Welke staat blijft het langst bij zijn nieuwjaarsresoluties?

SMART-doelen (specifiek, meetbaar, aanpasbaar, realistisch en op tijd gebaseerd) zijn een uitstekende manier om gemotiveerd te blijven voor zowel korte als lange-termijnresoluties. Niet oplossen om beter te worden; in plaats daarvan, besluit om uw miletijd in de komende zes maanden met een bepaald bedrag te verminderen. Plots heb je een haalbaar, volgbaar doel dat je gemotiveerd zult raken om te slaan, en dat zal niet ontsporen door tegenslagen op de korte termijn.

Het is belangrijk om niet het gevoel te hebben dat je de verloren tijd in moet halen-75 procent van onze respondenten is ouder dan 35 jaar en maakt voor de eerste keer een oplossing, dus het is nooit te laat om te beginnen! Zelfs het ondersteunen van lichte activiteiten op beginnersniveau kan leiden tot langdurige voordelen voor de gezondheid.

Vermijd dieet en oefening rages

Het merendeel (66 procent) van onze respondenten is niet van plan een specifieke gezondheidstrend of fad te proberen als onderdeel van hun 2019-resolutie. Maar als de nieuwste trend voor jou werkt, is dat geweldig! Op basis van ons onderzoek verwachten we dat veel mensen strategieën zullen proberen te proberen, zoals intermittent nuchter en ketogeen of plantaardige diëten. Op het gebied van fitness willen veel mensen lid worden van een sportschool, yoga proberen of meer gaan lopen. Met obesitas in de VS van wel 40 procent is het geen verrassing dat gewichtsverlies een van de meest voorkomende nieuwjaarsresoluties is.

Het volgen van een trend is echter niet altijd een duurzame manier om een ​​doel te bereiken. Bepaalde fad-diëten kunnen bijvoorbeeld te beperkend of gecompliceerd zijn en vaak komen met onrealistische verwachtingen die je kunnen helpen mislukken. Door gematigde, redelijke doelen te stellen, is het mogelijk om gewicht te verliezen, hoe moeilijk het soms ook lijkt.

Verantwoordelijk zijn

Verbind je doelen met een vriend of familielid. Uit onze enquête bleek dat de meeste mensen, bijna 74 procent, zich niet verbinden aan hun oplossing met een partner. Als je dat doet, krijg je een extra motivatieboost met de wetenschap dat er iemand aan jouw zijde staat voor alle hoogtepunten en dieptepunten bij het proberen van een grote verandering in levensstijl.

Uit onderzoek blijkt dat u uw doelen eerder zult bereiken met ondersteuning. Misschien nog belangrijker dan wat je bent vast van plan om na te denken wie je kunt verzamelen om in je team te zijn. Heb je geen vriend of familielid die hetzelfde doel nastreeft? Het downloaden van een fitness-tracking-app of het lid worden van een groep op sociale media kan een groot verschil maken door verantwoording af te leggen aan uw doelen.

Zoek wat voor u werkt

Er zijn aanwijzingen dat het deel uitmaken van een sportschool wordt geassocieerd met verhoogde fysieke activiteit, maar met het juiste plan is het zeker mogelijk om in vorm te blijven zonder een dubbeltje te besteden aan een duur lidmaatschap, op abonnementen gebaseerd dieet of een oefeningsuitrusting.

Als u uw doelen afstemt op uw persoonlijke eet- of trainingsvoorkeuren, is de kans groter dat u zult slagen en u zult genieten terwijl u dit doet, ongeacht of u al dan niet geld hebt besteed aan uw resolutie.

Plan voor vooruitgang, geen perfectie

Het is belangrijk om te onthouden dat perfectie niet bestaat en dat de factoren die een gezonde levensstijl uitmaken niet altijd zwart en wit zijn. Resoluties hoeven niet alles of niets te zijn. Gewoonten zijn buitengewoon moeilijk te veranderen en nog moeilijker als je de kleine successen onderweg niet viert.

Onze tip hier is om "het volgende goede te doen". Had geen evenwichtig ontbijt? Probeer een voedzamere lunch te kiezen. En als je dat niet doet, geen zorgen. Schaam je niet om te denken dat je je middagsnack moet overslaan. Doe in plaats daarvan het volgende goede ding en neem een ​​gezonde snack. En als u dat doet, wie weet, misschien zult u het gevoel hebben dat u energie hebt om te oefenen na het werk!

In plaats van een schande na het ontbijt in de steek te laten en gezonde gewoontes uit te stellen tot de volgende dag, doe dan het volgende goede ding en je kunt je dag draaien.

Een woord van heel goed

De resoluties van het nieuwe jaar zijn zo wijdverspreid in onze cultuur, maar we nemen vaak niet de tijd om te begrijpen hoe we ze kunnen laten werken. Met een realistische aanpak en strategische doelen stellen, is het mogelijk om gemotiveerd te blijven na januari, ook als de geschiedenis anders zegt.

Volgend december, terwijl je vooruitkijkt naar 2020, heb je geen spijt van gemiste kansen; in plaats daarvan kun je nadenken over alle vorderingen die je hebt gemaakt en kijk je uit naar de volgende stappen die je nog dichter bij je doelen brengen.