Hoe Zitten schadelijk kan zijn voor uw gezondheid
Wat is de & # x201C; Zitziekte & # x201D;?
Dit is een label dat in de populaire pers is gegeven om de schadelijke effecten te beschrijven die worden veroorzaakt door te lang zitten. Onderzoek heeft aangetoond dat het 30 minuten lang zitten zonder op te staan of op een andere manier lichamelijk bezig te zijn het begin van een cascade van gebeurtenissen door het hele lichaam veroorzaakt, een kettingreactie die een slechte bloedsomloop, ontsteking en endotheeldisfunctie omvat (disfunctie van de bekleding van de bloedvaten).Dit vertaalt zich op de langere termijn naar hogere percentages hart- en vaatziekten, overgewicht en obesitas en mogelijk zelfs kanker.
Meer sedentaire, meer hartziekten
In een onderzoek dat hartscans en fysieke activiteitsrecords van meer dan 2000 volwassenen in Dallas onderzocht, ontdekten de onderzoekers dat elk uur doorgebracht in een zuiver sedentaire tijd per dag geassocieerd was met een 14% toename van coronaire aderverkalking (calcium in de kransslagaders, wat een marker is voor atherosclerose, ook bekend als "verharding van de slagaders" of arteriële plaque).Meer televisie, lagere loopsnelheid
In een interessant onderzoek onder meer dan 8.500 deelnemers van 48 tot 92 jaar die deelnamen aan het European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk-onderzoek, ontdekten onderzoekers dat mannen en vrouwen die de minste hoeveelheid tv keken (overeenkomend met sedentaire tijd) de snelste loopsnelheid hadden , met een sneller normaal tempo dan degenen die de meeste tv hebben gekeken. Het lijkt erop dat langdurig zitten tot een vicieuze cirkel leidt, waardoor je langzamer wordt en je nog meer zittend gaat zitten.Vechten tegen de Zittingsziekte
Er zijn verschillende manieren om de zitziekte te bestrijden. Als u een bureaubaan hebt, loopt u misschien het grootste risico, dus evalueer uw werkplek en werkomgeving. Iedereen zou manieren moeten zoeken om de hele dag in beweging te blijven. Hier zijn enkele ideeën om dit te doen:- Sta op en rek je benen minstens om de 20 minuten, ook al is het maar voor een minuutje of zo. Het instellen van een timer kan helpen.
- Neem oproepen rechtop.
- Loop wanneer je maar wilt rond in je kantoor - zo niet elke 20 minuten, dan minstens elk uur.
- Neem altijd de trap.
- Ga staan of sta op een sta-bureau.
- Overweeg om lopende vergaderingen te houden.
- Sta op tijdens tv-commercials. Beperk TV kijken tot minder dan 7 uur per week.
