Hoe Fitness Balls toevoegen aan uw Pilates-oefeningen

Oefenballen - ook bekend als fitnessballen, stabiliteitsballen, balansballen en Zwitserse ballen - zijn grote opblaasbare ballen die overal van 55 centimeter tot 75 centimeter in diameter meten en worden gebruikt in allerlei fitnessomgevingen, waaronder fysiotherapie, yoga, Pilates en algemene oefening. Er zijn eigenlijk veel soorten oefenballen die worden gebruikt in fitness, maar voor de toepassing van dit artikel zullen we ons concentreren op de soorten die het meest worden gebruikt.

Oefenballen werden zeker niet door Joseph Pilates uitgevonden en worden niet als traditionele Pilates-uitrusting beschouwd op de manier zoals magische cirkels en hervormers dat zijn. Niettemin is de fitnessbal door een groot deel van de Pilates-gemeenschap hartelijk omarmd.

Fitnessballen voor een kernuitdaging

Als je de fitnessbal wilt hernoemen voor zijn essentiële functie, zou je het een instabiliteitsbal kunnen noemen, een off-balance ball of een Engage-All-Your-Core-Muscles-bal. Het is de uitdaging die het biedt voor de kernspieren die de fitnessbal zo populair maken in Pilates. De "tippiness" vormt een behoorlijk evenwichtsuitdaging wanneer men tijdens het trainen op een persoon probeert te zitten of liggen.

Wanneer je het evenwicht uitdaagt, heb je een geweldige kans om de kernkracht te testen met behulp van de krachtpatser- en stabilisatorspieren. Je zult merken dat zelfs met alleen de heupen of benen op de bal, terwijl de rest van het lichaam stabiel is op de mat, een toename in moeilijkheid is.

Manieren oefenballen worden gebruikt

Vergroot de moeilijkheidsgraad van een oefening door het toevoegen van balans en / of hefboom-uitdagingen.
Betrek de subtiele spieren van de kern om het evenwicht te bewaren.
Instructeurs gebruiken oefenballen om neuromusculaire feedback te geven aan hun studenten.
Oefenballen zijn te vinden in veel therapeutische settings.
Zit op de oefenbal op het werk om de buikspieren en de wervelkolom actief te houden.
Knijp erin voor lichte weerstand oefening.
Stretch: Ballen zijn geweldig om jezelf over de voor- of achterkant te draperen voor een goede stretch.
Spelen!

Evenwicht en hefboomwerking

De manieren om fitnessballen op te nemen in een Pilates-gebaseerde workout zijn bijna ontelbaar. Het belangrijkste is om trouw te blijven aan de bedoeling van een oefening.

Voeg uitdaging en variëteit toe aan Pilates mat-oefeningen door te experimenteren met de inherente instabiliteit van de bal, of door de vorm en het gewicht van de bal te gebruiken als uitdaging. Je zou bijvoorbeeld de Honderd kunnen doen met de benen gestut op de bal (balans), of je zou kunnen proberen om de Honderd de bal tussen de enkels te houden (leverage).

Het kopen van een Pilates Fitness Ball

Pilates oefenballen zijn goedkoop, nuttig en zo leuk dat het echt de moeite waard is om er een te krijgen. Fitnessballen zijn bijna overal verkrijgbaar, oefenapparatuur wordt verkocht, van alle grote discountwinkels tot fitnesswinkels, sportscholen en studio's. Als je daar geen kunt vinden, kun je er een online vinden.

Pilates-oefeningen met de fitnessbal

Gemakkelijk

Doe Pelvic Curl - benen in tafelblad gestut op de bal.
Doe Spine Stretch - handen op de bal, zodat deze uitrolt met de oefening.

Matig

Doe plank - de heupen balanceerden op de bal.
Do The Hundred - benen gestut op de bal.

Moeilijker

Do Roll Up - houd de fitnessbal in uw handen.
Doe Open-been Rocker - de bal tussen je enkels.