Voordelen van vitamine D voor vrouwen in de menopauze
U kunt denken aan vitamine D als aan andere vitamines, zoals vitamine C of de B-vitamines. Toch is vitamine D uniek omdat het meer als een hormoon dan als een vitamine functioneert. En zoals we weten van tekortkomingen in andere hormonen zoals insuline en schildklierhormoon, kan een hormonaal tekort leiden tot een veelvoud van schijnbaar niet-gerelateerde problemen.
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van uw inname van vitamine D als u de menopauze nadert, omdat onderzoek zijn rol ontdekt in de preventie van veel ziekten en aandoeningen die vaker voorkomen naarmate u ouder wordt. Je kunt je bewust zijn van vitamine D als een hulp om calcium te absorberen en botten te bouwen, maar het is betrokken bij vele andere processen die je beschermen tegen ziekte en gezondheidsproblemen.
Hier zijn enkele voorwaarden die vitamine D kan helpen behandelen of voorkomen:
osteoporose
Aangezien vitamine D essentieel is voor uw lichaam om calcium te kunnen gebruiken en bot goed te kunnen opbouwen, moeten vrouwen die ouder zijn dan 40 of die risicofactoren voor osteoporose hebben, zeker voldoende vitamine D krijgen. De combinatie van calcium en vitamine D is een frontale preventie en behandeling om de botsterkte te behouden.Kanker
Er zijn meer dan duizend studies geweest die een verband tussen vitamine D en de preventie van bijna 30 soorten kanker aantoonden, vooral colon-, prostaat- en borstkankers. Hiervan komt misschien de sterkste steun voor een adequaat vitamine D-niveau uit de associatie van vitamine D met niet alleen het verminderen van het risico op darmkanker, maar ook het verminderen van kwaadaardige groei in reeds aanwezige kanker.De ironie is dat bij het proberen te voorkomen van niet-melanoom huidkanker - waarvan de meeste een overlevingspercentage van bijna 100% hebben - we allemaal uitstekende gebruikers van sunblock zijn geworden. Hoewel sunblock wel helpt om het risico op huidkanker te verminderen (althans het risico op niet-melanoom huidkanker, het soort huidkanker met een overlevingspercentage van bijna 100%), blokkeert het ook die nuttige vitamine D. Veel van de toonaangevende kankerorganisaties zijn hun berichten over zonnebrand opnieuw aan het overwegen en beweren dat het een heel goed idee is om een paar minuten in de zon te blijven voordat je zonnebrandcrème aanbrengt.
Om deze gedachte een beetje duidelijker te maken, heroverwegen we nu onze aanbevelingen over het toepassen van vroege en liberale zonnebrandcrème om het risico op kankers te verminderen die zeer goed te genezen zijn in ruil voor een verhoging van het risico op kankers met lagere overlevingscijfers. In feite is het risico op melanoom, de dodelijkste huidkanker, verhoogd bij mensen met vitamine D-tekort (gerelateerd aan een verminderde blootstelling aan zonlicht waardoor de opname van vitamine D wordt verminderd).
Niet alleen kan vitamine D-deficiëntie leiden tot een verhoogd risico op kanker, maar we leren ook dat sommige van de behandelingen voor kanker mogelijk minder goed werken bij het vaststellen van vitamine D-tekort, bijvoorbeeld de medicatie die rituximab gebruikt voor bloedgerelateerde kankers is minder effectief bij mensen met een laag vitamine D-gehalte.
Depressie
Van vitamine D is aangetoond dat het een positief effect heeft op een laag humeur en cognitieve prestaties. Omdat gemoedstoestanden in de overgangsjaren veel voorkomen, is alles wat je gemoedstoestanden tot een minimum beperkt, je aandacht waard. Als u lijdt aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en merkt dat uw humeur laag is tijdens het winterseizoen, wilt u misschien uw vitamine D-inname verhogen tijdens die donkere maanden.suikerziekte
Adequate niveaus van vitamine D lijken een sterke associatie te hebben met het vermogen van uw lichaam om insuline te gebruiken. Er zijn veel studies gedaan die hebben aangetoond dat een laag vitamine D-gehalte leidt tot een afname van de afgifte van insuline in het lichaam, insulineresistentie en type 2 diabetes. Met andere woorden, niet alleen maakt vitamine D het gebruik van insuline door uw lichaam effectiever, maar het lijkt zowel type 1 als type 2 diabetes te voorkomen of te minimaliseren. Er lopen momenteel verschillende onderzoeken naar de mogelijke oorzakelijke relatie tussen lage vitamine D-spiegels en diabetes.Hart-en vaatziekte
Wanneer oestrogeen begint af te nemen, beginnen vrouwen dezelfde risico's te lopen voor hartziekten als mannen. Vitamine D speelt een rol bij de preventie van hartziekten, maar het onderzoek is gemengd over de waarde ervan. Hoewel vitamine D-tekort lijkt te worden geassocieerd met hart- en vaatziekten, is het niet duidelijk waarom dit zo is. Sommige studies hebben gefaald om supplementen met vitamine D aan te sluiten op de verbetering van cardiovasculaire risico's. Andere studies hebben gesuggereerd dat calcium inderdaad het risico op hartaandoeningen verhoogt, maar of vitamine D dat risico zou beïnvloeden, is niet duidelijk.Als u zich zorgen maakt over een hartaandoening, praat dan met uw arts over wat het laatste onderzoek ons vertelt over vitamine D en hart- en vaatziekten.
Hypertensie (hoge bloeddruk)
Als u vitamine D-tekort heeft, kan dit uw hart en bloedvaten belasten. Omdat hoge bloeddruk een symptoom is dat uw cardiovasculaire systeem een risico vormt, kan alles wat dat risico verlaagt uw hart beschermen. Studies hebben aangetoond dat supplementen met vitamine D en calcium de bloeddruk kunnen verlagen voor mensen met hypertensie. Maar onthoud dat iedereen anders is. Sommige mensen zouden geen calciumsupplementen moeten nemen, bijvoorbeeld degenen die een geschiedenis van nierstenen hebben, moeten met hun arts praten voordat ze een van deze voorbereidingen treffen.zwaarlijvigheid
Om de een of andere reden neigen vrouwen met overgewicht naar een lager vitamine D. Het is niet bekend of de lage niveaus bijdragen aan obesitas of dat obesitas de niveaus verlaagt, maar de associatie bestaat. Omdat onderzoek calcium- en vitamine D-supplementen met het voorkomen van gewichtstoename voor vrouwen verbindt, is dit een uitstekend excuus om aandacht te besteden aan uw inname van zowel vitamine D als calcium als u in de menopauze komt. Alles wat het gemakkelijker maakt om het gewicht laag te houden, is van grote invloed op uw algehele gezondheid.Andere gezondheidsvoorwaarden
Vitamine D is onderzocht vanwege zijn rol bij het behandelen en voorkomen van andere aandoeningen, zoals het prikkelbare darm syndroom, spierzwakte, multiple sclerose, osteoartritis, coeliakie, andere auto-immuunziekten, fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom, chronische pijn en astma en allergieën. We beginnen nu pas te begrijpen hoe wijdverspreid zijn acties zijn en hoe integraal het is om gezond te functioneren.Vitamine D-testen
Na het lezen van deze informatie, vraagt u zich waarschijnlijk af wat uw vitamine D-niveau is. Aangezien de meerderheid van de bevolking een tekort heeft, is dit een goede vraag. Gelukkig kun je gemakkelijk leren wat je vitamine D-niveau is met een eenvoudige bloedtest door je arts.Hoe u uw vitamine D-spiegels kunt verhogen of onderhouden
Vitamine D kan worden verkregen door uw dieet, blootstelling aan zonlicht of door middel van een supplement.Dieet vitamine D: Vitamine D is een vitamine die moeilijk te verkrijgen is in een gezond voedingspatroon. Voedingsrichtlijnen adviseren een dagelijkse inname van 200 tot 800 internationale eenheden (IU's), afhankelijk van uw leeftijd. Studies over kankerpreventie daarentegen adviseren een dagelijkse inname van 1000 tot 2000 IU's voor maximale preventie. We horen over melk als een goede bron, maar bij 100 IU per glas van acht ons zou dit kunnen leiden tot 20 glazen melk per dag voor adequate preventie, een hoeveelheid melk die om vele redenen onwaarschijnlijk is. Vette vis kan je ook wat vitamine D geven. Met andere woorden, het is moeilijk voor de gemiddelde persoon om voldoende vitamine D in een gezond dieet te krijgen, in tegenstelling tot bijna alle andere vitamines.
Zonlicht als bron van vitamine D: Zonlicht is een uitstekende bron van vitamine D, maar is afhankelijk van uw breedtegraad, evenals van uw gebruik van zonnebrandmiddelen. Een studie uit 2016 in Canada heeft vastgesteld dat de zonhoek gedurende een groot deel van het jaar te laag is om voldoende vitamine D op te nemen, zelfs als je in januari de kans hebt gehad naar buiten te gaan in een shirt met korte mouwen; iets dat waarschijnlijk niet gezond is in Canada. Aan de andere kant kan het besteden van 15 minuten buiten op hemdsmouwen op een aangename dag ertoe leiden dat uw lichaam 5000 IU vitamine D of meer produceert. Zoals eerder opgemerkt, verhandelen we mogelijk een lager risico op huidkanker (en daarmee het minst dodelijke type huidkanker) voor een hoger risico op meer dodelijke kankers zoals longkanker en darmkanker door ons bewust gebruik van zonnebrandcrème.
Hoewel we naar zonnebrandreclame hebben geluisterd, zijn we waarschijnlijk op de rand van verandering. Een beoordeling uit 2016 in het tijdschrift Dermatoendocrinology stelt dat onvoldoende blootstelling aan de zon een nieuw gezondheidsprobleem is (vanwege een tekort aan vitamine D en andere redenen) en dat de boodschap van het vermijden van de zon moet worden veranderd in een niet-brandende blootstelling aan de zon die voldoende is om voldoende vitamine te absorberen D.
Vitamine D-supplementen: Veel mensen kiezen ervoor om een vitamine D-supplement te nemen, maar spreek eerst met uw arts. Ze kan aanbevelen dat u een vitamine D-gehalte krijgt voordat u met een supplement begint. Als uw arts denkt dat u baat zou kunnen hebben bij een supplement, praat met haar over de beste dosis die u moet nemen. Omdat de vitamine vetoplosbaar is, wordt deze het best opgenomen als het wordt ingenomen met een maaltijd waarin ten minste wat vet aanwezig is. Het type vitamine D-supplement dat u gebruikt, kan belangrijk zijn. Veel artsen raden aan vitamine D3 te gebruiken, maar praat met uw arts.
