Ease TMJ Jaw Pain met deze simpele Pilates-bewegingen
Oefening is positief geassocieerd met de behandelresultaten van TMD. Als u vermoedt dat de uitlijning van de nek en de wervelkolom uw TMD mogelijk verergeren, is Pilates wellicht het exacte type corrigerende oefening dat u nodig hebt. Probeer deze twee bewegingen - ze zullen je houding helpen verbeteren en je bovenrug versterken, op zijn beurt helpen om TMJ-pijn te verzachten.
Beoordeel en repareer uw houding met een muurstandaard
Deze basisbeginner, de Pilates-beweging, de muurstandaard, pakt een val en herstelt wat ik 'telefoonhals' noem. Je zult je meteen bewust worden van je dagelijkse houding en waar je zou moeten staan. Als er één beweging is, moet je tijd vrijmaken voor elke dag, het is deze eenvoudige oefening om aan de muur te hangen. Pak een stevige gladde muur en ga aan de slag.Ga met je rug naar de muur staan en plaats je hielen precies op de plek waar de vloer tegen de muur komt. Sta tegen de muur gedrukt van hoofd tot voeten. Neem even de tijd om op te merken waar je wervelkolom tegen de muur valt. Om te beginnen, wil je de basis van je schedel, de achterkant van je schouders, je zitplaats, kuiten en hielen naar de muur. Houd de positie vast die je schouders naar achteren wikkelt en verleng je wervelkolom naar boven. Terwijl je de positie vasthoudt, druk je je armen licht tegen de muur en kijk of je je schedel en de lengte van je wervelkolom steeds steviger in de muur kunt drukken.
Houd deze positie 60 seconden vast. Herhaal de hele dag door.
Snelle oplossing: Stel dat ik mijn schedel niet tegen de muur kan krijgen?
Geweldige vraag. Pak een opgerolde handdoek en plaats deze achter je hoofd. Houd de handdoek tegen de muur en voer de oefening uit zoals beschreven.
Versterk je bovenrug met uitbreiding van je borst
Voer deze verplaatsing overal (inclusief uw bureau) alleen uit of direct na de oefening van de muurstandaard. Je zult de muur gebruiken om weerstand te bieden, de bovenste rugspieren versterken die verzwakt raken door een slechte houding, een voorhoofd of strakke borstspieren. Ga weg van de muur en begin.Blijf met je rug tegen de muur staan, maar stap een voet uit van waar je hielen tegen de muur waren, zodat je vrijuit kunt staan. Ga terug naar je vlakke handpalmen op de muur achter je. Pas uw afstand aan als dat nodig is. Til je borst omhoog, knijp je schouderbladen samen en druk je handpalmen stevig tegen de muur. Groei langer en langer terwijl je de muur achter je blijft duwen.
Houd de positie vast voor vijf langzame ademhalingen en laat de armen naar beneden vallen. Herhaal drie keer. Voer de hele dag door.
Snelle oplossing: Wat als mijn schouders naar voren wijzen als ik dit doe?
Dit gebeurt. De strakheid van de schouders en de borst kan uw bewegingsbereik beperken. Misschien ben je te ver weg van de muur. Loop gewoon met je voeten terug naar de muur en probeer het opnieuw.
Meer beweegt om te proberen
Er is brede acceptatie van de uitdrukking "levensstijlziekte", maar er is ook een zeer reële fysieke tegenhanger van deze onzichtbare ziekten. Ons lichaam draagt de effecten van onze levensstijl. Langdurig zitten, slechte biomechanica en buitensporige tijd besteed aan elektronische apparaten dragen allemaal bij aan pijn, pijnen en disfunctie van het lichaam.Er zijn nog veel meer Pilates-oefeningen die de houdingsafwijkingen, die optreden als gevolg van onze door technologie gedreven sedentaire levensstijl, effectief kunnen aanpakken. De eerste vijf oefeningen van de klassieke Pilates Mat zijn een geweldige plek om te beginnen als je op zoek bent naar een Pilates-programma.
