3 stappen om uw gewicht onder controle te houden tijdens de menopauze
Gedurende ons leven is oestrogeen onze vriend. Het houdt ons lichaam blij, maar wanneer normaal ouder worden en de menopauze optreden, beginnen de oestrogeenspiegels te dalen, wat resulteert in een waterval van problemen voor vrouwen, waaronder gewichtstoename en spierverlies. Spiermassa is belangrijk voor vrouwen om calorieën te verbranden en onze stofwisseling te verhogen, maar wanneer de oestrogeenspiegels dalen, zal het metabolisme uiteindelijk trager worden. Vrouwen in de overgang hebben de neiging om in hun midden te groeien, wat nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, waaronder een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, hartaanvallen, beroerten, diabetes type 2 en verschillende soorten kanker, waaronder colorectale en borstkanker..
Tips
Het gewicht kan tijdens de menopauze worden gecontroleerd door enkele eenvoudige strategieën toe te passen, waaronder:- Beweging toevoegen aan je routine: Zorg ervoor dat u aërobe activiteit toevoegt aan uw trainingsroutine voor minimaal 75 - 150 minuten per week, afhankelijk van de intensiteit, of meer indien mogelijk. Krachttraining zal ook de spiermassa doen toenemen, wat leidt tot een efficiëntere stofwisseling. Als u deze tijd verdelen, is het slechts een half uur voor vijf dagen per week.
- Betere voedselkeuzes maken: Als u minder calorieën eet, fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten toevoegt, kunt u uw lichaam op een gezonde manier van brandstof voorzien. Het eten van voedsel met een lagere glycemische index kan ook nuttig zijn om het effect op uw bloedsuikerspiegels te verminderen. Dit kunnen kleine stappen lijken, maar als het dagelijks wordt gedaan, kan het een groot verschil maken en kunt u gemakkelijker uw calorie-doelen bereiken.
- Ondersteuning vinden: Het vinden van ondersteuning bij je vrienden en geliefden houdt je op de goede weg. Als uw steun afkomstig is van vrienden die ook proberen hun gewicht te behouden, kan dit zeer nuttig zijn.
Voordelen van Oefening
De voordelen van lichaamsbeweging zijn talrijk en helpen niet alleen het gewicht te beheersen, maar verlagen ook het risico op het ontwikkelen van secundaire ziektes door obesitas. Gegevens van de National Institutes of Health (NIH) onthulden dat degenen die gedurende 10+ minuten per dag trainden minder taillelijnen hadden. En met kleiner bedoelen we 6 inch kleiner dan hun niet-oefenende tegenhangers,Naast de overduidelijke voordelen van gewichtsverlies, kan beweging ook het risico op osteoporose, hartaandoeningen en het metabool syndroom verminderen, gewrichten en spieren versterken, de gezondheid van de darmen handhaven, de vermindering van depressie en angst helpen verminderen en iemands algehele gezondheid verbeteren! Oefening is ook aangetoond dat het het risico op borstkanker verlaagt.
Bottom Line
De menopauze hoeft niet het einde van de weg te zijn om er goed uit te zien, zich goed te voelen en een goede algehele gezondheid te behouden. Tijdens verschillende overgangsperiodes in ons leven, moeten vrouwen soms dingen door elkaar halen, iets nieuws proberen en de consistentie handhaven. Het kan een frustrerend proces zijn, maar met de hulp van je gezondheidsteam, fitnessexperts en online onderwijs hoeft de menopauze niet zo'n serieus levensproces te zijn.Zoals met elk gezondheidsprogramma, praat met uw zorgverleners om te zien welk programma voor u werkt. Er is geen one-size-fits-all benadering om uw gezondheid te behouden. En het creëren van gezonde gewoonten die uw gewicht onder controle houden, zal u niet alleen beter laten voelen en uw risico op behoorlijk ernstige gezondheidsproblemen verlagen, het zal u ook helpen om een goed gevoel over uzelf te krijgen tijdens uw reis naar, door en voorbij de menopauze.
