Hoe veilig op en neer lopen op trappen na een verwonding of een operatie
Welke voet gaat als eerste naar boven of naar beneden Trappen?
De zinsdelen "omhoog met het goede, naar beneden met het slechte", of "het goede omhoog naar de hemel, het slechte naar de hel" worden vaak gebruikt om patiënten te helpen zich het juiste stappatroon voor traplopen na verwonding of een operatie te herinneren. Als er geen spoor is voor assistentie, moet je ook leren hoe je hun hulpmiddel op de trap op de juiste manier kunt gebruiken.Om goed de trap op te gaan, is het "met het goede." Terwijl je met één hand de rail vasthoudt, ga je met het sterkere been eerst naar de stap boven waar je staat. Nadat dit niet-aangedane been op de juiste manier op de trede is geplaatst, schuift u het zwakkere been op naar dezelfde trede als het sterkste been is ingeschakeld. Als er geen rail is om vast te houden, wordt een stok op de bovenste trede geplaatst op hetzelfde moment of na plaatsing van de zwakkere poot.
Om goed van trappen af te dalen, is het "beneden met het slechte." Terwijl je met één hand de rail vasthoudt, ga je eerst naar het zwakkere been en plaats je het eerst op de trede onder waar je staat. Nadat dit aangedane been op de juiste manier op de trede is geplaatst, zet u het sterkere been omlaag tot dezelfde stap als waarop het zwakkere been staat. Als er geen rail is om vast te houden, wordt de stok tegelijkertijd op de onderste trede geplaatst of na plaatsing van de zwakkere poot. Op die manier is je wandelstok er voor ondersteuning terwijl je sterkere been wordt neergelaten.
Hoe kan ik iemand op de trap helpen??
Als je iemand helpt de trap op of af te lopen, is het belangrijk om je lichaam in de juiste positie te plaatsen. Op die manier kunt u maximale ondersteuning bieden met minimale interferentie.Wanneer iemand de trap oploopt, blijf dan achteraan met een of twee stappen. Een hand op de rug van iemands bekken rusten, is voldoende steun. Op die manier, als de persoon achterover valt, zal hij of zij niet gewond raken door van de trap af te vallen.
Als iemand de trap afloopt, sta dan weer een of twee treden lager. Geef de persoon voldoende ruimte om te stappen, maar wees bereid om ondersteuning te bieden. Als je onder je vriend op de trap staat, voorkom je dat je van de trap valt als er een dreun ontstaat.
Zijn er oefeningen om te helpen Stair Climbing te verbeteren?
Als u moeite hebt met trappen op en af lopen, kan uw PT enige tijd met u doorbrengen om u te leren hoe u het moet doen. Hij kan ook oefeningen voorschrijven die kunnen helpen de spieren te versterken die u helpen gemakkelijker trappen te beklimmen. Deze oefeningen kunnen worden gedaan in de PT-kliniek of als onderdeel van een thuisoefenprogramma. Zorg er wel voor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een oefening begint, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is om te doen.- bridging
- Rechte benen omhoog brengen
- Hippe wandelaars
- Wall squats
- Heupversterking
- Kuit- en enkeloefeningen
De oefeningen om het traplopen te verbeteren kunnen 3 tot 4 keer per week worden uitgevoerd. Vergeet niet dat functionele mobiliteit niet weglekt om de oefeningen gedaan te krijgen. Als je je beenspieren te hard oefent, heb je misschien niet de kracht en stabiliteit om de hele dag door veilig te lopen. Breng uw trainingsprogramma en uw functionele activiteit in evenwicht. Je fysiotherapeut kan je laten zien hoe.
