Favoriete beenversterkende oefeningen

Na een operatie aan de heup, knie, enkel of voet, worden de spieren van het been vaak zwak door verminderd gebruik of door remming door pijn. Om deze reden is het belangrijk om te beginnen met het versterken van deze spieren zodra uw arts u het groene licht geeft om dit te doen. Het terugwinnen van kracht die u heeft verloren na een verwonding of een operatie is een belangrijke stap in het verkrijgen van volledige functionele mobiliteit en volledig herstel.

Voordelen van beenoefeningen na een operatie

Er zijn bepaalde voordelen van het uitvoeren van beenoefeningen na een operatie. Deze kunnen zijn:

• Begin met het opbouwen van kracht
• Voorkom bloedstolsels (de samentrekking van uw beenspieren werkt als een spons, waardoor bloed door uw aderen stroomt)
• Verbeter uw vermogen om in bed te bewegen na een operatie

Werken met een fysiotherapeut om te begrijpen welke beenoefeningen veilig voor u zijn, kan een belangrijke stap zijn om weer in beweging te komen na een operatie.

Ermee beginnen

De eerste oefeningen moeten gericht zijn op alle belangrijke spieren van het been. Voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is. Hier zijn een paar oefeningen om je op gang te helpen tijdens je revalidatie:

1. Gluteal sets: Terwijl u op uw rug ligt, trekt u uw bilspieren aan, alsof u winderigheid tegenhoudt. Houd je spieren 5 seconden strak en ontspan. Je kunt de oefening herhalen voor 10 tot 15 herhalingen. Gluteal-sets kunnen meerdere keren per dag worden gedaan. Gluteal sets zijn een isometrische vorm van het versterken van je heupen, je spieren werken terwijl er geen beweging plaatsvindt in je heupgewrichten.
2. Heel Slide: Ga op je rug liggen en buig je knie terwijl je langzaam de hiel van je bediende been naar je bil schuift. Schuif zo ver mogelijk en houd vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal dit opnieuw.
3. Korte Arc Quad: De korte boog quad (SAQ) is een eenvoudige manier om uw quadspieren te laten werken na een blessure of operatie. Om de SAQ te doen, ga op je rug liggen met een kussen als een handdoekrol of basketbal onder je knie. Strek je knie langzaam en maak je quadspier aan de bovenkant van je dij vast. Houd dit 3 seconden vast en ontspan. Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.

1. Quad Set: Terwijl u op uw rug ligt, kunt u de achterkant van uw knie plat tegen de grond drukken. Houd gedurende 10 seconden vast en laat los. Herhaal 10 tot 15 herhalingen. Deze oefening helpt om je quadspieren te laten werken na een operatie of blessure, en ze helpen om de positie van je knieschijf te controleren. Dit kan belangrijk zijn als u patellofemoraal stress-syndroom (PFSS) heeft.
2. Straight Leg Raise (SLR): Terwijl je op je rug ligt, til je je been recht omhoog, ongeveer 12 centimeter van de vloer. Houd 10 seconden vast en langzaam lager. Herhaal 10 tot 15 herhalingen. Zorg ervoor dat uw kniegewricht de hele oefening recht houdt. U kunt de SLR uitdagender maken door een manchetgewicht van 2 tot 3 pond toe te voegen aan het einde van uw enkel tijdens het trainen.
3. Versterking van de hamstring: Je hamstringspieren werken om je knie te buigen en je heup naar achteren te strekken. Als je je hamstrings sterk houdt na een blessure of een operatie, kun je weer normaal lopen. Terwijl je op je buik ligt, hef je je been ongeveer 12 centimeter naar achteren. Houd 5 seconden vast en langzaam lager. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen. U kunt deze oefening uitdagender maken door een manchetgewicht van 2 of 3 pond toe te voegen aan het einde van uw enkel tijdens het uitvoeren van de oefening.

Als u letsel aan de onderste extremiteit hebt of een operatie heeft ondergaan, of als u gewoon een moeilijke tijd hebt met lopen of het uitvoeren van een normale functionele mobiliteit, kunt u profiteren van fysiotherapie om u te helpen weer optimale mobiliteit te krijgen. Uw PT kan beenoefeningen voorschrijven zoals deze als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma. Je kunt doorgaan met eenvoudige beenoefeningen - zoals deze - naar meer uitdagende geavanceerde oefeningen. Vergeet niet hoe belangrijk het is om aan je balans te werken en hoe dat je mobiliteit ook kan helpen.
Door hard te oefenen met deze beenoefeningen in fysiotherapie en thuis, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw optimale niveau van functie en mobiliteit.

Een woord van Verywell

Na de operatie kan het zijn dat het moeilijk is om veel te bewegen, of pijn kan verhinderen dat je kunt bewegen. Zo snel als je kunt, moet je na je operatie inchecken bij je PT om erachter te komen welke oefeningen het beste voor je zijn. Op die manier kunt u snel en veilig terugkeren naar uw optimale niveau van functioneren.