3 eenvoudige stappen om het metabolisme te verhogen
Er zijn veel verschillende manieren om het metabolisme te verhogen, maar als je probeert af te vallen, werken sommige methoden beter dan andere. Waarom? Omdat sommige dieettricks van het metabolisme eigenlijk gewicht veroorzaken krijgen. Ja, dat klopt. Ze zorgen ervoor dat je lichaam groter wordt in plaats van je te helpen af te slanken.
Dus hoe sorteer je door de wetenschap heen om effectieve metabolismeverhogende strategieën te vinden? Ten eerste is het belangrijk om te leren wat je niet moet doen als je probeert af te slanken.
Dos
Houd een dagboek bij
Verhoog uw dagelijkse activiteiten
Geniet van favoriete lekkernijen als beloning
don'ts
Volg fad diëten
Neem voedingssupplementen
Energiedranken consumeren
Hoe metabolisme te verhogen
Je hebt waarschijnlijk veel artikelen online gezien en in tijdschriften die je leren hoe je het metabolisme kunt verhogen. Vaak suggereren ze dat je de hele dag door een stevig ontbijt of een snack eet om meer calorieën te verbranden.
Het probleem met deze methoden is dat ze tegelijkertijd je metabolisme en je calorie-inname verhogen. In feite verhogen ze je calorie-inname vaak meer dan dat ze de stofwisseling verhogen. Dus het eindresultaat is dat je lichaam groter wordt in plaats van kleiner.
Er is niets mis met het eten van voldoende calorieën gedurende de dag. En dat zou je moeten doen nooit verhonger jezelf om af te slanken. Maar als u wilt afvallen, moet u stofwisselingsstrategieën gebruiken die u niet aanmoedigen om meer te eten dan u nodig heeft.
Er zijn meer effectieve manieren om je metabolisme te verhogen voor gewichtsverlies. Maar het gaat niet om het eten van speciaal voedsel, het nemen van voedingssupplementen of vaker snoepen. In feite is de beste strategie om meer calorieën te verbranden eenvoudiger dan dat. Je moet meer bewegen zonder meer te eten.
Volg dit driestappenplan om uw metabolisme te verhogen terwijl u uw calorie-inname hetzelfde houdt. Je creëert het energietekort dat nodig is voor gewichtsverlies zonder een duur dieet of moeilijk te vinden voedsel. Volg het programma gedurende 2-3 weken om uw energieniveau te verhogen, uw metabolisme te stimuleren en uw programma voor gewichtsverlies in hyperdrive te brengen.
Hoe verander ik mijn metabolisme? 1Ken je (unieke) cijfers
Uw dieetaantallen zijn anders dan de dieetaantallen van iedereen. Dat komt omdat uw lichaam uniek is, uw schema uniek is en uw gezondheidsgeschiedenis uniek is. Als u de stofwisseling van uw lichaam wilt verhogen om af te vallen, moet u op uw lichaam vertrouwen uniek getallen.
Het belangrijkste aantal dat u moet weten, is het aantal calorieën dat u normaal eet om uw gewicht te behouden. Dus hoe krijg je dat nummer? U kunt een online calculator gebruiken om uw calorische behoeften in te schatten. U kunt ook verschillende methoden combineren om een betere schatting te krijgen.
Maar de slimste manier om je caloriebehoefte te achterhalen is om een voedseldagboek een week bij te houden. Deze methode kost meer tijd, maar houdt rekening met uw unieke schema en levensstijl. Het is waarschijnlijker dat deze methode u de beste metabolismeverhogende resultaten oplevert.
Wanneer u uw voedselinname volgt, gebruik dan een papieren notitieboek of een app om elk voedsel dat u eet vast te leggen. Verander uw voedselinname niet tijdens deze belangrijke stap. Volg eenvoudig uw calorie-inname. Deze cruciale stap zal je een startpunt geven voor het belangrijke werk dat voor je ligt.
Het gemakkelijk te gebruiken afdrukbare voedingsdagboek voor gewichtsverlies 2Verhoog de dagelijkse beweging
Nu je weet hoeveel calorieën je per dag eet, is het tijd om je stofwisseling te verhogen. je bent niet je metabolisme gaan opleven door een enorm ontbijt met veel calorieën te eten of vaker te snacken. Je gaat ook geen voedsel opnemen dat het metabolisme stimuleert of nipt aan energiedrankjes of speciale thees. Je zult je dieet precies hetzelfde houden en het metabolisme verhogen met beweging.
De sleutel tot deze dieetstoftruc is om langzaam te beginnen. Voeg eerst niet-bewegingsbeweging toe aan uw dag. Loop vaker, neem de trap in plaats van de lift, neem je boodschappen mee naar huis of voeg een paar eenvoudige oefensessies toe aan je routine. Gebruik een activity tracker om uw dagelijkse stappentelling te verhogen en uw totale aantal verbrande calorieën per dag te verhogen.
Na een week of twee zal je lichaam zich aanpassen aan een actievere levensstijl. Dat is wanneer het tijd is om workouts toe te voegen die de stofwisseling verhogen. Als u gezond genoeg bent voor krachtige oefeningen, voegt u één HIIT- of Tabatasessie per week toe. Voeg vervolgens geleidelijk een of twee extra toe. Je kunt ook tot 3 krachttrainingstrainingen per week toevoegen om je metabolisme met magere spiermassa te vergroten.
7 Oefeningstips die gewichtsverlies gemakkelijker maken 3Beloon jezelf zonder eten
Naarmate je de dagelijkse beweging verhoogt, kan je honger toenemen. Dat is normaal. Dus de laatste stap in dit metabolisme-stimulerende programma is om je voedselinname te beheren.
Vergelijk je huidige dagelijkse dieet met de calorie-inname die je hebt verzameld in stap een. Zorg ervoor dat u niet meer calorieën consumeert, alleen omdat uw dagelijkse metabolisme is toegenomen.
Vervang zetmeelrijke witte voedingsmiddelen met kleine porties volle granen om uw vezelinname te stimuleren en honger te beteugelen. En zorg ervoor dat je bij de meeste maaltijden eiwitten eet. Ten slotte, probeer lege calorievoedingen (zoals crackers, snoep, chips of frisdrank) te vervangen door groenten en fruit die meer voeding bieden voor minder calorieën. Door deze wijzigingen aan te brengen, kunt u de kwaliteit van uw dieet verbeteren, u verzadigd voelen en tevreden zijn zonder uw totale calorie-inname als resultaat te verhogen.
Tenslotte, leer jezelf belonen zonder voedsel. Misschien kom je in de verleiding om na een training of actieve actieve dag in je koelkast te duiken. Maar er zijn andere manieren om je lichaam te troosten zonder je dieet te ontsporen. Neem een bad, maak een wandeling of ontspan en bekijk een film.
Met slimme methoden om uw metabolisme te verhogen, zult u meer kans hebben op voordelen van gewichtsverlies in minder tijd.
Hoe lang duurt het voordat ik de resultaten van het afvallen zie?
