Hoe motivatie te vinden om sociale angst te overwinnen

Hoewel sociale angststoornis (SAD) een van de meest voorkomende psychische stoornissen is, leven de meeste mensen jaren met symptomen voordat ze hulp zoeken en velen krijgen helemaal geen behandeling.

Er zijn veel potentiële obstakels voor het verkrijgen van behandeling voor mensen met SAD, inclusief angst om negatief beoordeeld te worden, angst om te bellen om afspraken te maken, angst om met een therapeut te praten en niet weten waar je terecht kunt voor hulp.

Als u aan sociale angst lijdt maar geen behandeling hebt gezocht, kunt u worstelen met motivatie om te veranderen. De obstakels om beter te worden lijken waarschijnlijk te ontmoedigend en de veiligheids- en ontwijkingspraktijken die je hebt ontwikkeld, zijn misschien te gemakkelijk om op terug te vallen.

Onderzoek leert ons dat er vijf fasen zijn die mensen doormaken wanneer ze een belangrijke verandering in het leven overwegen. Deze stadia worden over het algemeen toegepast op verslavingen en gezondheids- en fitnessproblemen zoals afvallen of stoppen met roken, maar ze zijn ook van belang voor sociale angst.

Motivatie voor verandering ontwikkelen

Hieronder staat een lijst van de vijf stappen van verandering. Kijk of een van deze stadia je beschrijft.

1. Precontemplation: Tijdens precontemplatie weet je niet dat je een probleem hebt met sociale fobie of je bent niet van plan om je gedrag te veranderen. Je wilt niet veranderen of geloven dat veranderen onmogelijk is.
2. contemplatie: Tijdens de contemplatiefase denk je eraan om ergens in de toekomst (bijvoorbeeld over een paar maanden) aan je sociale angst te werken. In dit stadium ben je je bewust van de voordelen van het overwinnen van sociale angst, maar ben je nog steeds overweldigd door wat nodig is om een ​​verandering aan te brengen.
3. Voorbereiding: Tijdens de voorbereiding ben je actief van plan om in de nabije toekomst (bijvoorbeeld in een maand) aan je sociale angst te werken. Op dit punt zijn de voordelen van minder sociaal angstig zijn groter dan de kosten van het maken van een verandering voor jou. Tijdens deze fase kunt u acties ondernemen, bijvoorbeeld informatie inwinnen over mogelijke behandelingen of zelfhulpmaterialen kopen.
4. Actie: Tijdens de actiestap onderneem je stappen om je sociaal angstige gedrag te veranderen. U bent mogelijk bezig met therapie, neemt medicijnen of oefent zelfhulpstrategieën.

1. Onderhoud: Onderhoud vindt plaats nadat u actie hebt ondernomen om te wijzigen. Tijdens de onderhoudsfase onderneemt u stappen om te voorkomen dat uw sociale angst terugkeert. Je zou dingen kunnen doen zoals het periodiek herzien van wat je hebt geleerd in cognitieve gedragstherapie (CBT) of ervoor zorgen om jezelf regelmatig bloot te stellen aan gevreesde situaties.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat korte therapie die specifiek is ontworpen om de motivatie te verhogen mensen kan helpen bij het zoeken naar behandeling voor sociale angst. Motivation Enhancement Therapy (MET) combineert educatie over sociale fobie met interviewtechnieken om de motivatie om te veranderen te vergroten.

Enkele van de oefeningen die betrokken zijn bij MET, worden hieronder vermeld. Als je moeite hebt met motivatie om je sociale fobie te overwinnen, probeer deze dan zelf uit en zie hoe ze je verlangen om te veranderen beïnvloeden.

(Schrijf je antwoorden op de volgende vragen op)

1. Hoe ziet een typische dag eruit? Hoe beïnvloedt sociale angst wat je doet?
2. Wat zijn de voor- en nadelen van het zoeken naar behandeling voor uw sociale angstgevoelens?
3. Wat zijn uw doelen op korte en lange termijn? Hoe beïnvloedt je sociale angst deze doelen?
4. Hoe denk je dat je leven er over twintig jaar uit zal zien als je geen hulp zoekt? Hoe zal het eruit zien als je dat doet?

Bestudeer een plan voor verandering nadat je je antwoorden op deze vragen hebt overwogen. Uw plan kan zo eenvoudig zijn als de basisstappen die nodig zijn om hulp te zoeken, zoals het onderzoeken van opties voor medicatie of therapie, het bellen om een ​​afspraak te maken en plannen hoe u barrières kunt overwinnen, zoals hoe u moet betalen voor behandeling.