De 5 meest eenvoudige gezonde gewoonten om af te vallen

Soms hangt het succes of falen van uw gewichtsverliesprogramma meer af van uw dagelijkse gewoonten dan van de voedselkeuzes die u maakt. De kleine dingen die je doet als onderdeel van je routine kunnen invloed hebben op hoeveel voedsel je eet en hoeveel je beweegt gedurende de dag. Er zijn gezonde gewoonten om af te vallen en dan zijn er gewoonten die tegen u kunnen werken en gewichtstoename veroorzaken.

Deze vijf eenvoudige gewoonten zijn activiteiten die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in uw dagelijkse schema. Kies er een uit en probeer deze week te oefenen. Als alles goed gaat, kies een andere. Probeer eens een vaardigheid onder de knie te krijgen, zodat je niet overweldigd raakt. 

Gezonde gewoonte # 1: let op wat je drinkt

Begin met het bewaken van de calorieën in de drankjes die je consumeert. Er zijn met name bepaalde dranken die een grote impact kunnen hebben op uw totale calorie-inname en op het type voedselkeuze dat u elke dag maakt. Bijvoorbeeld, sportdranken, sappen, gezoete thees en gearomatiseerde koffiedranken bevatten vaak vet en calorieën. Soms zeggen deze drankjes dat ze gezond zijn omdat ze vitamines bevatten, maar ze bieden ook te veel calorieën. Je kunt het beste water drinken. Je kunt zelfs water op smaak brengen thuis om je high calorie frisdranken en gezoete theesoorten te vervangen. Krijg gezonde voeding (vitamines en mineralen) uit voedsel. 

Healthy Habit # 2: Sleep Better

Geloof het of niet, de kwaliteit van je slaap kan een impact hebben op de voedselkeuzes die je gedurende de dag maakt. Het kan ook van invloed zijn op het aantal calorieën dat u consumeert van frisdrank of koffiedrankjes. Gebruik eenvoudige tips om beter te slapen, zodat u een volledige nachtrust krijgt en energiek wakker wordt voor een volledige dag van gezonde activiteit en goed eten.

Laad je telefoon bijvoorbeeld niet op naast je bed. Bewaar het in de keuken of de studeerkamer wanneer je slaapt. En probeer een regelmatig slaapschema te onderhouden, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om te leren slapen en met minder moeite te ontwaken. En als laatste, verlaag de temperatuur in je slaapkamer 's nachts. Een koelere kamer kan je helpen beter te dutten.

Healthy Habit # 3: Bouw een uitgebalanceerd trainingsprogramma

Als je de taken van vorige week hebt voltooid, ben je elke dag al begonnen met trainen. Nu is het tijd om een ​​goed afgeronde trainingsroutine te maken met verschillende soorten fysieke activiteit. Je leert hoe je een lichaam opbouwt dat slank, sterk en flexibel is. Als je niet bij een sportschool hoort of hulp nodig hebt bij het vinden van bewegingslessen, overweeg dan om een ​​leuke en gemakkelijke online training te gebruiken om de activiteit te krijgen die je nodig hebt.

Maar vergeet niet dat consistentie de sleutel is. Als je merkt dat je sessies overslaat, is je programma mogelijk te intens. Het is gezonder en veiliger om regelmatig matige of eenvoudige trainingen te doen dan om af en toe heel zware workouts te doen. 

Healthy Habit # 4: toename van niet-beweegbare lichamelijke activiteit

Je dagelijkse training is erg belangrijk. Maar als je een uur naar de sportschool gaat en de rest van de dag in een stoel zit of op de bank ligt, doe je waarschijnlijk meer kwaad dan goed als je oefent. Leer hoe u uw dagelijkse activiteitenniveau kunt verhogen, zodat u meer calorieën verbrandt met NEAT, niet-inspanningsactiviteit-thermogenese.

Een manier om er zeker van te zijn dat u genoeg dagelijkse activiteit krijgt, is door te investeren in een fitnesstracker. Deze apparaten houden je dagelijkse stappen bij en de meeste geven je herinneringen om op te staan ​​en te bewegen als je te lang zit. Merken zoals Fitbit bieden een verscheidenheid aan stijlen en functies, zodat u er een kunt vinden die past bij uw levensstijl en uw budget.

Gezonde gewoonte # 5: dagelijkse herinneringen instellen

Omring jezelf met behulpzame mensen en gezonde herinneringen die je helpen je plan op schema te houden. U kunt dit doen door contact te leggen met mensen die goed eten en sporten op het werk of in uw buurt. Stel datums in om samen gezonde maaltijden te oefenen of te koken.

Je moet je ook abonneren op gezonde berichten online en op sociale media. Onderzoekers hebben ontdekt dat dagelijkse herinneringen een grote invloed kunnen hebben op het succes van het gewichtsverlies.

Vergeet niet dat de taken van vorige week waren het plannen van gezonde maaltijden en lichaamsbeweging. Ga door met het voltooien van deze activiteiten terwijl je door deze e-cursus gaat en een beter lichaam opbouwt.