Vetvrij voedsel voor gewichtsverlies

Als u probeert af te vallen, kunt u met het voedsel dat u in de supermarkt koopt uw plan maken of breken. Wanneer u boodschappen doet, neem dan een gedetailleerde lijst van vetvrije voedingsmiddelen mee om te helpen bij uw selectie. Dat, samen met een zorgvuldige herziening van voedingsetiketten, zal helpen om uw dieet op het goede spoor te houden.

De juiste keuzes maken

Je zult er versteld van staan welk voedsel de top van de vetvrije lijst vormt. De meeste van deze voedingsmiddelen zijn van nature vetvrij.

Anderen zijn actief weggelaten, waaronder veel bewerkte vetvrije voedingsmiddelen. Hoewel ze voordelen kunnen bieden in termen van verminderde vetinname, vervangen veel fabrikanten die vetten door suiker en koolhydraten die gewichtstoename bevorderen en bloedsuikers beïnvloeden. Het aantal calorieën kan hetzelfde blijven, maar uw glycemische index (GI) kan door het dak gaan.

Veel voedingsmiddelen op deze vetvrije lijst bieden voldoende voeding terwijl het aantal calorieën laag blijft. Dit zijn steevast de beste voor gewichtsverlies. Andere voedselkeuzes bieden mogelijk niet zoveel voeding, maar kunnen je verlangen naar snoep, snoep of andere lekkernijen kalmeren.

Zeker niet op de lijst staan junkfood zoals chips en koekjes, ijs, chocoladesnoepjes, calorierijke diepvriesmaaltijden, gefrituurd voedsel zoals vissticks en specerijen zoals mayonaise en saladedressings..

Calorie-dichte voedingsmiddelen versus hoogcalorische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

De beste vetarme voedingsmiddelen

Hier is de lijst met vetvrije voedingsmiddelen om te eten als je wilt afvallen of je gezond gewicht wilt behouden. In aanvulling op geen vet voedsel, zijn sommige vetarme voedingsmiddelen ook vermeld om u te helpen met uw eetplan.

Ingeblikt voedsel

Ingeblikt voedsel kan goed zijn voor mensen met een beperkt budget. Voedsel dat ingeblikt is, is meestal zuiniger, duurt meestal langer en kan snel en gemakkelijk worden opgewarmd. Overweeg deze opties:

witte bonen
Zwarte bonen
Garbanzo bonen
Ingeblikte tomaten
Ingeblikte mais
Andere groenten in blik
Ingeblikt fruit zonder toegevoegde stroop
Tonijn (ingeblikt in water, niet in olie)
Vetvrije, niet-gefrituurde bonen
Ingeblikte soepen met een heldere basis (vermijd roomsoepen)

Als u naar uw natriuminname kijkt, controleer dan het voedingsetiket voordat u vetvrij ingeblikt voedsel zoals bonen en soepen koopt. Veel bevatten veel zout en moeten worden gespoeld of verdund om het natriumgehalte te verlagen.

Zuivelproducten

Niet alle vetvrije zuivelproducten smaken goed. Het is dus belangrijk om smaak te overwegen bij het maken van uw keuze. Soms is het kopen van een vetarme versie beter, omdat u tevreden zult zijn minder te eten en minder calorieën te consumeren.

Voor sommige lijners zorgt echter een beetje vet voor verzadiging. Kies dus verstandig uw vetvrije zuivelproducten. Controleer ook het etiket met voedingsfeiten voor toegevoegde zoetstoffen: sommige niet-vette voedingsmiddelen in het zuivelgedeelte bevatten meer suiker. Overweeg deze opties:

Vetvrije Griekse yoghurt
Vetvrije traditionele yoghurt
Vetvrije of magere roomkaas
Magere melk
Magere kaas, als een laagje magere mozzarella
Vetarme of vetvrije zure room

Bepaalde niet-vette Griekse yoghurt kan wel 24 gram suiker per 6-ounce container bevatten, bijna net zo veel als de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor veel volwassenen..

Specerijen

Als je zonder sauzen en spreads kunt leven, kun je misschien sneller afvallen. Vele malen kruiden toevoegen calorieën zonder het toevoegen van te veel smaak. Maar, als u specerijen wilt toevoegen aan uw maaltijd, kies dan voor deze vetvrije variëteiten:

Vetarme of vetvrije saladedressing
Lichte mayonaise
Salsa
Butter Buds
Azijn
Cocktail saus
Gereduceerde suiker fruit verspreid of jam
Sojasaus
Tomatensaus

Eiwit

Magere eiwitten moeten bovenaan uw lijst met dieetvriendelijke voedingsmiddelen komen. Ze bevatten wat vet maar bieden een krachtige voedingsstimulator. Overwegen

Mager gemalen kalkoen of kalkoenborst zonder vel
Kippenborsten zonder huid
Lean deli snijdt als gesneden ham
Bevroren of gekoelde gegrilde stukjes kip
Verse of bevroren vis en zeevruchten
Eieren, vervangende eieren of eiwitten

De American Heart Association beveelt aan dat je je consumptie van vlees, kip en vis tot 5,5 ounces per dag beperkt. Een 3-ounce portie is ongeveer zo groot als een stapel kaarten.

Snoepgoed

In een perfecte wereld zouden lijners geen snoepjes nodig hebben. Maar we hebben allemaal af en toe een zoete traktatie nodig. Enkele van de beste dieetvriendelijke keuzes bevatten een klein beetje vet, maar veel zijn vetvrij:

Hard snoep
Kauwgom
Tootsie rolt
lolly
Vetvrije gelatinecups
Niet-vette ijsrepen
Sorbet of sorbet
ijslollys

Brood en granen

Probeer te kiezen voor vezelrijk brood en granen, zelfs als ze een klein beetje vet bevatten. Maar probeer je keuzes laag te houden in calorieën. Overwegen:

Volkoren granen
Volkorenbrood
bruine rijst
Volkoren pita
Havermout
Volkoren pasta

Beperk uw inname van koolhydraten tot niet meer dan 45 tot 65 procent van uw dagelijkse calorie-inname. Als je probeert om af te vallen, snij je koolhydraten met 500 gram per dag om een pond per week te verliezen.

Hoe koolhydraten te snijden om af te vallen

Een woord van heel goed

Als u al deze lijst met vetvrije voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die geschikt zijn voor het dieet heeft, bent u klaar om voorbereidingen te treffen op het laatste moment en eventuele onbedwingbare trek die u tegenkomt. Hoe meer je van plan bent vooruit te gaan, hoe minder kans je hebt om te reiken naar wat er op de plank ligt.

U kunt zelfs online gaan en van tevoren de merknaam en de voedingsinformatie opzoeken om uw winkelen nog sneller en eenvoudiger te maken.

Waarom je het mediterrane dieet zou moeten eten