Hoe de juiste raathoogte voor wandelen af ​​te stellen

Een van de meest gestelde vragen van een fysiotherapeut is: "Hoe hoog moet ik mijn stok aanpassen?" Lopen met een stok die te kort of te lang is, kan moeilijk zijn, en het kan je het risico geven om te vallen of om te verwonden. Door ervoor te zorgen dat uw wandelstok goed is afgesteld, kunt u uw veiligheid beschermen en het lopen een eenvoudige en veilige taak maken.

Een riet gebruiken

Als u een probleem hebt met rondlopen of bewegen, hebt u mogelijk een hulpmiddel nodig om u te helpen veilig rond te reizen. Apparaten zoals wandelaars, krukken en wandelstokken zijn beschikbaar om u te helpen beter te lopen en uw risico op vallen te verminderen.
Een rechte stok is een apparaat dat je kunt gebruiken na een blessure of ziekte om je vermogen om te lopen te verbeteren. Het biedt ondersteuning om u te helpen uw evenwicht te bewaren tijdens het lopen. Een wandelstok kan een effectief hulpmiddel zijn om u te helpen beter te lopen, maar het werkt het best wanneer het wordt aangepast en aangepast.
Stokken zijn meestal gemaakt van hout of metaal. De meeste metalen stokken zijn verstelbaar. Draai eenvoudig de spanschroef dichtbij de onderkant los en druk op de kleine knop aan de zijkant van de wandelstok. U kunt dan de metalen delen van de wandelstok verschuiven om uw wandelstok korter of langer te maken. Vergeet niet om ervoor te zorgen dat de drukknop volledig in een gat zit en dat u de spanningsschroef aandraait als u klaar bent.
Als je wandelstok van hout is, kun je hem korter maken door de juiste hoeveelheid aan de onderkant af te snijden. Pas op dat je niet te veel afsnijdt; je kunt een houten wandelstok niet langer maken. Een goede regel om te volgen is 'twee keer meten, één keer knippen'. Maar hoe hoog moet je je wandelstok maken?

Hoe de juiste riethoogte te vinden

Volg deze stappen om er zeker van te zijn dat uw stok goed is geplaatst. U moet altijd uw fysiotherapeut of arts raadplegen om ervoor te zorgen dat uw wandelstok geschikt is voor uw specifieke situatie.

1. Houd terwijl je staat, je stok in één hand en laat de punt van de stok op de grond rusten. Meestal moet u uw stok aan de zijkant van uw lichaam houden tegenover uw letsel. Als u bijvoorbeeld kniepijn hebt opgelopen, houdt u de wandelstok in uw rechterhand.
2. Wanneer u het handvat van de stok vasthoudt, moet de stok op het niveau van uw heupbot komen aan de kant van uw bovendij.
3. Als je de hendel van je wandelstok vastpakt, moet je elleboog ongeveer 20 graden worden gebogen. Een bezoek aan een fysiotherapeut kan in orde zijn, zodat hij of zij een goniometer kan gebruiken om uw elleboogpositie te meten om te controleren of deze correct is.
4. Een alternatieve manier om uw stokhoogte te meten, is om met de stok aan uw zijde te staan. De bovenkant van de stok moet ter hoogte van je pols liggen als je arm comfortabel aan je zij hangt.

Vergeet niet dat uw arts of fysiotherapeut moet controleren of uw stok goed gedimensioneerd is en of u uw wandelstok correct gebruikt tijdens het lopen. Je fysiotherapeut kan ook met je samenwerken om je manier van lopen te verbeteren. Heup- en beenversterkingsoefeningen kunnen worden gedaan, en je OV kan balansoefeningen voorschrijven om je balans en proprioceptie te helpen verbeteren. Je fysiotherapeut kan je ook veel voorkomende fouten laten zien die je moet vermijden bij het gebruik van een stok.

Wat als ik het verkeerd doe?

Het op een onjuiste manier rangschikken van uw wandelstok kan schadelijk zijn voor uw algehele functionele mobiliteit en veiligheid. Als uw wandelstok te lang is, biedt deze niet de benodigde ondersteuning tijdens het lopen. Als het te klein is, kan dit ervoor zorgen dat u een naar voren gebogen houding hebt. Dit kan rugpijn veroorzaken en het kan je massamiddelpunt naar voren brengen, wat leidt tot verlies van evenwicht en vallen. Zorg er dus voor dat u enige tijd nodig heeft om uw wandelstok op de juiste manier te passen.

Een woord van heel goed

Het vinden van de juiste stokhoogte is eenvoudig als u deze eenvoudige instructies opvolgt. Als u met een stok loopt, moet u contact opnemen met uw fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat uw wandelstok de juiste hoogte heeft en dat u deze goed gebruikt. Wandelen met een wandelstok moet natuurlijk aanvoelen als je de tijd hebt genomen om te zorgen dat het de juiste hoogte heeft en dat je het apparaat op de juiste manier gebruikt. En als u er niet in slaagt om uw wandelstok op de juiste maat te zetten, kan het lopen bemoeilijken en kan het u helpen letsel op te lopen door een val.