Is ijs of warmte beter voor het behandelen van een blessure?
IJsbehandeling
IJsbehandeling wordt het meest gebruikt voor acute verwondingen om zwelling, pijn en ontsteking te verminderen. Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op een verwonding of infectie waarbij de bloedvaten en weefsels zullen opzwellen om de immuuncellen dichter bij de plaats van de schade te brengen. Hoewel van vitaal belang voor genezing, kan ontsteking die ongecontroleerd blijft, extreme pijn en invaliditeit veroorzaken.Als u de afgelopen 48 uur een lichamelijk letsel hebt opgelopen, kan een ijspakket zwelling verminderen, bloedingen in weefsels verminderen en spierspasmen en pijn verlichten.
IJsbehandelingen kunnen ook worden gebruikt om routinematig chronische aandoeningen te behandelen, waaronder overbelastingsletsels bij sporters (zoals tendinitis, tendinose of bursitis). Het pakket zou onmiddellijk na fysieke activiteit worden aangebracht om ontsteking preventief te behandelen.
Artritis, migraine en trigeminusneuralgie zijn slechts enkele van de andere aandoeningen die baat kunnen hebben bij het aanbrengen van ijs..
Hoe een ongeluk op ijs te verjagen
IJspakketten zijn in de handel verkrijgbaar als bevriesbare gelpakketten. Je kunt ze ook maken met ijsblokjes in een plastic zak of theedoek. Een pakket bevroren erwten is ook een goede optie.Om een blessure veilig te laten afkoelen:
- Plaats nooit ijs direct op de huid. Gebruik altijd een stoffen barrière zoals een dunne badhanddoek.
- Houd het ijspak in beweging om bevriezing te voorkomen. Bewaar het nooit langer dan een paar minuten op één plaats.
- Verwar nooit een letsel gedurende meer dan 15 tot 20 minuten. Het is beter om meerdere keren per dag een verwonding op te nemen dan alles tegelijkertijd.
- Verwijder het pakket als u stekelige pijn ervaart of de huid helderroze of rood lijkt.
- Gebruik geen ijspakking op de linkerschouder als u een hartaandoening heeft.
Hittebehandeling
Warmtebehandeling wordt gebruikt om chronische aandoeningen te behandelen. Het helpt om weefsels te ontspannen en stimuleert de bloedtoevoer naar het aangetaste gewricht of de aangedane spier. Warmte wordt meestal gebruikt om overbelastingsletsel te behandelen voor een actie wordt uitgevoerd.Warmte kan een effectieve vorm van pijnverlichting zijn als spierspanning de oorzaak is. Verwarming kan helpen om weefsels te ontspannen en stijve gewrichten los te maken, waardoor het geschikt is voor musculoskeletale aandoeningen zoals artritis en oude spierstammen.
Gestoomde handdoeken of vochtige verwarmingskussens kunnen de penetratie van warmte in de spieren intensiveren. Sommige mensen vinden dat die vochtige warmte betere pijnverlichting biedt dan droge hitte.
Hoe een verwonding met warmte te behandelen
Warmtetoepassing kan worden uitgevoerd met een elektrisch verwarmingskussen of zelfs een verwarmde handdoek die uit de droger wordt verwijderd. Als u een elektrische pad gebruikt, kies er dan een met een temperatuurregeling om oververhitting en brandwonden te voorkomen.Er zijn zelfs magnetrons die gevuld zijn met tarwe, rijst of andere natuurlijke of synthetische ingrediënten. Gebruik deze echter met de nodige voorzichtigheid, omdat deze bij oververhitting brandwonden kunnen veroorzaken. Van tarwezakken is vooral bekend dat ze vlam vatten.
Om de warmtetoepassing veilig te gebruiken:
- Gebruik geen hittebehandelingen na de activiteit.
- Gebruik geen hitte om een acuut letsel te behandelen.
- Gebruik altijd middelmatige hitte. De hitte mag nooit zweten of ongemak veroorzaken.
- Verwarm een handdoek niet met kokend of kokend water.
- Gebruik nooit warmte op een plaats waar er zwelling is.
- Gebruik nooit warmte op een beschadigde of beschadigde huid.
- Gebruik de verwarming nooit gedurende lange perioden of tijdens het slapen.
| Ijs | Warmte | |
| Wanneer te gebruiken | Gebruik ijs na een acuut letsel. Gebruik ijs na activiteit als u een chronische aandoening heeft die vatbaar is voor ontsteking. | Gebruik warmte voor activiteiten om spieren en gewrichten los te maken en gewond weefsel te ontspannen. |
| Hoe te gebruiken | Plaats het ijspak op een doekbarrière tussen het pak en de huid en verplaats het pakket voortdurend. | Breng direct aan op de gewonde gewrichten of spieren en zorg ervoor dat de huid niet oververhit raakt. |
| Behandelingsduur | Niet langer dan 20 minuten per keer aanvragen. | Probeer het gebruik tot 20 minuten per keer te beperken. Nooit warmte toepassen tijdens het slapen. |
| Wanneer niet gebruiken | Breng nooit ijs aan op een chronisch letsel vóór de activiteit. | Gebruik nooit warmte bij een acuut letsel of een beschadigde huid. |
