Maak je eigen schouderrollen

Na een schouderblessure is één doel van revalidatie het verbeteren van je schouderbereik van beweging en mobiliteit. Sommige PT-programma's gebruiken schouderkatrollen om deze taak te volbrengen. Als u schouderrollen gebruikt in de PT-kliniek tijdens de revalidatie van uw rotator cuff, kunt u er baat bij hebben om uw eigen katrolsysteem thuis te gebruiken. Dit is hoe je het doet.
Schouderriemschijven zijn een oefeningshulpmiddel dat vaak wordt aangetroffen in klinieken voor fysiotherapie. De katrollen worden gebruikt om oefeningen uit te voeren om het bewegingsbereik van uw schouders te verbeteren.
Veelvoorkomende problemen waarvoor u mogelijk schouderschijven moet gebruiken, zijn onder andere, maar zijn niet beperkt tot:

• Bevroren schouder
• Rotator cuff-operatie
• Schouder tendinitis
• Schouder impingement

Als u schouderpijn hebt of moeite hebt om uw arm te gebruiken vanwege een schouderprobleem, moet u naar uw arts of fysiotherapeut gaan. Je fysiotherapeut schrijft waarschijnlijk oefeningen voor om het bewegingsbereik en de kracht in je schouder te verbeteren om je terug te helpen naar de normale functie.
Uw fysiotherapeut kan u vragen om uw schouderschijfoefeningen uit te voeren als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma. U kunt schouderschijven kopen, maar deze kunnen eenvoudig worden gemaakt door deze stapsgewijze handleiding te volgen.
1

Verzamel supplies en snij een lange lijnlengte

Om te beginnen, moet u eerst een kleine poelie en een polyester waslijn verkrijgen. Deze items zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke hardware-winkel. Je moet er zeker van zijn dat je waslijn niet te groot is om in de katrol te passen of te klein is om uit de katrol te glijden. Vraag om hulp bij de winkel als u niet zeker weet welke maat katrol of waslijn u wilt kopen.
Je hebt ook een huishoudschaar nodig om de waslijn op de juiste lengte te knippen om je katrollen goed te kunnen gebruiken.
Zodra u alle benodigde benodigdheden hebt verkregen, is het tijd om aan het werk te gaan en uw eigen schouderschijven te maken. Snijd eerst een lengte waslijn van ongeveer een voet lang. Dit stuk zal dienen als een hanger waaraan uw schouderschijven zullen hangen.
2

Bind de lijn aan uw katrol

Bind uw lange stuk waslijn aan de bovenkant van uw katrol. Dit hangt aan je deur. Tijdens je oefeningen trek je aan de katrol, dus zorg ervoor dat je knoop goed zit zodat hij niet uit de katrol glijdt.
3

Bind een knoop in de top van uw lijn

Bind een knoop in het bovenste deel van je lange voetstuk. Deze knoop helpt je schouderschijf stevig boven je deur te houden. Zorg ervoor dat de knoop groot genoeg is dat hij stevig op zijn plaats wordt gehouden terwijl hij boven je deur hangt. (De knoop wordt gekneld tussen je deur en de deurpost.) Als de knoop te klein is, valt het katrolsysteem van de bovenkant van de deur.
4

Voer je waslijn door je katrol

Snij nog een stuk waslijn van ongeveer drie meter lang. Maak je geen zorgen als het te lang is; u kunt de maat van de katrollijn aanpassen aan uw persoonlijke behoeften. Voer het ene uiteinde door uw katrol.
Bind een lus waarmee je hand aan het einde van je lijn kan passen. Dit dient als handvat voor uw katrolsysteem. De lus helpt ook voorkomen dat uw lijn uit de riemschijf glijdt.
5

Bind een handvat in het andere uiteinde

Bind nog een lus en knoop aan het andere uiteinde van je waslijn. Nogmaals, dit voorkomt dat je lijn uit de katrol glijdt, en het dient als een handvat om aan vast te grijpen tijdens het uitvoeren van je schouderoefeningen.
Je schouderschijven zijn nu compleet. De laatste stap is om het katrolsysteem boven je deur te hangen.
6

Hang je schouderrollen op

Zodra u uw schouderschijven hebt gemaakt, moet u ze boven uw deur hangen. Plaats het kleine touw dat is bevestigd aan de bovenkant van uw riemschijf boven uw deur. Zorg ervoor dat de knoop in de lijn helemaal boven je deur komt en sluit dan je deur. Trek voorzichtig aan uw katrol om te zorgen dat deze stevig vastzit.
U bent nu klaar om thuis schouderschouderoefeningen te doen. Spreek met uw arts of fysiotherapeut om te begrijpen welke schouderstukken geschikt zijn om uit te voeren.
Zodra de juiste genezing heeft plaatsgevonden, wil je misschien van schouderbereik van bewegingsoefeningen overgaan tot meer actieve schouderoefeningen en schouderweerstandsoefeningen. Nogmaals, spreek met uw fyadische therapeut om precies te begrijpen welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke situatie. Sommige mensen profiteren van het uitvoeren van schouderbereik van bewegingsoefeningen om schouderproblemen te helpen voorkomen.

Een woord van heel goed

Als u een schouder- of bovenste extremiteitletsel heeft, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw schouderbereik te verbeteren. U kunt katrollen gebruiken in de PT-kliniek, en u kunt er baat bij hebben om ze thuis te gebruiken. Zelfgemaakte schouderschijven zijn een eenvoudige en kosteneffectieve manier om schouderbereik bewegingsoefeningen thuis uit te voeren. Op die manier kunt u snel en veilig herstellen van uw schouderblessure.