Diepe ademhaling voor paniekstoornis

Ontspanningstechnieken zijn strategieën die worden gebruikt om paniekklachten te beheersen, stress te verminderen en een gevoel van kalmte op te wekken. Dergelijke technieken kunnen ook worden gebruikt om te helpen bij het verlichten van intense angst en het doormaken van paniekaanvallen. Het volgende beschrijft de ontspanningstechniek van diepe ademhaling. Begin deze techniek vandaag te oefenen om je meer ontspannen te voelen.

Voordelen

Ademen is een functie die we allemaal op een natuurlijke manier en met weinig bewustzijn doen. Diep ademen, ook diafragmatische ademhaling genoemd, houdt in dat je je aandacht op het ademhalingsproces richt. Aandacht en inspanning worden bij elke ademhaling bereikt, waardoor de buik en de ribbenkast volledig gevuld kunnen worden met elke inhalatie, gevolgd door volledige uitademingen, waardoor alle lucht naar buiten komt.

Ademhalingsoefeningen zijn meestal gemakkelijk te leren en kunnen snel helpen de nervositeit te verminderen. Deze oefeningen kunnen ook een reinigende werking hebben, waardoor u zich meer ontspannen, opgefrist en energiek voelt. Diepe ademhaling is ook vaak de basis voor vele andere ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning (PMR), meditatie en visualisatie.

Je ademhaling speelt een belangrijke rol bij het beheersen van de symptomen van paniekstoornis. Hoewel u zich misschien niet bewust bent van uw ademhalingsproces, is het waarschijnlijk dat uw ademhaling versneld wordt als u nerveus of bang bent. Borstademhaling, die geen volledige, volledige ademhaling toelaat, wordt vaak geassocieerd met verhoogde angstgevoelens. Kortademigheid of hyperventilatie is zelfs een van de meest voorkomende symptomen van paniekaanvallen.

Door meer adem te halen, voel je je rustiger en beheers je wanneer je wordt geconfronteerd met paniek en angstgevoelens. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen om te gaan met kortademigheid, samen met andere gebruikelijke angst- en paniekgerelateerde symptomen, zoals een afnemende versnelde hartslag en het verlichten van spierspanning. Bovendien verschuift diafragmatische ademhalingsoefeningen de focus naar het ritme van je ademhaling, waardoor de geest van angstige, angstige en negatieve gedachten wordt gezuiverd.

Een diepe ademhalingsoefening

Diepe ademhaling vereist slechts een rustige omgeving en een paar minuten van uw tijd. De volgende stappen zijn een eenvoudige diepe ademhalingsoefening:

1. Begin in een comfortabele positie met een rechte ruggengraat, zoals rechtop zittend in een stoel of liggend op je rug.
2. Sluit je ogen of kijk naar beneden om te helpen bij innerlijk reflecteren en scherpstellen.
3. Begin gewoon je adem op te merken. Ademt u in en uit de borst? Ademt u snel of langzaam?
4. Houd je schouders ontspannen en stil, begin te ademen met de intentie. Inademen diep en langzaam door je neus, voelend je centrum uitzetten terwijl je je lichaam met adem vult. Roei geleidelijk uit door je mond en laat alle muffe lucht ontsnappen.
5. Blijf focussen op je ademhaling en merk hoe je middelpunt opkomt en valt met elke ademhaling die je neemt. Herhaal dit voor vijf tot tien extra adembeurten.
6. Terwijl je diep ademt, merk je hoe je je voelt in je hele lichaam. Zijn er gebieden die zich tenser voelen dan andere? Stel bij elke uitademing je lichaam bloot aan spanning en spanning.
7. Neem voordat je je oefening beëindigt even de tijd om op te merken hoe je je fysiek, mentaal en emotioneel voelt.

Aanvullende tips

• Focussen op je adem tijdens een paniekaanval is niet zo eenvoudig als het lijkt. Om het meeste uit diepe ademhaling te halen, is het belangrijk dat u regelmatig oefent en op momenten dat u zich niet al te angstig voelt. Als je het vaak beoefent, moet je deze techniek ook gebruiken als er zich intense angst of paniekaanvallen voordoen.
• Als u moeite hebt met scherpstellen op de uitzetting en samentrekking van uw centrum, kan het handig zijn om uw handen op uw buik of ribbenkast te plaatsen. Terwijl je diep ademhaalt, merk je hoe je centrum breder wordt en wanneer je inademt en naar binnen trekt met elke ademhaling.
• Wanneer u een diepe ademhaling beoefent, breng dan altijd inspanning en focus om te schakelen van borst naar buikademhaling.
• Neem diepe ademhalingsoefeningen langzaam en stop als je je slechter voelt. Het is mogelijk dat focussen op uw adem verhoogde angst kan veroorzaken. Als deze oefening je nerveuzer maakt, probeer dan eens een paar keer diep adem te halen en werk je geleidelijk aan op tot meer.
• Probeer minstens 5-10 minuten per dag te oefenen en kies een tijd die bij je levensstijl past. Oefen 's ochtends om de dag ontspannen te beginnen,' s middags om op te laden of 's avonds om een ​​betere nachtrust te krijgen.

• Voor een nog meer ontspannen en angstverminderende ervaring, kunnen ademhalingsoefeningen ook met visualisatie worden gebruikt.