Hoe maak je een grote dieetvriendelijke kom havermout

Havermout is een gezond ontbijt, maar de standaard portie is vrij klein. Dankzij een paar eenvoudige trucs (kortweg: verdubbeling van de vloeistof en kooktijd), is het eenvoudig om een enorme kom "groeiend havermout" te maken zonder een enorm aantal calorieën..

Hulpmiddelen

Nonstick pot (en een kachel): Dit is echt alles wat je nodig hebt. De beste pot voor het kweken van havermout is een middelgrote pot die breder is dan lang. Maar als u er geen hebt die bij deze beschrijving past, pas dan de kooktijd aan om de juiste consistentie te bereiken. (Meer informatie over de kooktijd hieronder.)

Hoofdingrediënten

Ouderwetse haver: Er is geen mogelijkheid omheen. U moet gebruik ouderwetse haver bij het maken van havermout. Instant haver of de snelkokende soort werkt niet met deze methode. Haver is geweldig omdat ze gezond voor het hart zijn, vol vezels en zeer verzadigend. Ouderwetse haver bevat ongeveer 150 calorieën en 4 gram vezels per halve kop, de hoeveelheid die wordt gebruikt bij het telen van havermout. (Hoewel de grootte van het havermeel enorm is, hebt u alleen een standaard portie haver nodig.)

Vetvrije melk of melkalternatief: Het gebruik van een combinatie van water en melk (of een melkruil) zorgt ervoor dat het totale aantal calorieën onder controle blijft zonder dat het ten koste gaat van de romige textuur. Als u traditionele vetvrije melk gebruikt, voeg dan een of twee druppels vanille-extract toe voor de smaak. Als u een zuivelalternatief gebruikt, kies er dan een met weinig calorieën en vanillesmaak.

Geen calorieënzoetmiddel en kruiden: U hoeft uw havermout niet te wegen met suikerhoudende calorieën. Tegenwoordig zijn er tal van caloriearme zoetstoffen in de schappen. Als u de voorkeur geeft aan natuurlijke ingrediënten, zoek er dan naar die op stevia is gebaseerd. Voor wat betreft kruiden, kaneel is mijn go-to voor havermout. Pumpkin pie spice is ook geweldig. En een scheutje zout brengt de zoetheid van uw ontbijt in evenwicht.

Mix-Ins

Voeg een mix-in of twee toe aan het einde van het koken.

pure pompoen in blik (1/4 kop = 20 calorieën en 0 g vet)
laag-suiker fruitconserven (1 eetlepel = 25 calorieën, 0g vet)
pindakaas met verminderd vetgehalte (1 eetlepel = 90 calorieën, 6 g vet)
eiwitpoeder (1/3 ounce = 35 calorieën, <0.5g fat)

toppings

Mix 'n match.

gehakt of gesneden fruit (voedingswaarde-info varieert, maar je kunt niet fout gaan)
gehakte of gesneden noten (gemiddeld, 1 eetlepel = 50 calorieën, 5,4 g vet)
mini halfzoete chocoladeschilfers (1 theelepel = 23 calorieën, 1,3 g vet)
vetvrije, vetarme of lichte caramel dip (1 eetlepel = 55 calorieën, <0.5g fat)
rozijnen (1 eetlepel = 32 calorieën, 0 g vet)
geraspte kokosnoot (1 eetlepel = 35 calorieën, 2,2 g vet)

Hoe

Combineer 1/2 kop ouderwetse haver en een scheutje zout in een niet-klevende pot. Voeg 1 kopje vetvrije melk (of melkalternatief) en 1 kopje water toe.

Breng aan de kook en laat het dan zachtjes koken. Kook en roer tot het dik en romig is, 12-15 minuten.

Breng over naar een middelgrote kom en laat het iets afkoelen en dikker worden. Roer alle mix-ins door en top af met optionele toppings.

Ter info: deze havermout kookt twee keer zo lang als standaard havermout en dat zullen dikker worden. Maak je geen zorgen als het in het begin veel vloeistof lijkt.