7 dingen die u nu moet doen om voetpijn te behandelen van plantaire fasciitis

Als u voet- en hielpijn heeft, kunt u last hebben van fasciitis plantaris. Deze aandoening is van invloed op de plantaire fascia, die dikke weefselband die van je hiel naar je vijf tenen loopt. De fascia plantaris helpt bij het ondersteunen van de natuurlijke voetholte van je voet, en het helpt om een ​​veer in je stap te vormen door voorzichtig uit te rekken en op te springen bij elke stap die je zet. Vijf tenen. De fascia plantaris helpt de natuurlijke voetholte van je voet te ondersteunen, en het helpt om een ​​veer in je stap te vormen door je voorzichtig te strekken en te laten springen bij elke stap die je zet.
Wanneer uw fascia plantaris ontstoken en pijnlijk wordt, kunt u pijn voelen in uw hiel of in de voetboog. Deze pijn kan eenvoudige functionele taken zoals lopen en rennen bijna onmogelijk maken.
Als u plantaire fasciitis heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw pijn te verminderen en uw algehele mobiliteit te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan verschillende modaliteiten gebruiken zoals iontoforese of echografie om uw aandoening te behandelen, hoewel er onvoldoende bewijs beschikbaar is om aan te geven dat dit effectieve behandelingen zijn voor fasciitis plantaris. Uw PT kan ook uw toestand beoordelen om de beste manier van handelen vast te stellen om u te helpen bij het aanpakken van biomechanische fouten die uw pijn kunnen veroorzaken.
Voorlichting over uw conditie is een van de belangrijkste componenten van fysiotherapie voor plantaire fasciitis. Uw fysiotherapeut moet u kunnen vertellen wat u moet doen (en waarom u het doet) om uw plantaire fasciitis te behandelen. Bekijk deze lijst met dingen die je moet doen als je plantaire fasciitis hebt en pas enkele principes toe op je eigen situatie. Onthoud dat het altijd een goed idee is om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u met een behandeling of zelfzorg begint om een ​​juiste diagnose te krijgen en om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw specifieke aandoening.
1

Rust uit

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen als u plantaire fasciitis heeft, is uw voet laten rusten. Je moet gewoon manieren vinden om stress en spanning van je fascia plantaris te verlichten.
Historisch gezien was de R.I.C.E. methode voor het behandelen van acute musculoskeletale letsels is gebruikt. Dit is een afkorting voor rEst, ikce, compressie en elevation.
De laatste jaren is een andere en meer proactieve afkorting om acute plantaire fasciitis te behandelen de P.O.L.I.C.E-methode. Dit is een afkorting voor pescherming, Optimale loading, ikce, compressie en elevation.
De beschermingsfase van genezing is nog steeds in de eerste plaats en dit vereist dat je je voet even laat rusten voordat je begint met oefenen. Deze beschermingsfase van letselbeheer duurt meestal drie tot vijf dagen. Je fysiotherapeut kan je tijdens deze rustfase helpen om te beslissen wanneer het tijd is om een ​​optimale belasting te beginnen, wat betekent dat je de ondersteunende spieren van je voet en enkel zacht moet strekken en versterken..
2

Rekoefeningen

Wanneer je plantaire fasciitis hebt, helpt het voorzichtig strekken van je fascia fascia en spieren rond je voet en enkel om je mobiliteit te verbeteren en kan het een optimale heling helpen bevorderen.
De plantar fascia wall stretch is een eenvoudige manier om uw plantaire fascia langzaam te verlengen. Het gebruik van een handdoek om uw kuitspieren te strekken, kan ook helpen om de flexibiliteit en mobiliteit van de spieren rond uw voet en enkel te verbeteren.
3

Versterk de spieren die je voet ondersteunen

 Soms kan zwakte van de spieren die uw voet en enkel ondersteunen, bijdragen aan uw plantaire fasciitis. Versterking en spieren zoals uw kuit, voorste tibialis-spieren of spieren van de achterste tibialis kunnen gunstig voor u zijn.
De grip van de teendoek is ook een eenvoudige manier om de spieren in je voet samen te trekken om de natuurlijke boog van je voet te ondersteunen. Dit houdt in dat je je tenen gebruikt om een ​​tissue of een kleine handdoek op te rapen.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut om te zien welke versterkende oefeningen geschikt voor u zijn.
4

Probeer Ice-flesmassages

Tijdens de acute en vroege fasen van het beheer van fasciitis plantaris, kunt u baat hebben bij het gebruik van ijs om de ontsteking en pijn in verband met uw aandoening te beheersen.
Een ijsflessenmassage is een eenvoudige en effectieve methode om ijs aan uw voet te geven terwijl u uw fascia plantaris zachtjes masseert. Simpel een fles water invriezen en dan langzaam onder je voet laten glijden gedurende 10 minuten.
5

Gebruik orthesen of schoenplaten om uw boog te ondersteunen

Veranderingen in de voetboog kunnen bijdragen aan de hielpijn die gepaard gaat met plantaire fasciitis. Uw fysiotherapeut kan helpen bepalen of uw boog gevallen is of dat deze abnormaal hoog is en of dit bijdraagt ​​aan uw pijn.
Inzetstukken voor schoenen of orthesen kunnen helpen om de voetboog te ondersteunen en druk van uw fascia plantaris af te nemen, omdat het van verwonding geneest. De orthesen kunnen uw voet ondersteunen en helpen hem tijdens het lopen en rennen in een neutrale positie te houden.
Aangepaste gegoten schoen-inzetstukken kunnen nodig zijn om uw aandoening te behandelen, maar deze kunnen kostbaar zijn. Een eenvoudige, goedkope oplossing is om schoen-inserts van de eerste plank te proberen die de mediale boog van je voet ondersteunen. Deze kunnen de nodige ondersteuning en opluchting bieden voor uw fascia plantaris.
6

Probeer Kinesiology Taping

Kinesiologietapes kunnen een andere methode zijn om uw fascia plantaris te behandelen door de natuurlijke boog van uw voet te ondersteunen en neurale stimulatie aan uw voet en enkel te geven..
Kinesiologie is een katoenen tape die flexibel is. Dit kan helpen om je voet te ondersteunen terwijl je je voet en enkel toch goed kunt bewegen. Er wordt ook gedacht dat de tape zachtjes de huid van je voet en enkel optilt, wat de bloedsomloop naar het geblesseerde gebied kan helpen verbeteren en genezing kan bevorderen.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut voordat u kinesiologietape toepast om de juiste technieken te leren en ervoor te zorgen dat u deze veilig kunt gebruiken.
7

Draag geschikte schoenen

Als u plantaire fasciitis heeft, moet u geschikte schoenen dragen. Hoge hakken zien er misschien leuk uit, maar terwijl u voor uw pijnlijke toestand zorgt, kiest u voor verstandigere schoenen die uw voet ondersteunen.
Veel mensen dragen geen schoenen in hun huis, maar blootsvoets lopen kan pijnlijk (of zelfs onmogelijk) zijn als je plantaire fasciitis hebt. Te allen tijde ondersteunende schoenen dragen is essentieel om druk uit te oefenen op de fascia van je plantarium en je voet te laten helen.
Als je voet- en hielpijn hebt van plantaire fasciitis, moet je actie ondernemen om je pijn te verminderen en je mobiliteit te verbeteren. Dit kan te maken hebben met rusten, ijs gebruiken en het uitvoeren van eenvoudige oefeningen om je voet en enkel te strekken en te versterken.
Soms kan aanhoudende plantaire fasciitis meer invasieve behandelingen vereisen, zoals cortisone-injecties of, in laatste instantie, een operatie. Als uw aandoening snel verslechtert, duurt deze langer dan enkele maanden, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat u er alles aan doet om uw probleem te behandelen.

Een woord van Verywell

Plantaire fasciitis kan een probleem zijn dat uw vermogen beperkt om zich te verplaatsen zonder voetpijn. Als u voetpijn heeft, kan uw PT helpen met het aanbieden van suggesties voor een juiste behandeling. Door simpele zelfzorgstrategieën te leren, kunt u mogelijk uw plantaire fasciitis met succes behandelen en snel en veilig terugkeren naar uw vorige niveau van functie en mobiliteit.