Eet beter met gezonde kantoorontbijtideeën
Heb je een paar gezonde ideeën voor kantoorontbijt nodig? Als je druk bezig bent, wil je absoluut je ochtendmaaltijd niet overslaan. Ontbijt bepaalt de loop van uw eetgewoonten gedurende de dag. En de hele dag goed eten is essentieel als je probeert af te vallen. De volgende bronnen kunnen u helpen bij het plannen en bereiden van een gezond ontbijt.
Gezonde ideeën
Je maakt waarschijnlijk het beste gezonde ontbijt thuis. Maar wat als u gewoon niet de tijd vindt om thuis te eten voordat u naar het werk gaat? Vergeet caloriearme broodjes voor het ontbijt bij de drive-through. Het is gemakkelijker dan u denkt om een gezond ontbijt op kantoor te hebben met deze ideeën.
Je hebt gezonde eetbenodigdheden bij de hand. Ruim een week lang gezonde voeding op en bewaar de voorraad in uw bureaulade of in de koelkast in de koelkast. Enkele van mijn favoriete kantoorvriendelijke ontbijtideeën zijn onder andere:
- High-protein (low-calorie) snackbar.
- Houdstabiele melk (zoals Parmalat)
- Pindakaas op een Engelse muffin van hele tarwe
- Diepvries volkoren wafel met banaan
- Eén portie vezelrijk graanproduct met een hoge zuiverheidsgraad of met magere melk en bessen
- Griekse yoghurt en chiazaden
- Hard gekookt ei en bessen (zoals bosbessen of frambozen)
- Versgeperst sap en een handvol amandelen
- Apple (of een deel van geheel fruit) en string kaas
- Havermoutpakketten zonder toegevoegde suiker
- Volkoren toast met avocado
- Gewoon yoghurt met gesneden bananen en een handvol noten
U zult merken dat deze ontbijtideeën voedingsmiddelen zijn die hele granen, eiwitten en vezels bevatten, allemaal voedingsstoffen die energie leveren voor een dag hard werken. Ze helpen je ook langer vol te blijven, zodat je niet in de verleiding komt om halverwege de ochtend te snacken.
Tame Office Treat Temptation
Als er tijdens een vroege ochtendbijeenkomst eten is en je thuis bent gegaan zonder te ontbijten, is het vrijwel onmogelijk om een traktatie te weerstaan. Als je geen gezonde kantoorontbijtvoorraad bij de hand hebt, zijn er een paar trucjes die je kunt gebruiken om je gezonde eetplan op schema te houden.
Houd eerst de portiegroottes in de gaten. Als u ervoor kiest om te genieten van een traktatie op kantoor, eet dan een kleine portie en loop dan weg. En niet door suiker worden opgezogen. Vergeet niet dat typische kantoorproducten, zoals koekjes, gebak en donuts, u een tijdelijke energierust bezorgen. Maar dan crash je later.
Houd rekening met het verschil tussen eten omdat je honger hebt en eet omdat er eten beschikbaar is. Ken het verschil. Als je niet echt honger hebt, eet niet. Vermijd het voedsel helemaal. Als je het gevoel hebt dat je besluit afneemt, probeer dan weg te zitten van, of met je rug naar, de snacks.
Uw back-upplan voor ontbijt op kantoor
Het is belangrijk om een back-upplan te hebben voor situaties waarin je het 's ochtends gewoon niet bij elkaar kunt krijgen. Als je geen kans hebt om eten te krijgen, maar je niet kunt genieten van je koffie in de ochtend, zorg er dan voor dat je de laagste calorie koffiedrank kiest bij Starbucks of je favoriete winkel. Een lange vetvrije latte heeft bijvoorbeeld slechts 100 calorieën en 10 gram eiwit en zal de honger voor een tijdje stilleggen.
