Hoe te blijven Gemotiveerd om te oefenen

Als u probeert af te vallen of in vorm te komen, kunt u merken dat u een paar weken lang geen interesse meer hebt in uw programma. Als je moeite hebt om je gewichtsverlies of trainingsprogramma bij te houden, lees dan verder om te weten waar de liefde is verdwenen en hoe je hem terugkrijgt.

Bezoek je verleden opnieuw

Denk terug aan eerdere pogingen om af te vallen of te trainen. Waarom ben je al eerder gestopt en ben je nu op dezelfde weg? Als dat zo is, zit je misschien vast in een patroon dat je nog niet eerder hebt opgemerkt. Breek het door erachter te komen wat er eerder fout ging. Enkele mogelijkheden:

• Een dieet dat te streng of moeilijk te volgen is
• Je beroofd voelen van je favoriete voedsel
• Je moe voelen en pijnlijk zijn van te veel trainingen
• Verwarring over hoe je de juiste manier kunt oefenen
• Omdat je het zo druk hebt, kun je er niet achter komen hoe je het allemaal in kunt passen

Maak uw eigen lijst en zoek vervolgens uit hoe u deze problemen kunt omzeilen. Als het dieet te streng is, breng dan kleinere veranderingen aan waar je elke dag mee kunt leven. Als je bezig bent, probeer dan kortere trainingen. Verander wat je doet totdat het werkt.

Krijg echt

De meeste mensen falen bij hun fitnessdoelen omdat ze wachten tot er iets spectaculairs gebeurt. Afvallen is niet altijd een spectaculair proces ... in feite is het soms zelfs geen lineair proces. Wat je misschien zult vinden, is dat je een beetje verliest, een beetje wint en het proces keer op keer herhaalt.

Er zijn geen snelkoppelingen naar gewichtsverlies dus, zelfs als je gefrustreerd bent dat je lichaam niet is veranderd, geef dan niet op. Als je meer calorieën verbrandt dan je eet, verandert je lichaam, zelfs als het langzamer is dan je zou willen. Zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn en, belangrijker nog, dat je je lichaam de tijd geeft die het nodig heeft om te reageren op wat je doet. Het kan weken duren, vaak maanden voordat wijzigingen zichtbaar worden.

Energiek worden

We krijgen allemaal een vleugje motivatie wanneer we besluiten om af te vallen en die energie voert ons door de eerste paar weken van een training en een dieetplan. Het is echter normaal om na een maand of twee wat van die energie kwijt te raken en je af te vragen of je het gewoon moet opgeven. Probeer deze tips voordat u dit doet:

• Herlees uw doelen opnieuw - Betekenen ze nog steeds iets voor u?
• Bedenk eens hoe ver je bent gekomen - Kijk niet alleen naar hoeveel je hebt verloren, maar ook naar andere manieren om je leven te verbeteren. Ben je sterker of sneller? Voel je je beter over jezelf? Kun je die gevoelens gebruiken om door te gaan nu?
• Verander dingen - Variëteit kan meer energie aan uw trainingen toevoegen. Probeer uw trainingsschema te wijzigen of iets nieuws te proberen om geïnteresseerd te blijven in oefeningen.

Beloon jezelf

Het is verrassend gemakkelijk om enthousiast te worden over lichaamsbeweging en het wordt massage genoemd. Er is niets dat beter aanvoelt dan een week trainen af ​​te sluiten, gevolgd door een ontspannende massage. Plan één keer per maand een schema, als je kunt of, als massages je ding niet zijn, probeer een andere ideeën:

• Nieuwe trainingstoestellen kopen
• Een weekendje weg
• Een avond chillen met je favoriete tv-programma
• Een nieuw boek of nummer dat je wilde hebben
• Een mp3-speler voor je trainingen
• Een nieuw computerspel dat je alleen kunt spelen na het sporten

Uitlaat elke laan

Probeer voordat je afsluit, alles wat je kunt doen om op schema te blijven. In plaats van te wegdrijven van oefening zonder het te erkennen, geef jezelf dan een minimale hoeveelheid beweging om elke week binnen te geraken. Wanneer je hieronder daalt (of helemaal stopt), beloof jezelf dat je andere dingen zult proberen voordat je helemaal stopt:

• Huur een personal trainer in of werk er online met een
• Zoek een trainingsmaatje
• Word lid van een fitnessgroep of sportschool
• Probeer een nieuwe manier van oefenen - een video, een klas, een sport, enz.

Soms heb je gewoon iets nieuws en leuks nodig om je op gang te houden.

Stop met wachten op een wonder

Sommige mensen denken dat als ze lang genoeg bewegen, ze op een dag wakker worden en opeens dol zijn op sporten en gezond eten. Hoewel het gemakkelijker wordt, zul je altijd manieren moeten vinden om jezelf te motiveren voor je workouts. Als je wacht op een stralend moment van opwinding, wacht je misschien lang.

Verlies de excuses

Elke dag is anders. Wat je gisteren motiveert, werkt misschien niet vandaag, dus zaag door wat je inspireert om dat ene ding te vinden dat je de deur uit krijgt. Het kan een broek zijn die je wilt passen in of concurreren met je vriend (hij werkt - je wilt niet achterop raken, of wel soms?). Probeer deze ideeën voordat je je workout overslaat om in beweging te komen:

• Je zult een goed gevoel over jezelf hebben als je klaar bent met je training
• Je gaat gewoon opwarmen en als je wilt stoppen, kan dat
• Je gaat eten, dus je hebt de workout nodig om je calorieën in balans te houden
• Deze training geeft je de rest van je dag meer energie
• Als u klaar bent met deze training, kunt u wat tijd doorbrengen met lezen, tv kijken of spelen op de computer

Open je geest

Vervelen is het perfecte moment om iets nieuws te proberen. Je zult meer bereid zijn dingen te proberen die je misschien hebt afgewezen omdat ze niet binnen je definitie van oefening pasten. Het kan buikdansen zijn, een Latin dansles of die spinningles in de sportschool. Of probeer iets meer geest / lichaam zoals Pilates of yoga.

Als wat je doet niet werkt, is het tijd om iets te vinden dat wel zal werken. Soms is zelfs alleen een nieuw apparaat of een training genoeg om je weer in beweging te krijgen. Probeer een buitencircuit om dingen uit te schakelen, train met je foam roller of neem je yoga-oefening mee naar je oefenbal.

Volg uw voortgang

Een eenvoudige manier om gemotiveerd te blijven, is terug te kijken hoe ver je bent gekomen. Als je een eenvoudige kalender bijhoudt van de trainingen die je hebt gedaan, krijg je iets tastbaars waar je met plezier doorheen kunt bladeren, waarbij je alle dagen optelt die je hebt getraind. Plus, wetende dat je je prestaties naar beneden moet schrijven, kan je dat extra duwtje geven dat je nodig hebt om in beweging te komen.

Door jezelf regelmatig te wegen, metingen te doen, je lichaamsvet te testen of zelfs je eigen fitness- en uithoudingsvermogenstests te doen, kun je op het goede spoor blijven. Een voortgangsdiagram is een goede manier om bij te houden hoe het met u gaat.

Gevolgen hebben

Als je kind zijn huiswerk niet doet, zijn er consequenties. Hetzelfde zou moeten gelden voor het vasthouden aan oefening. Als u uw workouts niet doet, moet er een gevolg zijn. Laat iemand je verantwoordelijk houden of iets meenemen dat je leuk vindt totdat je weer op het goede spoor bent. Een ander idee is om na te denken over de langetermijngevolgen van niet-oefenen:

• Aankomen
• Je slecht voelen over jezelf
• Mogelijke gezondheidsproblemen zoals diabetes of hartaandoeningen
• Lagere kwaliteit van leven
• Geen goed voorbeeld zijn voor uw gezin
• Niet alle dingen kunnen doen die je leuk vindt