Rehab-oefeningen voor schouderpijn

Schouderoefeningen kunnen nuttig zijn bij de behandeling van veel van de veel voorkomende oorzaken van schouderpijn. Deze oefeningen maken ook deel uit van de gebruikelijke rehabilitatie van vrijwel elke schouderoperatie. Schouderoefeningen moeten worden uitgevoerd onder leiding van een arts om ervoor te zorgen dat de juiste spieren worden getarget op uw toestand. Het is ook belangrijk als er een operatie is uitgevoerd om alleen oefeningen uit te voeren die de chirurgische reparatie in de schouder niet overdreven belasten.

Wanneer naar Rehab

Schouderrehabilitatie richt zich op twee belangrijke aspecten van schouderbewegingen: flexibiliteit en kracht. Zonder voldoende bewegingsbereik kunnen veel algemene taken niet worden uitgevoerd. Patiënten ervaren gewoonlijk schouderstijfheid wanneer ze moeite hebben om achter hun rug te reiken, een veiligheidsgordel om te doen of hun haar te kammen.
Het tweede belangrijke aspect van schouderoefeningen is het versterken van de spieren rond de schouder. Het is belangrijk om de rotator manchet spieren van de schouder niet te benadrukken. Deze spieren kunnen vatbaar zijn voor letsel en ontsteking als onjuiste oefeningen en activiteiten worden gedaan.

Een stijve schouder strekken

Rekken is niet alleen een belangrijk onderdeel van het voorbereiden van een oefenprogramma, maar in veel gevallen van schouderpijn zijn rekoefeningen het belangrijkste onderdeel van de behandeling. Schouderaandoeningen brengen vaak schouderstijfheid met zich mee. Rekoefeningen kunnen helpen om deze spieren rond het schoudergewricht los te maken.
De meest voorkomende oorzaak van een stijve schouder is adhesieve capsulitis, ook wel een frozen shoulder genoemd. Deze aandoening kan onafhankelijk ontstaan ​​of als gevolg van immobilisatie na een schouderblessure of schouderoperatie. Schouderuitsparingen zijn belangrijk voor de behandeling en preventie van een frozen shoulder. Ik zie vaak dat patiënten en therapeuten teveel focussen op kracht wanneer de mobiliteit van de schouder ernstig beperkt is. Als algemene regel geldt dat versterking moet volgen op mobiliteit, en doorgaan met versterking moet wachten tot de mobiliteit is hersteld.

Eenvoudige schouderoefeningen

Bij veel schouderblessures en postoperatieve patiënten kunnen oefeningen met de rotatormanchet worden vermeden om stress op deze schouderspieren te voorkomen. Daarom is het belangrijk om een ​​paar manieren te begrijpen om veilig de bovenste extremiteit te bewerken, zonder de rotatormanchet te benadrukken.
De eenvoudigste schouderoefeningen worden pendeloefeningen genoemd. Deze worden uitgevoerd door naar voren te buigen om uw arm naar de grond toe te laten hangen. Kleine cirkels worden gemaakt met de hand, waardoor momentum mogelijk is om de arm moeiteloos te dragen.

De Rotator-manchet versterken

De rotator cuff is de groep van vier spieren en pezen die het schoudergewricht omringen. Verwondingen aan de rotatormanchet zijn de meest voorkomende oorzaak van schouderpijn. Het is belangrijk om van uw arts te weten of het veilig is om de rotatormanchet uit te oefenen, vooral na chirurgische ingrepen. In deze situaties kan het zijn dat de rotator cuff moet rusten totdat de genezing voldoende is gevorderd.
De spieren van de rotator-manchet zijn niet de grote hefspieren van de bovenrug en armen. De spieren van de rotator manchet kunnen worden uitgeoefend met weinig of geen gewichten. Als er meer gewicht wordt gebruikt, worden de oefeningen waarschijnlijk niet goed uitgevoerd.

Bovenrug en hals strekken zich uit

Veel schouderklachten zijn terug te voeren op een slechte houding en overbelasting van de spieren van de bovenrug en de nek. Elk goed schoudertrainingsprogramma zou ook enkele eenvoudige rekoefeningen en oefeningen voor de cervicale wervelkolom en de bovenste rugspieren moeten omvatten.

Verbetering van de mechanica van het gewricht

Ik zie vaak mensen die twijfelen aan de effectiviteit van therapie- en revalidatieactiviteiten om hun pijnklachten te verlichten. De schouder is een complexe verbinding. Niet alleen is de schouder een kogelgewricht, maar de mof maakt ook deel uit van het schouderblad - een bot dat op de achterkant van de ribbenkast beweegt. De beweging van het schouderblad en de beweging van de kogel en de mof moeten worden gecoördineerd zodat de mechanica van het gewricht normaal is. Veel mensen met schouderklachten hebben abnormale schoudermechanismen.
Een nuttige analogie is om te denken aan de uitlijning van uw auto. Het maakt niet uit hoe goed getuned of hoeveel pk's de motor is, als de uitlijning van het voertuig uit is, gaat het gewoon niet goed rijden. Om het voertuig goed te laten rijden, heb je een monteur nodig die zich kan concentreren op het rechtzetten van de uitlijning. Evenzo met de schouder, als de mechanica en de uitlijning niet normaal functioneren, maakt het niet uit hoe sterk de spieren zijn, de functie van de schouder wordt gewoon niet normaal.
Een goede fysiotherapeut is getraind om abnormale schoudermechanismen te evalueren en corrigeren. Zelden is dit een gevolg van zwakte van de grote spieren van de schouder die je kunt versterken in de sportschool, maar dit is eerder het gevolg van een abnormale functie en mobiliteit van de kleine spieren die het schoudergebied overspannen. Fit of actief zijn, betekent maar heel weinig over hoe goed je schoudermechaniek functioneert. Dus als je denkt dat werken met fysiotherapie alleen gaat om sterker worden, probeer het eens. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoe het geven van een goede afstelling van je schouder je symptomen van schouderpijn effectiever en duurzamer kan oplossen dan een pil of een injectie!

Een woord van heel goed

De schouder is een complexe verbinding en om ervoor te zorgen dat de schouder normaal aanvoelt, moet de complexe functie normaal werken. Het is niet ongewoon na een verwonding of na een operatie dat de mechaniek van de schouder abnormaal wordt. Werken met een kundige therapeut kan de werking van dit complexe gewricht helpen verbeteren. Het hebben van een sterke schouder betekent niet dat de mechaniek van de schouder noodzakelijk normaal zal functioneren, en een goede therapeut kan mensen helpen ongeacht hun schoudersterkte of atletisch vermogen.