Is uw kalfspierpijn gewoon een trek of iets anders?
Maar uw kuitpijn kan ook iets anders zijn (en iets ernstigers), zoals een bloedstolsel. Dit is de reden waarom het belangrijk is om het goed door een arts te laten controleren, zodat u snel kunt doorgaan met de behandeling.
Wat is een kalfsspanning?
Een kuitspanning treedt op wanneer een deel van de spieren van het onderbeen (gastrocnemius, soleus, plantaris) wordt uitgerekt dan hun vermogen om de spanning te weerstaan.Tijdens het accelereren of tijdens een abrupte richtingsverandering tijdens het hardlopen, komt een kuitspanning of -rek vaak voor.
Kuitspanningen (die het meest voorkomen in de gastrocnemius) kunnen klein of zeer ernstig zijn en worden doorgaans als volgt gesorteerd:
- Graad 1 kuitsoort: De spier wordt uitgerekt waardoor er wat kleine micro-tranen in de spiervezels ontstaan. Een persoon kan de activiteit voortzetten maar zal pijn hebben. Volledig herstel duurt ongeveer twee weken.
- Klasse 2 kuitsoort: Er is een gedeeltelijke scheuring van spiervezels, dus een persoon kan de activiteit niet voortzetten. Volledig herstel duurt ongeveer vijf tot acht weken.
- Klasse 3 kalfsstam: Dit is de meest ernstige kuitspanning met een volledige scheuring of breuk van spiervezels in het onderbeen. Volledig herstel kan drie tot vier maanden duren en in sommige gevallen kan een operatie nodig zijn.
Behandeling van kuitspanningen
De initiële behandeling voor een kuitstam is R.I.C.E. (rust, ijs, compressie, hoogte), gebruikt in de eerste drie tot vijf dagen na de verwonding:- Rust uit: Het is belangrijk om de spier te laten rusten, wat betekent dat alle activiteiten die pijn veroorzaken worden vermeden, evenals elke impactactiviteit of overmatig rekken, dus niet rennen, springen of gewichtheffen. Het is ook belangrijk om niet terug te gaan naar sport totdat je pijnvrij bent. Een arts kan krukken aanbevelen om onnodig gewicht op het gewonde kalf te voorkomen.
- Ijs: Het wordt aangeraden om meerdere keren per dag met een interval van 20 minuten ijs op de kuit aan te brengen om de zwelling te verminderen. Het beste is om direct contact van het ijs op uw huid te voorkomen door een dunne handdoek tussen het ijs en uw kuit te plaatsen of een koud pakket te gebruiken..
- compressie: Het is een goed idee om de gewonde kuit te wikkelen met een elastisch compressieverband (zoals een ACE-wikkel) om te voorkomen dat er bloed in de voet zweeft. Sommige atleten vinden dat het vastbinden van het kalf pijn kan verminderen en kan helpen beschermen tegen verder letsel. Het toepassen van speciale fysiotherapie of kinesiologietape is een manier om de kuitspier gemakkelijk te fixeren.
- Verhoging: De voet hoog houden (boven je hart) wordt gedaan om zwelling te verminderen.
In aanvulling op de R.I.C.E. protocol voor een kuitspanning, kan een persoon revalidatie met een fysiotherapeut nodig hebben, afhankelijk van de ernst van de verwonding. Voorbeelden van oefeningen of interventies een fysiotherapeut kan aanbevelen:
- Bewegingsbereik bewegingsoefeningen: Wanneer de acute pijn weg is, begint u de spieren matig te rekken met een passieve bewegingsuitslag. Trek je voet en tenen voorzichtig omhoog met de benen zo mogelijk om de kuitspier te strekken. Houd 10 seconden vast en herhaal vijf tot tien keer.
- Progressieve oefeningen voor het uitrekken van de kuit: Naarmate het kalf geneest, kunt u beginnen met het gebruik van een regelmatig uitrekkings- en flexibiliteitsprogramma om bewegingsvrijheid te krijgen en toekomstige kuitletsel te voorkomen. Volg het advies van je therapeut bij het begin van deze oefeningen.
- Gebruik van een schuimroller: Het uitvoeren van zachte zelfmassage met een schuimroller terwijl uw kuitblessure geneest, kan helpen de vorming van littekenweefsel te verminderen en de bloedtoevoer naar het gebied te verbeteren.
- Achillespeesversterking: Als je eenmaal genezen bent en geen pijn hebt met basisversterkingsoefeningen, overweeg dan om je achillespees te versterken om verwondingen aan het onderbeen te voorkomen.
Afhalen:
Houd er rekening mee dat iedereen in een ander tempo herstelt en je rehabilitatie moet worden afgestemd op je behoeften en je voortgang, niet op de kalender.
Een bezoek aan een arts en een fysiotherapeut wordt aanbevolen om te zorgen voor een juiste diagnose en snelle rehabilitatie.
Andere oorzaken van pijn in het acute kalf
Hoewel u kalfspijn natuurlijk kunt koppelen aan een spierblessure, zijn er andere oorzaken en sommige zijn vrij ernstig, zoals een bloedstolsel. Mogelijke oorzaken zijn:- Kuitkramp kalf: Een veel minder ernstige, maar vaak pijnlijke oorzaak van kalfspijn is spierkramp of spasmen. Deze onvrijwillige samentrekking van een spier is van korte duur, maar het kan zo sterk zijn dat het een blauwe plek veroorzaakt.
- Kuitspiercontusie: Evenzo kan een directe klap op het kalf een blauwe plek (een contusie) veroorzaken, omdat bloed zich verzamelt rond de gebroken spiervezels. De meeste kneuzingen zijn mild en kunnen worden behandeld met het R.I.C.E-protocol.
- Bloedprop: Acute kuitpijn kan ook het gevolg zijn van een bloedstolsel (een diepe veneuze trombose genoemd). Samen met acute pijn, ervaren mensen ook zwelling, warmte en / of roodheid. Als een arts een bloedstolsel vermoedt, zal hij of zij een echografie van uw been bestellen om de diagnose te bevestigen. Een bloedstolsel is een ernstige medische aandoening en vereist onmiddellijke therapie met een bloedverdunner. Daarom is het belangrijk om een arts te raadplegen voor acute kalfspijn - het kan lastig zijn om een spier- of peesverwonding te onderscheiden van een bloedstolsel.
- Baker's cyste: De cyste van een bakker is een met vocht gevulde zak die zich meestal vormt als gevolg van artritis in het kniegewricht. Het kan zwelling of pijn veroorzaken, of helemaal geen symptomen. Een persoon kan ook kalfspijn of zwelling ervaren, hoewel dit meestal wordt waargenomen bij grote cysten van Baker of degenen die gescheurd zijn. Gewoonlijk lossen Baker's cysten zichzelf op, maar soms kan een steroïde-injectie in het gewricht de zwelling en het daarmee gepaard gaande ongemak verminderen. Zelden is een operatie nodig.
- Achillespees scheurt of breekt: De achillespees is de grootste pees in het menselijk lichaam en verbindt twee kuitspieren (de gastrocnemius en de soleus) met de hiel. Een scheur of breuk van de achillespees veroorzaakt een acute pijn aan de achterkant van de enkel of het onderbeen (lager dan de kuitspier) en een hoorbare "knal" of "knik" is mogelijk hoorbaar. Als dit gebeurt, is het belangrijk om ijs aan te brengen en uw been recht omhoog te brengen - u moet onmiddellijk een arts raadplegen om vast te stellen of de pees intact is, omdat een operatie aangewezen kan zijn.
