9 gezonde proteïnesnacks voor gewichtsverlies

Gezonde proteïnesnacks in enkele porties

Gewichtsverlies gebeurt sneller wanneer u een caloriebeperkt dieet vol gezonde maaltijden en porties gecontroleerde snacks eet. Maar proberen het juiste voedsel en de juiste hoeveelheid van elk voedsel kan een enorme uitdaging zijn.

Toen ik onlangs sprak met Dr. Brian Wansink, een onderzoeker van de Cornell University die eetgedrag bestudeert, stelde hij voor dat lijners altijd ten minste zes porties gezonde eiwitsnacks in hun koelkast bewaren. Op die manier is een snelle en voedzame bite altijd beschikbaar als de hunkering toeslaat. Zijn onderzoek heeft aangetoond dat deze eenvoudige gewoonte ons kan helpen om beter te eten om af te vallen.

Dus wat zijn de beste gezonde eiwitsnacks die gemakkelijk in enkele porties kunnen worden opgeslagen? Scan deze lijst en vind een paar voedingsmiddelen die je leuk vindt. Bewaar vervolgens uw koelkast om te profiteren van de slimme tip van Dr. Wansink. Zorg er wel voor dat u elke eiwitsnack in een enkele serveercontainer bewaart, zodat u niet in de verleiding komt om meer te eten dan u zou moeten bij een snack. En bewaar de containers op de voorste plank van uw koelkast, zodat ze het eerste zijn dat u ziet wanneer u de deur opent om een ​​gezonde snack te zoeken.

edamame

Een enkele portie edamame is één kopje van de bereide (gestoomde) sojabonen. Bewaar elke portie edamame in een individuele, magnetronbestendige zak of plastic container, zodat u hem uit de koelkast kunt trekken en in de magnetron kunt laten vallen als u honger hebt. Een enkele portie van deze gezonde snack levert maar liefst 17 gram eiwit op en het is ook een geweldige bron van vezels.

Kwark

Als u de voorkeur geeft aan een gezonde eiwitsnack die romig is, houdt u kwark bij de hand. Een half kopje portie van 2 procent melkvet cottage cheese levert 12 gram eiwit. Eet je kwark met een paar bessen of gestoomde groenten om voedingsstoffen en vezels toe te voegen. Houd er echter rekening mee dat kwark hoog natriumgehalte heeft. Dus als u naar uw zoutinname kijkt, is dit misschien niet de beste keuze voor een gezonde eiwitsnack.

Gekoelde garnalen

Gekookte, gekoelde garnalen zijn een geweldig eiwitrijk tussendoortje om te pakken als je iets licht, maar vlezig nodig hebt. Een enkele portie garnalen van 3 ons biedt 18 gram eiwit. Het aantal garnalen in een portie zal variëren afhankelijk van de grootte en het type garnaal dat u koopt.

Vergeet niet dat garnalen zeer bederfelijk zijn. Gekookte garnalen blijven tot drie dagen vers in de koelkast. Om die reden houd ik de garnalen het grootste deel van de tijd bevroren. Vervolgens maak ik plastic bakjes voor eenmalig gebruik van 3-4 middelgrote garnalen. Ik voeg een citroenwig aan elke toe en bewaar ze in de koelkast waar ze ontdooien. Dan eet ik ze binnen een dag of twee van het maken van de snackpakketten.

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een geweldige proteïne-snack als je zin hebt in romig en zoet. Een portie Griekse yoghurt biedt 20 gram eiwit. Het is ook een goede bron van calcium. Maar als u naar uw suikerinname kijkt, wilt u misschien vasthouden aan yoghurt in platte stijl. Voeg je eigen verse bessen of een theelepel honing toe om natuurlijke zoetheid toe te voegen.

String Cheese

Als je een makkelijk eiwitrijk tussendoortje nodig hebt om onderweg te grijpen, snuif het dan. Je vindt tal van merken in het zuivelgedeelte van je supermarkt en ze worden meestal individueel verpakt verpakt, zodat ze gemakkelijk te bewaren en gemakkelijk te vervoeren zijn. Elke stick met één portie bevat 8 gram eiwit om je vol en tevreden te houden tot het moment van de maaltijd.

Deli Meat

Deli-vlees is een gemakkelijke snack als je honger hebt. Het probleem met deli-vlees is echter dat sommige variëteiten zeer veel vet bevatten. Populair vlees zoals salami of bologna zit vol met eiwitten, maar zit ook vol vet. Dus als je van lunchvlees houdt, kies dan voor kip, kalkoen, ham of rosbief. Een enkele portie van 2 ounce van de meeste merken levert 9-13 gram eiwitarm eiwit op.

Onthoud echter dat u de portiegrootte in gedachten moet houden wanneer u dit vlees eet. De meesten van ons bewaren deli-vlees in de zakken die we van de slager krijgen. Als je dat doet, is het makkelijk om te veel te eten tijdens het eten. Neem even de tijd om mini-snackzakken te maken met een individuele portie vlees en een paar groentesticks om te grijpen als je honger hebt.

Hard gekookt ei

Mijn favoriete eiwitrijke snack is een hardgekookt ei. Ze zijn gemakkelijk te bereiden als je meerdere tegelijk kookt en ze zijn uitzonderlijk gemakkelijk op te slaan, hoewel gekookte eieren slechts een week vers in de koelkast blijven. Een groot hardgekookt ei levert 6 gram eiwit.

Als u naar uw inname van verzadigd vet kijkt, kunt u hardgekookte eieren eten zonder de dooier. Ik hou van de smaak van eiwitten, dus ik eet ze gewoon. Maar u kunt ook een bolletje zelfgemaakte hummus (meer proteïne!) Toevoegen voor extra smaak.

Tonijn

Tonijn is een geweldige bron van eiwitten en er zijn zoveel manieren om het te bereiden en op te eten. Als je van raw-tonijn van sushi-kwaliteit houdt, kun je een portie van deze eiwitrijke vis eten om 7 gram eiwit te krijgen. Maar verse tonijn slaat niet goed op in uw koelkast. Zoveel lijners houden een zakje tonijn bij de hand. Je kunt het direct uit het zakje eten of de tonijn op een bedje van greens gooien met een scheutje citroen voor een instant, gezonde, eiwitrijke salade.

Chocolademelk

Moet je je chocolade-hunkeren kalmeren? Een glas chocolademelk is een goede eiwitrijke snack en het is ook een geweldige snack na de training. Een 8-ounce glas van de romige traktatie levert 8 gram eiwit. Maar pas op. Het is gemakkelijk om meer dan één portie chocolademelk in te gieten en te drinken. Aangezien u deze eiwitrijke snack waarschijnlijk niet opslaat in porties voor één portie, moet u gewoon rekening houden met het soort glas waar u uw melk in giet voordat u gaat drinken. Een klein waterglas werkt goed als je wilt voorkomen dat je het overdrijft.