Schouderpoel Fysieke therapie Oefeningen

Schouderriemschijven zijn een uitstekende manier om het bewegingsbereik van de rotor en de schouder te verbeteren na een verwonding of een operatie. Als u schouderpijn heeft of een schouderoperatie heeft gehad, kan fysiotherapie een uitstekende optie zijn om u te helpen uw pijn te verminderen en uw algemene functie te verbeteren.
Uw fysiotherapeut kan therapeutische modaliteiten zoals warmte of ijs gebruiken om uw pijn te verminderen, en oefeningen worden vaak voorgeschreven om u te helpen uw schouderbereik van beweging (ROM), kracht en mobiliteit te verbeteren. Oefeningen vormen een belangrijk onderdeel van je algehele revalidatieprogramma voor je schouder.
Veelvoorkomende verwondingen en problemen die schouderpijn kunnen veroorzaken, omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

• Bevroren schouder
• Schouder bursitis
• Rotator cuff letsel of operatie
• Ontwrichte schouder
• Proximale humerusfractuur

Tijdens de eerste stadia van de behandeling van schouderpijn of disfunctie is het belangrijk om de normale ROM naar uw schouder te herstellen. Een manier om dit te doen is om schouderschijven te gebruiken. Deze katrollen hangen over de deur en worden gebruikt om zachte, passieve ROM aan je schouder te geven.
Schouderriemschijven worden in veel fysiotherapieclinics gebruikt en u kunt uw eigen schouderschijven kopen zodat u thuis schouder-ROM-oefeningen kunt doen. Een andere goedkope en eenvoudige optie is om uw eigen schouderschijven thuis te gebruiken.
Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts en fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is om te doen.
Er zijn eenvoudige oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met behulp van uw schouderschijven. U kunt deze stapsgewijze handleiding volgen om te beginnen met het uitvoeren van schouderrombo met katrollen. Zorg ervoor dat u uw arts of fysiotherapeut raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint.
1

Schouderflexie Bereik van beweging

De eerste oefening om uit te voeren met uw katrollen is schouderflexie. Hang hiertoe uw katrollen boven een deur en ga met uw rug naar de deur staan. Houd de handgrepen van de poelies in beide handen vast en trek de hendel aan uw niet-pijnlijke kant naar beneden. Wanneer je dit doet, zal de andere hand langzaam opstaan. Laat uw schouder en arm naar voren en naar boven gaan terwijl u uw elleboog recht houdt, en gebruik de katrollen om uw arm zo ver mogelijk op te tillen. Stop als je pijn in je schouder voelt.
Laat de katrollen je arm in flexie trekken totdat je een lichte spanning in je schouder voelt. Na twee seconden met je schouder omhoog, gebruik je de katrollen om je arm langzaam terug naar je zij te laten terugkeren. Herhaal deze beweging 10 keer voor je pijnlijke schouder en ga verder met de volgende oefening.
Je kunt deze oefening veranderen door rechtop te staan ​​terwijl je naar de deur kijkt. Dit maakt de oefening een beetje gemakkelijker, en kan een goed startpunt zijn als uw schoudermobiliteit ernstig wordt beperkt.
2

Schouderabductie met katrollen

Nadat je 10 herhalingen van schouderflexie hebt uitgevoerd, blijf je staan ​​met je schouderschijven hangend over de deur en met je rug naar de deur. Terwijl u beide handvatten van de schouderschijven vasthoudt, trekt u de hendel voorzichtig naar beneden in de hand aan de niet-pijnlijke kant. Terwijl je dit doet, laat je de katrollen je pijnlijke schouder naar de zijkant brengen.
Zorg ervoor dat u uw elleboog recht houdt terwijl u de katrollen toestaat uw arm naar u op te tillen. Laat uw arm oplichten totdat er een spanning in uw schouder wordt gevoeld. Stop als je scherpe pijn voelt.
Wanneer je een zachte spanning in je schouder voelt, stop dan en houd deze positie twee seconden vast. Gebruik dan uw niet-pijnlijke hand en arm om langzaam uw pijnlijke arm en schouder naar beneden te laten zakken. Herhaal deze oefening 10 keer en dan bent u klaar om door te gaan naar de volgende oefening. Vergeet niet dat je geen blijvende pijn in je schouder moet voelen als je deze oefeningen doet. Als dat het geval is, informeer dan bij uw fysiotherapeut.
3

Interne rotatie van de schouder met behulp van deursierrollen

Om interne rotatie uit te voeren met behulp van over-the-door schouderschijven, gaat u met uw rug naar de deur staan ​​en houdt u beide handvatten van uw katrolsysteem vast. Je pijnlijke schouder moet iets naar binnen worden gedraaid en je hand moet comfortabel rusten achter je heup of onderrug.
Gebruik uw niet-pijnlijke kant om de poeliehendel naar beneden te trekken. Terwijl je dit doet, wordt de hand achter je rug omhoog getrokken door het katrolsysteem. Gebruik de katrol om uw hand op uw rug te trekken totdat u een zacht stuk voelt en houd deze positie twee seconden vast. Laat dan langzaam de arm achter je rug naar beneden zakken naar het gebied net achter je heup.
Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een handdoek achter je rug in plaats van het katrolsysteem.
Herhaal deze oefening voor 10 herhalingen. U hebt zojuist een trainingsprogramma voltooid dat is ontworpen om u te helpen de ROM van uw schouder te verbeteren. Dit oefenprogramma kan tot drie keer per dag worden herhaald. Vraag je fysiotherapeut hoe vaak je deze oefeningen moet uitvoeren.
Naarmate u vordert met uw schouderbehandeling, kunnen deze oefeningen gemakkelijker worden. Voortgang voor schouder-ROM-oefeningen omvat het uitvoeren van schouder actief bewegingsbereik oefeningen, scapulaire stabilisatie oefeningen of rotator cuff versterkingsoefeningen. Nogmaals, neem contact op met je fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat je goed vordert met je schoudertrainingsprogramma.

Een woord van heel goed

Schouderpijn kan uw vermogen om uw arm normaal te gebruiken beperken en het kan voorkomen dat u goed werkt of van sport en normale recreatieve activiteiten geniet. Het uitvoeren van een zachte reeks bewegingsoefeningen met een schouderschijfsysteem kan uw eerste stappen zijn om de normale mobiliteit en functie van uw pijnlijke schouder te herstellen.