Subway voedingsfeiten, menu keuzes & calorieën

Mensen die proberen af ​​te vallen, kiezen vaak voor eten bij Subway omdat ze denken dat het eten gezonder is. Veel items in het Subway-menu zijn voedzaam en lager in zowel vet als calorieën. Maar niet alle menukeuzes zijn goed voor uw dieet. Om je gezonde eetplan op het goede spoor te houden, is het belangrijk om de calorieën en koolhydratenaantallen van de Metro te controleren voordat je bestelt.

Analyse van Subway Nutrition en Calorieën

Slimme lijners (en gezonde eters) zullen de online voedingsinformatie controleren voordat ze een Subway-sandwich bestellen. Het is een geweldige manier om een ​​goede keuze te maken en een caloriearme sandwich te bestellen. Maar enkel en alleen als je precies de boterham bestelt die staat vermeld op de factsheet over voeding. Veel lijners doen dat niet en dat is een grote fout.

De voedingsinformatie die bij Subway wordt verstrekt, bevat meestal waarden voor sandwiches gemaakt met 9-grain tarwebrood, sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers. Er is geen kaas, mayonaise, avocado of extra vlees toegevoegd. Bovendien tellen alle calorieën voor broodjes van 6 inch. Als u een footlong-metro koopt, moet u de waarden verdubbelen.

Dus hoe bereken je het aantal calorieën van de Subway-sandwich zoals jij dat wilt? De Subway-website heeft een hulpmiddel waarmee je je boterham kunt aanpassen en geeft vervolgens voedingsinformatie voor die sandwich.

Zorg ervoor dat u op de knop 'Customize Yours' klikt onder de voedingsgegevens voor elke sandwich.

Gezondste Low-Calorie Subway-keuzes

Voor mensen die proberen af ​​te vallen, is de Veggie Delight-sandwich een populaire keuze. Met slechts 230 calorieën voor een 6-inch sub, is het een slimme low-cal optie. Deze sub biedt vijf gram hongerbrekende vezels en acht gram eiwit. Het biedt ook 44 gram koolhydraten of 39 netto koolhydraten.

Als je je eiwitinname probeert te verhogen, of als je de neiging hebt om weer honger te krijgen kort na het eten, wil je misschien een Subway-sandwich kiezen met meer eiwitten. Er zijn verschillende gezonde keuzes met mager vlees dat voldoende eiwitten bevat om je vol en tevreden te houden.

Elk van deze 6-inch sandwich is gemaakt zonder mayo, geen kaas en vol met verse groenten. Calorieën tellen voor salades zijn zonder dressing. Als je Subway Vinaigrette toevoegt, voeg dan nog eens 100 calorieën en 10 gram vet toe. Of kleed eenvoudig uw salade met azijn om de extra calorieën te vermijden.

• Oven geroosterde kip (op Italiaans brood): 330 calorieën, 4,5 gram vet, 22 gram eiwit
• Rotisserie Style Chicken: 350 calorieën, 6 gram vet, 29 gram eiwit
• Veggie Delite (op 9-grain tarwebrood) 230 calorieën, 2,5 gram vet, 8 gram eiwit
• Turkije Breast Salad: 110 calorieën, 2 gram vet, 12 gram eiwit
• Subway Club Salad: 140 calorieën, 3,5 gram vet, 18 gram eiwit

• Turkse borst- en hamsalade: 110 calorieën, 2 gram vet, 12 gram eiwit

Low Carb Options bij Subway

Als u een dieet met weinig koolhydraten volgt voor uw gezondheid of voor gewichtsverlies, heeft u genoeg keuze bij Subway. Maar een metrosandwich zal daar niet een van zijn. Het brood dat wordt gebruikt voor het maken van Subway is rijk aan koolhydraten. Het hoogste koolhydraatbrood is 9-grain honing-haverbrood met 43 gram koolhydraten. Het laagste carb brood is roggebrood met 34 gram koolhydraten en 4 gram vezels (30 gram netto koolhydraten).

Als je low carb wilt blijven bij Subway, bestel dan een salade. De Subway-salades met de laagste koolhydraten zijn onder andere:

• Tonijnsalade: 11 g koolhydraten

• Veggie Delite salade: 11 g koolhydraten
• Sriracha Chicken Melt Salad: 11 g koolhydraten
• Oven geroosterde kipsalade: 11 g koolhydraten
• Gesneden Turkije salade: 12 g koolhydraten

Vergeet niet dat je elke salade of sandwich bij Subway kunt aanpassen. Als je je salade bestelt, sla dan de zetmeelrijke toppings over en vul je kom met de koolhydraatarme groenten zoals hartige groenten, champignons en avocado. En vermijd natuurlijk suikerhoudende dranken en zijkanten (zoals koekjes). 

Ongezondste opties in het Subway-menu

Denk je dat elke boterham in Subway gezond is? Denk nog eens na! Net als elk ander fastfoodrestaurant, zijn er gezonde keuzes en niet-zo-gezonde keuzes op het menu. Dit zijn de items die u moet vermijden als u uw aantal calorieën onder controle wilt houden wanneer u met de metro eet.

• Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (met mayo): 1.250 calorieën, 68 gram vet
• Footlong Tuna Sandwich (met mayo): 1.070 calorieën, 62 gram vet
• Footlong Big Philly Cheese (met mayo): 1110 calorieën, 46 gram vet
• Footlong Pastrami Melt (met mayo): 1.270 calorieën, 68 gram vet
• Footlong Steak en Cheese (met mayo) 980 calorieën, 44 gram vet

Tips om gezond te eten in Subway

Gebruik deze tips om de volgende keer dat u naar Subway gaat minder calorieën te eten.

• Profiteer van toppings.  Voeg smaak toe aan je sandwich met laagcalorische toppings. Voeg bananenpeppers, extra komkommers, groene paprika's, jalapeno, augurken, olijven of spinazie toe voor vijf extra calorieën of minder. Sla de mayonaise over (110 calorieën), ranch dressing (110 calorieën), Chipotle Southwest Sauce (100 calorieën) en zelfs guacamole (70 calorieën) om vet en calorieën te verminderen.
• Kies caloriearm brood.  Laat u niet misleiden door broodnamen die gezond klinken. Het brood met de laagste calorieën bij Subway is eigenlijk het zuurdesembrood, met 190 calorieën. Honing haver 9-grain tarwe heeft 230 calorieën. Dat is een verschil van 80 calorieën als je een langzame Subway-sandwich bestelt.
• Bestel van tevoren online.  Een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat je niet wordt afgeleid door caloriearme sandwichkeuzes in het restaurant, is om je maaltijd online te bestellen. Bij deelnemende Metro-locaties kun je een dieetvriendelijke lunch reserveren en is je bestelling binnen 15 minuten na bevestiging gereed voor afhaling..
• Gebruik het menu Fresh Fit.  Als u geen tijd hebt om een ​​broodje online aan te passen, gaat u naar het menu Fresh Fit en kiest u een van de genoemde menu-items. Velen van hen bieden ongeveer 300 calorieën, samen met eiwitten en vezels, zodat je je de hele dag langer voller voelt. En als u de sandwich bestelt zoals aanbevolen, krijgt u 2 van uw dagelijkse porties groenten.
• Overweeg Metro voor ontbijt. De meeste mensen denken aan Subway voor lunch of diner. Maar u kunt ook het snelle restaurant bezoeken voor uw ochtendmaaltijd. De ontbijtsandwiches kunnen worden aangepast om calorieën onder controle te houden. Een Egg White en Cheese Sandwich, bijvoorbeeld, biedt 330 calorieën, 8 gram vet, 4 gram vezels en 20 gram eiwit.

En als laatste kunt u de fiches en het cookie overslaan. Een chocolate chip cookie voegt 200 calorieën toe aan uw maaltijd en Lays Potato Chips voegt nog eens 230 calorieën toe. Drink water en eet thuis een stuk fruit om je Subway-maaltijd laag te houden in calorieën en gezond.