Hoe eenvoudige veranderingen te maken om af te vallen

Afvallen vereist toewijding, motivatie en hard werken. Maar je kunt gewichtsverlies gemakkelijker maken. Er zijn eenvoudige trucs die u kunnen helpen om met minder moeite af te slanken. Het veranderen van wat je eet is de eerste en meest cruciale stap. En samen met lichaamsbeweging, zal het bereiken van uw calorieëndoel voor gewichtsverlies gemakkelijker worden.

Uiteindelijk is het van belang hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoeveel calorieën je verbrandt. Gebruik deze calculator om erachter te komen hoeveel calorieën u moet eten om uw gewichtsdoel te bereiken.

Eenvoudige veranderingen om gewichtsverlies gemakkelijk te maken

Je kunt afvallen door te veranderen hoe veel voedsel dat je eet, maar als je verandert wat je eet, het afslankproces wordt nog gemakkelijker. Hier zijn de dieetwijzigingen die we voorstellen.

• Elimineer of verminder de hoeveelheid rood vlees in uw dieet. Als voedsel zoals hamburgers en vette biefstukjes nietjes zijn in uw huidige dieet, kunt u overwegen om te bezuinigen. Vermindering van uw consumptie van rood vlees kan een lange weg helpen om u te helpen calorieën te verminderen en af ​​te slanken. Als u er één of twee keer per week voor kiest om rood vlees te eten, kiest u het magerste rode vlees om uw dieet op het goede spoor te houden. Begin dan met het bouwen van maaltijden rond gezonde soorten vis en gevogelte. Het eten van mager eiwit helpt om honger te beteugelen, zodat je minder eet. Je moet ook betere keuzes maken in fastfoodrestaurants om vetcalorieën onder controle te houden. Om ervoor te zorgen dat je schaaldieren, vis, kip en kalkoen dieetvriendelijk blijven, moet je ervoor zorgen dat je de juiste bereidingsmethode kiest. Sla romige, calorierijke specerijen over zoals tartaarsaus of "speciale saus" op gegrilde broodjes met kip.
• Gebruik gezonde kookmethodes. Knip gefrituurd voedsel uit.Houd uw voedingsvriendelijke voedingskeuzes gezonder door ze te grillen, bakken, braden, roosteren of koken. De beste kookmethoden voor uw dieet zijn laag vet en weinig calorieën.
  • Je kunt je keuken ook instellen om af te vallen. Organiseer uw keuken zodat een gezonde bereiding van voedsel eenvoudig is. Houd je kasten gevuld met veel kruiden en specerijen zodat je je favoriete gerechten kunt maken zonder extra vet of calorieën toe te voegen. Je kunt zelfs een kruidentuin planten en je zult nooit opraken.

• Begin uw maaltijden met soep of salade. Een gezonde salade of een kop soep aan het begin van je maaltijd kan echt vruchten afwerpen als je probeert af te slanken. Deze caloriearme "filler foods" kunnen helpen om honger te beteugelen en overeten te voorkomen.
  • Dus welke soepen zijn het beste? Sla de romige soepen over en kies een bouillon of soep op basis van tomaten zoals een minestrone. Groentesoep gemaakt met bouillon, bouillon of tomatensoep is ideaal omdat de groenten u zullen helpen vullen en u een vezel- en voedingsboost geven.
  • Als u een salade wilt, breng uw salade dan aan met low-cal dressing, balsamico azijn of citroen. Als je van romige dressings houdt, maak dan thuis je eigen ranch-achtige dressing om vet en calorieën te beperken.
• Maak uw maaltijd af met fruit. In plaats van naar de koektrommel te gaan of jezelf te helpen bij het nagerecht na de maaltijd, maak je in plaats daarvan je maaltijd af met natuurlijk zoet fruit. Je bespaart niet alleen vet en calorieën, maar je hebt ook het extra voordeel van extra vitamines, mineralen en vezels. Weinigen van ons eten zoveel fruit als wordt aanbevolen.

Verander wat u drinkt om gewichtsverlies gemakkelijk te maken

De volgende stap in uw plan voor gewichtsverlies is het veranderen van uw drankkeuzes. Beperking van bepaalde dranken kan een groot verschil maken voor uw succes op lange termijn gewichtsverlies.

• Verminder op frisdrank. Als je regelmatig frisdrank drinkt, kun je er versteld van staan ​​hoeveel extra calorieën je binnenkrijgt. Bijvoorbeeld, voor elke 20 ons Coca-Cola die je drinkt, verbruik je 250 calorieën. Drink meerdere glazen per dag en je kunt gemakkelijk 1.000 vloeibare calorieën neerslaan.
  • Als je veel frisdrank drinkt, bedenk dan hoeveel calorieën je zult besparen als je het inruilt voor light frisdrank of water. Honderden? Zelfs duizenden? Onthoud dat elke 3.500 opgeslagen calorieën gelijk is aan één pond kwijt.
• Drink meer water. Wanneer u probeert af te slanken, is het belangrijk om elke dag voldoende water te drinken. Probeer elke dag acht glazen te drinken. Je blijft gehydrateerd en het verhoogde waterverbruik kan je helpen minder frisdrank te gebruiken. Je kunt zelfs merken dat je naar water hunkert in plaats daarvan frisdrank als u het vaker gaat drinken. Als je niet van water houdt, leer thuis water op smaak te brengen dat zowel je zoetekauw als je zoute trek bevredigt.
• Wees voorzichtig met light frisdranken. Dieet cola's en andere light frisdranken kunnen als een dieetvriendelijke manier kloppen om af te vallen, omdat ze calorie-vrij zijn. Er is echter een controversieel onderwerp over het indirecte effect van kunstmatige zoetstoffen op gewichtsverlies dat u zou kunnen verrassen.
  • Sommige studies hebben gesuggereerd dat het drinken van light frisdrank je kan aanmoedigen om meer te eten of om minder gezonde voedingskeuzes te maken. Sommige gezondheidsexperts hebben gesuggereerd dat kunstmatige zoetstoffen de onbedwingbare trek in zoet voedsel juist vergroten. 

• Verminder alcohol. Sterke calorieën kloppen snel. Ze noemen het geen bierbuik voor niets. Naast de calorieën in alcoholische dranken, kan drinken leiden tot ongecontroleerd eten. Probeer alcohol te verminderen of zelfs te elimineren.

Verander wat u doet om gewichtsverlies gemakkelijker te maken

Er zijn eenvoudige gewoonten die je helpen slank te worden en de kilo's voorgoed af te houden.

• Houd een voedingsdagboek bij. Er is geen betere tool voor gewichtsbeheersing dan een eenvoudig voedingsdagboek. Het consequent bijhouden van een voedselmagazine zal je je probleemgebieden laten zien, het voedsel dat je op gang krijgt, de slechtste tijden van de dag, enz. Probeer een gedetailleerd voedseldagboek te bewaren voor ten minste twee weken om je gewoonten nauwkeurig weer te geven..
• Meer informatie over voeding. Gebruik goede boeken over gewichtsverlies en goede online bronnen om alles wat je kunt te weten te komen over voeding en voeding. Het begrijpen van de redenen achter gezonde voedingskeuzes kan de juiste beslissingen gemakkelijker maken.
• Beheer emotioneel eten. Als je merkt dat je problemen hebt met emotioneel eten, wil je misschien ook je gevoelens in je voedingsdagboek bijhouden. U moet opnemen hoe u zich vóór, tijdens en na het eten voelt. Controleer regelmatig uw invoer om te zien welke signalen u aanzetten tot eetbuien of ander ongezond eetgedrag. Als je veelvuldig eetbuien ontdekt of als je stress of verdriet niet aankunt zonder te eten, ben je een emotionele eter. Aarzel niet om een ​​afspraak te maken met een gekwalificeerde therapeut of klinische maatschappelijk werker om de hulp te krijgen die je nodig hebt.

• Begin met trainen. U hoeft niet deel te nemen aan een sportschool of te investeren in fitnessapparatuur om af te slanken. Je kunt thuis een eenvoudig oefenprogramma starten om af te slanken.Of ga gewoon naar buiten en start een loopprogramma om af te vallen. Onthouden, ieder activiteit is beter dan geen activiteit. Zorg er wel voor dat je gezond genoeg bent om te oefenen voordat je begint.

Onthoud dat elk van deze gezonde veranderingen die je aanbrengt in je dieet, je drinkgewoonten en om je dagelijkse activiteitsniveau te verhogen, het gewichtsverlies gemakkelijker zal maken. Begin met eenvoudige eenvoudige veranderingen en bouw je programma geleidelijk op.