiener nodig heeft om 's ochtends wakker te worden en trek ongeveer negen uur af. Dat uur kan de optimale bedtijd van uw tiener zijn (een uurtje geven of nemen). Maar er is een goede kans die u misschien belachelijk vroeg lijkt.
Daarom discussiëren veel medische professionals en schoolbestuurders over de voor- en nadelen om later naar school te gaan. Er zijn aanwijzingen dat de biologische klokken van tieners het moeilijk maken om vroeg wakker te worden.
Als een tiener om 06:30 uur moet opstaan om op tijd op school te komen, dan moet hij tussen 8:30 en 10:30 uur op de zak liggen. Helaas zullen tieners die nog vroeger moeten ontwaken, waarschijnlijk moeite hebben om elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen.
Het is niet waarschijnlijk dat je kind tussen de lakens zal kruipen zodra de zon ondergaat, maar je kunt je tiener aanmoedigen om voor 22.00 uur naar bed te gaan. of zo door goede slaapgewoonten te bevorderen.
Waarom hebben tieners slaap nodig??
Het is duidelijk dat iedereen een goede nachtrust nodig heeft, maar de tienerjaren zijn een belangrijk moment om rust te krijgen. Je tiener misschien denken hij is praktisch een volwassene, maar zijn brein is nog niet volledig ontwikkeld.Daarom maakt hij vaker risicovolle beslissingen - en dat is verergerd als hij beroofd is van zijn slaap. Daar komt nog bij dat tieners die niet genoeg slaap krijgen, het risico lopen op depressies en stemmingswisselingen, evenals overeten en slechte voedingskeuzes maken.
Moet ik mijn tiener een bedtijd geven?
Soms vragen ouders zich af, is het gepast om een tiener een definitieve bedtijd te geven? Terwijl je 13-jarige misschien meer hulp nodig heeft om op een geschikt uur te gaan slapen, zou een 17-jarige niet zoveel herinneringen moeten hebben over hoe voor zichzelf te zorgen..In plaats van een oudere tiener een strikte bedtijd te geven, geef je je tiener uitleg over hoeveel slaap zijn groeiend lichaam nodig heeft. Praat vervolgens over hoe hij van plan is om genoeg te slapen, gezien het waarschijnlijk vroege tijdstip dat hij nodig heeft om wakker te worden voor school.
Zorg ervoor dat je tiener weet dat oververmoeidheid geen eerbetoon is. Te vaak schijnen studenten er trots op te zijn de hele nacht op te blijven om te studeren voor examens of om videogames met hun vrienden te spelen. Ze scheppen vaak op dat ze maar vijf uur slaap krijgen en ze lijken te denken dat het beroven van hun lichamen van rust een teken van kracht is.
Houd de focus op het aanmoedigen van gezond slapengaan in plaats van het strikt handhaven ervan. Voor sommige tieners is het natuurlijke gevolg van oververmoeidheid genoeg om hen eraan te herinneren eerder naar bed te gaan.
Voor tieners die nog steeds niet gemotiveerd zijn om te slapen op een redelijk uur, stelt u regels op die hem motiveren om op een eerder tijdstip in slaap te vallen. Zeg bijvoorbeeld tegen je tiener dat hij niet met de auto kan rijden, tenzij je ervan verzekerd bent dat hij de vorige nacht genoeg geslapen heeft, want rijden terwijl je moe bent, is een van de grootste oorzaken van dodelijke slachtoffers van tieners.
Hoe u uw tiener kunt aanmoedigen om te gaan slapen
Als je om negen uur 's avonds naar bed gaat, is het moeilijk om de slaaptijd van je tiener in de gaten te houden. Gebruik deze opvoedingsstrategieën om een gezonde nachtrust aan te moedigen:- Neem alle elektronische apparaten in beslag. Om 9 uur 's avonds. verzamel elke nacht smartphones, tablets en andere apparaten en bewaar ze in een mand in een gemeenschappelijke ruimte van het huis (of, als uw tiener geneigd is om het terug te sluipen, in uw slaapkamer). Te vaak blijven tieners te laat communiceren met vrienden of surfen op internet, en het licht van de schermen belemmert hun slaapkwaliteit. Doe jezelf een plezier en gooi je telefoon ook in die mand.
- Ontmoedig cafeïne. In plaats van soda of andere cafeïnehoudende dranken te serveren, moedig je tiener aan om alleen melk of water te drinken voor het avondeten. Zelfs nippen aan cafeïnehoudende sporten of energiedranken na school kan van invloed zijn op de slaap van een tiener. Houd energiedranken en cafeïnehoudende frisdranken uit het huis en ontmoedig uw tiener van het drinken van koffie. Als ze cafeïne nodig heeft om de dag door te komen, dan heeft ze waarschijnlijk meer slaap nodig in het algemeen.
- Creëer een slaapvriendelijke omgeving. Een slaapkamer moet donker en koel zijn. Zet een klein licht op het bed voor het geval je tiener graag voor het slapengaan leest. De matras en het kussen moeten comfortabel zitten. Haal TV's uit de slaapkamers - deze kamer zou alleen voor slaap moeten zijn.
- Voorkom inslapen in het weekend. Door de natuur, tieners zijn meer kans om te compenseren voor verloren slaap in het weekend en dutten tot de middag of later. Dit heeft echter invloed op hun algehele slaappatroon. Laat je tiener in plaats daarvan op een redelijk uur opstaan om zijn slaapschema enigszins op schema te houden.
- Doe een bedtijdaanbeveling. Zorg ervoor dat je tiener weet dat je verwacht dat ze om half negen in bed ligt. met de lichten om 10:00 uur uit (of op welke tijdstippen dan ook, zodat ze de aanbevolen nachtrust kan krijgen). Hoewel het misschien onmogelijk is om de verlichtingstijd af te dwingen als je zelf al in bed ligt, kun je tegen je tiener zeggen dat je verwachting haar kan aanmoedigen om te gaan slapen.
- Wees een goed voorbeeld. Als je altijd tijdens het tv-kijken op de bank in slaap valt of als je 's morgens moeite hebt om wakker te worden, zal je tiener waarschijnlijk zijn voorbeeld volgen. Laat je tiener zien dat je denkt dat het belangrijk is om voldoende slaap te krijgen door op een redelijke tijd naar bed te gaan.
