7 slimme pre-workout maaltijden en snacks

Het is geweldig om je in te spannen om te trainen, maar vergeet niet hoe belangrijk het is om je lichaam van energie te voorzien voordat je naar de sportschool gaat. Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand.

Probeer een uur of twee te eten voordat je gaat trainen, zodat je lichaam de tijd heeft om het voedsel te verteren. Er zijn verschillende meningen over de vraag of het oké is om te oefenen op een lege maag: sommige mensen zeggen dat je op deze manier meer vet kunt verbranden, terwijl anderen dat helemaal belachelijk noemen..

Uiteindelijk doe wat het beste werkt voor je lichaam. Bijvoorbeeld, als je een vroege ochtendtrainer bent en je goed voelt na het trainen op een lege maag, ga ervoor. Anders blijf je bij slimme opties zoals de onderstaande selecties.

Slimme pre-workout voedselkeuzes

Hier zijn zeven pre-workout voedingsmiddelen die je training zullen voeden zonder je te belasten.

Eiwitrepen (met de juiste calorieëntellingen)

De markt wordt overspoeld met eiwitrepen en sommige zijn beter dan andere. Controleer altijd voedingsetiketten en kijk goed of er slechts één portie in de bar is.

Tenzij je een serieuze fitnessliefhebber bent die op het punt staat honderden en honderden calorieën te verbranden, vermijd het snacken op bars met meer dan 300 calorieën. Probeer in het algemeen te gaan voor eiwitrepen met ongeveer 200 calorieën en ten minste 10 gram eiwit.

100-calorie packs met noten

Noten bevatten veel van de voedingsstoffen die nodig zijn om fysieke activiteiten te voeden. Sommige noten, zoals amandelen, kunnen zelfs helpen om af te vallen. Maar ze zijn redelijk caloriearm, daarom zijn porties met gedeeltelijke controle met 100 calorieën zo handig.

Het is gemakkelijk om overboord te gaan als je geen vooraf gemeten porties hebt! Deze pakketten passen goed bij vezelrijk fruit, zoals appels.

Banaan met pindakaas

Bananen zijn het BFF van een sporter. Ze bevatten een goede hoeveelheid glucose, a.k.a. spierbrandstof. En het kalium in bananen wordt niet te lang in uw systeem opgeslagen, zodat u het tijdens uw training kunt gebruiken.

Smeer op een kleine hoeveelheid pindakaas (ongeveer 1 eetlepel) en geniet ervan.

Vetvrije Griekse yoghurt met bessen en Chia-zaden

Deze snack is geweldig! Het is niet alleen lekker, maar het bevat ook alle drie macronutriënten.

De yoghurt zit boordevol eiwitten, bessen bevatten koolhydraten en chiazaadjes zorgen voor je gezonde vetten. In plaats van chiazaadjes, kun je een eetlepel gehakte noten mengen. Verander het, net als bij cardiotraining en krachttraining.

DIY Smoothies

Een smoothie kan de perfecte pre-workout snack zijn, zolang je maar slim bent over hoe je het maakt. Sommige smoothies zijn dieetvernietigers in vermomming, vol met suiker en vet.

Let op degenen die verkocht worden in smoothieshops. Je kunt het beste je eigen smoothies thuis klaarmaken met echt fruit, amandelmelk en meer.

Havermout

De juiste havermout-denk staal gesneden of ouderwetse, niet suikerhoudende instant haver-is ideaal voor een training. Hele haver geeft koolhydraten langzaam af in je systeem, dus je blijft een tijdje energiek. Eenvoudige koolhydraten zoals muffins en wit brood zorgen daarentegen voor een ongewenste piek en een onvermijdelijke daling van de bloedsuikerspiegel.

Een nacht gekoelde haver is hier vooral goed voor omdat ze niet zo zwaar aanvoelen als hete haver. Geef ze een kans!

Scrambled Egg Whites met minder vetkaas

Deze low-calorie mini-maaltijd is perfect als je gewoon een beetje eiwit-boost nodig hebt. Je kunt het zelfs in een magnetron maken! Gooi de ingrediënten gewoon in een mok en zet ze in tokkies totdat ze zijn gezet. Als alleen maar trainen net zo snel en gemakkelijk was.
Vraagt ​​u zich af wat u na de training moet eten? Ik heb je gedekt!