Hoe vind je motivatie om af te vallen

Veel mensen geloven dat motivatie een magische kwaliteit is die sommige mensen hebben en sommige mensen niet. Maar er zijn eenvoudige technieken die iedereen kan leren motivatie te vinden om gewicht te verliezen, fit te worden of gezond te worden. Door te begrijpen hoe motivatie werkt, kunt u de bouwstenen samenstellen die u nodig hebt om het succes van het gewichtsverlies te bereiken.

Motivatie vinden

De beste manier om motivatie te vinden om af te vallen, is door te leren waar te kijken. Het is simpel: kijk in jezelf en buiten jezelf.

Simpel gezegd, er zijn twee soorten motivatie: extrinsiek en intrinsiek. Extrinsieke motivatie is de inspiratie die afkomstig is van een externe bron, buiten u. Als uw arts u bijvoorbeeld vertelt dat u moet afvallen, kunt u extern gemotiveerd zijn om op dieet te gaan uit angst voor een slechte gezondheid. Veel beloningen zijn extrinsieke bronnen. Als je op dieet gaat om in een kleinere kledingmaat te passen, is je motivatie extrinsiek.

Intrinsieke motivatie, aan de andere kant, komt van binnenuit. Als je oefent vanwege het gevoel van voldoening dat je bereikt aan het einde van de training, is je motivatie intrinsiek. Als u voor een gezonde snack kiest omdat u zich hierdoor beter voelt, bent u intern of intrinsiek gemotiveerd.

Dus waarom zijn verschillende soorten motivatie van belang? Extrinsieke en intrinsieke inspiratie zal op verschillende tijdstippen een rol gaan spelen tijdens je ervaring met afvallen. Door te begrijpen hoe u zowel extrinsieke als intrinsieke vormen kunt gebruiken, voorziet u zichzelf van de hulpmiddelen die u nodig hebt voor het succes van het gewichtsverlies.

Extrinsieke motivatie om af te vallen

Mensen beginnen vaak aan een oefening of een programma om gewicht te verliezen om externe redenen: hun kleding past niet, hun arts heeft hen verteld dat ze moeten afvallen, familie en vrienden hebben druk op hen uitgeoefend om af te slanken. Deze extrinsieke factoren zijn geweldig om de bal aan het rollen te krijgen.

Als je van buiten druk voelt om af te vallen, laat het je motiveren om informatie te verzamelen. U bent misschien niet klaar om op dieet te gaan, maar u kunt meer te weten komen over plannen voor gewichtsverlies en trainingsprogramma's. Ontdek of er kleine stappen zijn die u kunt nemen om uw gezondheid te verbeteren voordat u de sprong wagen en zich verbinden tot een full-scale gewichtsverlies programma. Vraag uw arts hoe het maken van kleine veranderingen in uw dieet of levensstijl uw gezondheid beïnvloedt.

Extrinsieke motivatie kan ook nuttig zijn wanneer je een zachte duw nodig hebt om korte-termijndoelen te bereiken. Je zou bijvoorbeeld kunnen weten dat bewegen goed voor je is, je weet misschien zelfs dat je je beter zult voelen nadat je een training hebt voltooid, maar op sommige dagen kun je nog steeds moeite hebben om naar de sportschool te gaan. Op die dagen, beloof jezelf een gezonde beloning. Stel de DVR in om je favoriete programma op te nemen of neem een ​​bubbelbad en beloon jezelf met de tijd in het bad nadat de training is voltooid.

Intrinsieke motivatie om af te vallen

Hoewel extrinsieke motivatie je kan helpen korte-termijnuitdagingen te overwinnen, worden mensen die succesvol zijn in gewichtsverlies meestal gemotiveerd door intrinsieke factoren. Goed eten en sporten zorgt ervoor dat ze zich goed voelen, zodat ze voor de lange termijn gezonde gewoonten blijven oefenen.

Dus hoe creëer je interne motivatie? Het goede nieuws is dat de meeste mensen het al hebben. Het enige wat u hoeft te doen is het vinden, identificeren en erkennen.

3 stappen om interne motivatie te bevorderen

1. Stel kortetermijndoelen in. Bereid jezelf voor op succes door op zeer korte termijn te stellen haalbare doelen. Uw langetermijndoel kan zijn om 30 pond te verliezen, maar een goed doel op korte termijn kan zijn om elke dag een gezond, gezond ontbijt te eten gedurende de week. Als een wekelijkse doelstelling te breed lijkt, stelt u een doel in voor slechts één dag of zelfs een uur. Ruil de calorierijke soda voor water tijdens een maaltijd of verbind je lunch in tweeën en sla de helft op voor een andere dag.
2. Een dagboek bijhouden. Schrijf elk doel in een dagboek. Breng aan het eind van de dag een reactie op het succes van de dag. Houd in gedachten dat alleen de tijd nemen om te schrijven in je dagboek gezond is en een prestatie op zichzelf is. Gebruik positieve woorden die beschrijven hoe u denkt over uw acties.
3. Erken je succes. Neem de tijd om uw successen te beoordelen en geef uzelf krediet. Beoordeel uw dagboek op regelmatige basis en wees trots op elke stap die u heeft genomen om uw gezondheid te verbeteren.

Terwijl je door het proces van innerlijke motivatie stuwt, zul je merken dat je zelfvertrouwen in je eigen kunnen zal toenemen. Wanneer je het succes van kleine prestaties erkent, wordt het gemakkelijker om te geloven dat grotere doelen haalbaar zijn. Je begint te geloven in jezelf en in je vermogen om je gezondheid te veranderen door je gewicht te veranderen.