Top 5 fruit voor gewichtsverlies

Het is geen geheim dat fruit een slim onderdeel is van een gezond voedingspatroon. Wanneer een snackaanval toeslaat, breng dan een bezoek aan je fruitschaal. Wat er ook in zit, is waarschijnlijk beter voor u dan de inhoud van uw voorraadkast.

Maar zijn alle vruchten gelijk gemaakt? Hier is een blik op de beste vruchten als je probeert af te vallen.

1

Appels

Appels zijn een populaire favoriet. Ze zijn de ultieme snack: vulling, sappig, knapperig en draagbaar. Studies hebben zelfs aangetoond dat het eten van drie appels per dag kan helpen bij het afvallen - niet verrassend, gezien het feit dat ze boordevol vezels zitten, een voedingsstof waarvan bekend is dat het gevoelens van volheid stimuleert en hongergevoelens afweert..

Er zijn tal van manieren om je dagelijkse dosis appel te krijgen: voer een hele Fuji uit (appels zijn zo'n packable snack), voeg stukjes toe aan je havermout, gooi plakjes in een salade, bak wat met je kip, of kook een laag calend dessert. 

1 grote appel: 130 calorieën, 5 g vezels

2

Watermeloen

Watermeloen is een dubbele klap: het is arm aan calorieën met een hoog watergehalte. Dit betekent dat je twee hele kopjes watermeloen kunt eten voor minder dan 100 calorieën en je maag zal voelenalsof je meer hebt gegeten omdat het fruit voor meer dan 90 procent uit water bestaat. Gehydrateerd blijven helpt je om je vol te voelen.

Als u uw dagelijkse calorie-inname wilt verlagen, is het slim om watermeloen in uw dieet op te nemen. Geniet ervan wanneer je de drang voelt om te snacken. Op deze manier vermijd u calorierijk voedsel en bevredigt u uw zoetekauw.

2 kopjes in blokjes gesneden watermeloen: 90 calorieën, 1 g vezels

3

frambozen

Frambozen zijn klein maar krachtig! Deze baby's bevatten weinig calorieën en zijn nog lager wanneer u bedenkt dat ze rijk zijn aan onoplosbare (onverteerbare) vezels.

Als je een framboos van 52 calorieën eet, verter je eigenlijk maar 32 calorieën. Stel dat samen met het feit dat frambozen het hoogste vezelgehalte van elk fruit hebben (1 kop = 7 g vezels), en we hebben een winnaar van het gewichtsverlies.

1 kopje frambozen: 52 calorieën, 7 gram vezels

4

Grapefruit

Grapefruit geeft je veel knaller voor je calorie-geld. De helft van een middelgrote grapefruit heeft slechts 60 calorieën en, net als watermeloen, is het meer dan 90 procent water.

Plus, studies hebben aangetoond dat een stof in grapefruit genaamd naringin de bloedsuikerspiegel kan verlagen en uiteindelijk kan leiden tot gewichtsverlies. Dus geniet bij elke gelegenheid van wat grapefruit - pers het in je water, gooi wat wiggen in je salade of gebruik het als citroen om je eten te laten smaken.

Het consumeren van grapefruit met bepaalde medicijnen kan schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben. Als u medicijnen gebruikt, vraag het dan aan uw arts voordat u grapefruit aan uw dieet toevoegt.

1/2 middelgrote grapefruit: 60 calorieën, 2 g vezels

5

sinaasappels

Als grapefruit niet je favoriete citruspick is, heb je geluk. Sinaasappels zijn ook een geweldige afslankfruit. Ze hebben een hoog vezel- en watergehalte en helpen u zich vol te voelen.

Een ander geweldig ding over sinaasappels? Er is bijna altijd een variëteit in het seizoen en er is geen tekort aan manieren om het fruit aan je dieet toe te voegen. Eet een hele sinaasappel als snack of gebruik mandarijnsinaasappelsegmenten in salades. 

1 medium oranje: 80 calorieën, 3 g vezels