Hoe veilig op te staan ​​van een stoel

Het is belangrijk om te leren hoe u veilig uit een stoel kunt opstaan ​​om te voorkomen dat u letsel oploopt. Met het verouderingsproces verliezen we kracht in onze heupspieren en knie-extensoren (de spieren die helpen onze benen te strekken). We vertrouwen op deze spieren om te lopen, trappen te beklimmen en op te staan ​​vanuit een stoel. Om deze reden kunnen ouderen moeite hebben om vanuit de zittende positie te staan. Soms kan een gestoorde balans na een blessure of een operatie het opstaan ​​uit een stoel bemoeilijken.
Vaak zal de ouder wordende bevolking proberen op te staan ​​om te staan ​​door voorwerpen te grijpen om de spierzwakte te compenseren. Dit is een veel voorkomende maar zeer onveilige praktijk. Door onstabiele objecten vast te pakken, kan er vallen ontstaan. Als u problemen heeft om vanuit een stoel of vanuit een zittende positie op te staan, raadpleeg dan uw arts en ga naar uw fysiotherapeut die u leert hoe u op een correcte en veilige manier vanuit een zittende positie kunt opstaan.
Lees hieronder hoe je veilig uit een stoel kunt komen. Zorg ervoor dat je een paar keer oefent met iemand in de buurt die je kan helpen om je vast te houden terwijl je opstaat. Vergeet niet dat je veilig bent eerste, en dan opstaan. Probeer nooit alleen rechtop te staan, vooral als je het moeilijk hebt om op te staan ​​vanuit een stoel en rechtopstaand.

Stappen om veilig vanuit een zittende positie te stijgen

1. Verplaats je onderkant naar de rand van de stoel.
2. Plaats beide voeten stevig en plat op de vloer.
3. Plaats beide handen op de armleuningen van de stoel. Als er geen armleuningen zijn, plaatst u beide handen op de rand van de stoel.
4. Leun naar voren zodat je neus over je tenen loopt.
5. Duw door je armen terwijl je je gewicht van de stoel aflaadt.
6. Terwijl je door je armen naar beneden duwt, begin je benen te richten.
7. Laat de stoel los en maak je benen recht.
8. Sta mooi en recht op.

Tips om op te staan ​​vanuit een stoel

1. Pak nooit onstabiele objecten - zoals een vierpersoonsstok of rollator - om omhoog te trekken.
2. Zorg ervoor dat u uw billen naar de rand van de stoel verplaatst.
3. Vergeet niet om naar voren te leunen met je "neus over je tenen".

Moeilijkheden om uit een stoel te stijgen kunnen een teken zijn van spierzwakte. Uw fysiotherapeut kan met u samenwerken om de spierkracht van uw onderste extremiteit te verbeteren. Hij of zij kan oefeningen voorschrijven om je heupen te versterken om het opstaan ​​gemakkelijker te maken. Knie-oefeningen kunnen ook worden voorgeschreven als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma om het opstaan ​​uit een stoel een beetje gemakkelijker te maken.
Als je eenmaal rechtop staat, zou je je balans veilig moeten kunnen houden. Als dat niet het geval is, kunnen specifieke balansoefeningen worden uitgevoerd om uw balans en uw veilige positie te verbeteren. Een hulpmiddel kan nodig zijn voor veilig staan ​​en lopen.
Opstaan ​​vanuit een stoel klinkt als een simpel iets om te doen, maar zoveel mensen hebben moeite na een blessure, ziekte of operatie. Spierzwakte als onderdeel van het normale verouderingsproces kan ook moeilijker worden. Als je problemen hebt om vanuit een zittende positie te staan, bezoek dan je fysiotherapeut om de juiste manier te leren om op te staan ​​van een stoel en om die spieren te versterken die nodig zijn om veilig op te staan.
Bewerkt door Brett Sears, PT.