Beste workouts voor gewichtsverlies

Als je de beste workout voor afvallen wilt weten, is het antwoord eigenlijk vrij eenvoudig: het is de workout die je eigenlijk zult doen do op regelmatige basis. Ik weet het, dat is niet noodzakelijk het antwoord waarnaar je op zoek bent. U wilt weten wat u moet doen als u werkelijk wil resultaten behalen. Dat antwoord is ook eenvoudig, maar moeilijk uit te voeren: je moet echt, heel hard werken.

Als het gaat om het verhogen van het metabolisme, het verbranden van vet, het verliezen van gewicht en het verhogen van uw nabrand, is er niets beter dan een goede oude oefening met hoge intensiteit. Hieronder vindt u enkele van de beste high-intensity trainingen voor gewichtsverlies.

Intervaltraining

Intervaltraining is een training die aërobe (matige) of anaërobe (totale) cardio-intervallen afwisselt met herstelintervallen. Werkintervallen kunnen tussen 10 seconden en enkele minuten duren, afhankelijk van uw fitnessniveau en doelen.

Waarom: De voordelen zijn onder meer verhoogde naverbranding, verbeterd vermogen om af te breken en vet te gebruiken, verhoogd fitnessniveau, kortere trainingen, lage vervelingsfactor.
Wie: Beginner, intermediate of advanced sporters.
Wanneer: Eén tot drie keer per week, afhankelijk van het fitnessniveau.
Waarom niet: Oefening met een hogere intensiteit kan het risico op pijn, verwonding, burn-out of ellende vergroten. Ze omvatten vaak activiteiten met een hogere impact om de hartslag te verhogen, wat misschien niet geschikt is voor mensen met artritis of andere aandoeningen, hoewel er alternatieven zijn met een lage impact..
Intensiteitsniveau: Matig-hoog

Sample Interval Training Workout

Zorg dat je goed opwarmt.
Loop of loop gedurende 3 minuten met matige tot hoge intensiteit, gevolgd door 1 minuut lopen.
Herhaal dit gedurende 20 tot 30 minuten.

Interval training progressie

Beginners moeten zich richten op het bouwen van fitness met meer aërobe tussenpozen.
Intermediate sporters kunnen doorwerken naar werkintervallen bij hogere intensiteiten.
Meer gevorderde sporters kunnen zwaardere trainingen proberen, waaronder die met sprints en heuvels en die voor snelheid en uithoudingsvermogen.

Hoge intensiteit interval training

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een intensievere versie van intervaltraining waarbij afwisselend werksets met hoge intensiteit worden gecombineerd met rustintervallen. Met deze training werk je op een niveau 8 of 9 op een waargenomen inspanningstabel gedurende 10 seconden tot 2 minuten, met rustintervallen die korter kunnen zijn, dezelfde of langer dan de werksets.

Waarom: De voordelen zijn onder andere een verhoogd metabolisme en naverbranding, meer fitness, kortere, tijdbesparende trainingen en uw lichaam wordt efficiënter in het verbranden van vet.
Wie: Gevorderde of gevorderde sporters die het niet erg vinden om hard te werken.
Wanneer: Eén tot drie keer per week, afhankelijk van uw fitnessniveau.
Waarom niet: Oefening met hoge intensiteit kan het risico op verwonding en pijn vergroten. Zo hard werken kan erg ongemakkelijk zijn.
Intensiteitsniveau: hoog

Voorbeeld HIIT-training

Zorg dat je goed opwarmt.
Sprint gedurende 30 seconden
Loop gedurende 1 minuut.
Herhaal dit gedurende 10 tot 20 minuten.

Er zijn veel variaties die u kunt doen, waaronder een 30-60-90 gemengde intervaltraining en 10-20-30 HIIT-training.

Tabata-training

Tabata-training is een geweldige vorm van HIIT waarbij 20 seconden lang zeer intensieve trainingen worden afgewisseld, gevolgd door 10 seconden rust, 8 keer herhaald gedurende een totaal van 4 minuten. Intensiteit wordt geleidelijk opgebouwd en neemt je uiteindelijk tegen het einde van de Tabata naar een niveau 9 of 10 op een waargenomen inspanningstabel.

Waarom: De voordelen zijn onder meer een verhoogd metabolisme en naverbranding, zeer korte trainingen, verhoogde conditie en conditie, en veel variatie.
Wie: Geavanceerde, ervaren sporters die pijn niet erg vinden.
Wanneer: Eén tot drie keer per week, afhankelijk van uw fitnessniveau.
Waarom niet: Deze oefening met hoge intensiteit is ongemakkelijk en verhoogt het risico op pijn, letsel en haatoefeningen.
Intensiteitsniveau: Heel hoog.

Voorbeeld van tabata-training

Zorg dat je goed opwarmt.
Voer een oefening met hoge intensiteit uit, zoals burpees of froggy-sprongen, en werk zo hard als je kunt gedurende 20 seconden.
Maart 10 seconden op zijn plaats en herhaal 8 keer.
Je kunt een Tabata van 4 minuten gebruiken, maar voor de beste resultaten, wil je de Tabata een of meerdere keren herhalen gedurende maximaal 20 tot 30 minuten.

Er zijn variaties waaronder Tabata cardio-workouts en Workouts voor krachttraining.

Metabolische conditionering

Metabolische conditionering (MetCon) is een zeer intense opeenvolging van oefeningen, meestal een mix van lichaam en kracht van het hele lichaam, elk gedurende een bepaalde periode zonder rust of zeer korte rustperiodes daartussenin. Uw waargenomen inspanning op een schaal van 1 tot 10 moet ongeveer 9 of 10 (maximaal) zijn tijdens de werksets.

Waarom: MetCon richt zich op alle energiesystemen van het lichaam, verhoogt de naverbranding, produceert een hoge mate van fitheid en biedt veel afwisseling.
Wie: Geavanceerde, ervaren sporters die misschien een beetje gek zijn.
Wanneer: Eén tot vijf keer per week, afhankelijk van uw fitnessniveau of welk programma u volgt, zoals P90X, Insanity of Crossfit.
Waarom niet: Dit is een zeer hoge intensiteit trainingsmethode met een hoge stop-snelheid vanwege blessures, pijn, burn-out, kotsen, etc. Het is niet voor beginners.

Sample MetCon Workout

Kies 10 lichaamsbeweging met een hoge intensiteit, zoals samengestelde oefeningen, en doe dit elk 30 seconden, met 10 seconden rust ertussenin.

High Intensity Circuit Training

Een intensieve circuittraining is een intensievere vorm van circuittraining met een combinatie van zowel cardio- als weerstandstraining. Het idee is om bewegingen in het hele lichaam te kiezen en afwisselend bewegingen van het boven- en onderlichaam te gebruiken, zodat de ene spiergroep rust terwijl de andere werkt. Je doet elke oefening voor een bepaalde duur en gaat dan onmiddellijk naar de volgende oefening.

Waarom: De weerstandstraining omvat de grote spieren van het lichaam die bijdragen aan meer vetverbranding. Deze training kan ook het metabolisme en de naverbranding verhogen en kan een grotere impact hebben op het vetverlies onder de huid, maar experts weten niet precies waarom. Het zou te wijten kunnen zijn aan een groeihormoon dat vrijkomt tijdens en na een training met intensieve weerstandstraining. Veel variatie, korte training en meer tijd efficiënt.
Wie: Gevorderde en gevorderde sporters die klaarstaan om uit hun comfortzone te geraken.
Wanneer: Eén tot drie keer per week, afhankelijk van uw fitnessniveau.
Waarom niet: Deze hoge intensiteit kan erg ongemakkelijk zijn en veel pijn en mogelijk letsel veroorzaken als het lichaam er niet klaar voor is. Je zou wat oefeningstijd onder je riem moeten hebben en een goed begrip van de juiste oefenvorm en techniek voordat je HICT uitprobeert.

Voorbeeld van HICT-training

Voer elke oefening 30 seconden uit, met 10 seconden rust ertussen.
Voorgestelde oefeningen zijn springende boeren, zitten aan de muur, push-up, bal crunches, step-ups, squats, dips, planken, hoge knie-jogs, lunges, push-ups naar zijplank, zijplank.

Alles wat je feitelijk doet

De benadrukte hoog intensieve workouts zijn zeker de smaak van de maand in de wereld van fitness en gewichtsverlies. Het is gemakkelijk te begrijpen waarom als je kijkt naar de resultaten van al dat harde werk. Maar dat harde werk heeft een prijs. Voor sommigen is het letsel of pijn. Voor anderen is het burn-out of zelfs overtraining. En sommige mensen kunnen gewoon niet zo hard werken.

Hoge impact, hoge intensiteit oefening is niet de enige manier om gewicht te verliezen, dus misschien wil je het wel vermijd training met hoge intensiteit voor de volgende redenen:

Je bent een beginner of hebt een lange pauze gehad bij het sporten
Je hebt chronische pijn of hebt te maken met een blessure
Je bent nooit uit je comfortzone geraakt met oefenen
Je hebt een hekel aan zweten
U hebt een hartaandoening waarvoor medicatie nodig is. Het kan uw hartslag beïnvloeden, iets dat uw arts met u zou willen bespreken in termen van de intensiteit van uw oefening

Een training is slechts zo goed als zijn sporter. Geen enkele training zal werken als je het niet echt doet, dus het is het beste om een vorm van oefening te volgen die goed voor je is. Dat kan betekenen dat je begint met een beginnersprogramma en op weg bent naar intensievere oefeningen in de loop van de tijd.