De 5 tekenen van Oefening Burnout

Als je ooit bent gewekt om je ochtendtrainingsroutine alleen maar aan te gaan om te overwegen om over de kop te gaan en terug naar bed te gaan, heb je waarschijnlijk burnout ervaren.

We hebben allemaal die dagen waarop we niet willen trainen, maar burn-out is een andere zaak. Het is het gevoel dat alles (het kijken naar gras groeit, plafondtegels telt) beter klinkt dan de gebruikelijke routine.

Hoe te weten wanneer u ervaring hebt Oefening Burnout

Hier zijn vijf tekens die je misschien verbrandt tijdens het sporten.

Blijf blijven

Een zeker teken dat je misschien wordt opgebrand, is uitstellen. Misschien trek je zelfs je trainingskleding aan, denkend dat je uiteindelijk aan je workout zult beginnen, maar je blijft andere dingen vinden om te doen. Op een gegeven moment besluit je uiteindelijk dat het te laat is om het toch te doen, dus misschien morgen.

Burnout-oplossing: Hou het simpel. Als je bent opgebrand, is het laatste wat je wilt doen je lichaam belasten met een lange, intense training. Stel in plaats daarvan enkele kleine doelen in en laat dat je training zijn. Enige ideeën:

• Maak een wandeling rond het blok
• Neem 5 minuten en doe wat van je favoriete stukken
• Loop 5 ronden op en neer de trap op
• Doe 10 squats, 10 lunges en 10 pushups en noem het een dag

Je voelt het gewoon niet

Oefening is niet altijd een vreugdevolle ervaring, maar als je al lang aan het trainen bent, kun je meestal iets positiefs vinden over je workouts.

Wanneer je bent opgebrand, ziet niets er goed uit wat oefening is en is er geen training die je kunt bedenken die dat ontembare gevoel zal wegnemen.

Burnout-oplossing: Probeer iets nieuws. Wanneer de liefde weg is, gaat het laatste wat je wilt doen terug naar je gebruikelijke workouts. Dit is het moment om de motorfiets uit te rijden en een ontspannen rit te maken, of naar een park te rijden en gewoon rond te lopen in welk tempo je maar wilt. Speel tennis met een vriend of gooi gewoon een bal in de achtertuin.

Soms is het een goed idee om jezelf een pauze te geven van alle regels om te onthouden dat het goed is om je lichaam weer te bewegen.

Je bent uitgeput

Wanneer je die vermoeidheid begint te voelen, niet alleen fysieke maar mentale vermoeidheid, kan dat een teken zijn dat je uitbrandt. Het is een algemeen blah-gevoel dat ervoor zorgt dat je gewoon in bed wilt blijven liggen totdat iemand je laat opstaan.

Burnout-oplossing: Rust uit. Veel sporters denken dat ze elke dag moeten trainen en velen van ons doen het. Maar dat is een ding dat kan leiden tot burn-out als u uw lichaam en uw geest niet genoeg hersteltijd geeft. 

Geef jezelf toestemming om te rusten, of je nu echt gaat liggen en een tv-uitzending bekijkt of gewoon door je huis of tuin jaagt. Neem gestructureerde oefening van de tafel, tenminste voor de dag, en zie hoe je je de volgende dag voelt.

Soms kan twee of drie dagen achter elkaar een groot verschil maken als je terugkeert naar je routine.

Je bent meer moe na je training dan daarvoor

Een ding dat een training zou moeten doen, is je energie geven. Natuurlijk zijn er trainingssessies met hoge intensiteit die je laten leeglopen, maar de meeste van je workouts zouden je beter moeten laten voelen dan je had gedaan voordat je oefende.

Als je je slechter voelt na je training, is dat een teken dat je mogelijk overtraind bent en naar burn-out gaat.

Burnout-oplossing: Dit is het moment om het nummer te kiezen. Vergeet hardcore workouts of zware training. Dit is het moment om iets rustgevends voor je lichaam te doen. Probeer een zachte yogatraining of zoek een Pilates-video op YouTube. Zie dit als actief herstel, een moment waarop je geest tot rust komt terwijl je een vermoeid, overwerkt lichaam kalmeert.

Je voelt je humeurig of prikkelbaar

Als je overwerkt en overtraind bent, is het normaal om naar anderen uit te halen, zelfs als je misschien niet weet waarom je het doet.

Je lichaam is moe en dat maakt je minder tolerant ten opzichte van de wereld om je heen. Elk klein ding kan je misschien afschrikken en dat maakt je misschien nog meer gefrustreerd over jezelf.

Burnout-oplossing: Doe iets dat goed voelt voor je lichaam. Enige ideeën:

• Neem een ​​bad of ga zitten in een bubbelbad
• Ontvang een massage of andere spabehandeling
• Doe een dutje
• Geniet van je voeten
• Heb seks

Burnout gebeurt met de meesten van ons van tijd tot tijd en de oplossingen zijn simpel: neem even tijd vrij of probeer iets nieuws. Gun jezelf een paar dagen rust. Maak een wandeling, doe wat stretch of massage. Je zult je opnieuw verfrist en energiek voelen.