Doe je gedachten een paniekstoornis?

Mensen met een paniekstoornis ervaren vaak negatieve gedachten met zelfvernietigende overtuigingen. Dit is vooral het geval tijdens een paniekaanval wanneer je innerlijke stem je angsten en angsten versterkt. Bijvoorbeeld, wanneer de paniek ophoudt, zou je kunnen geloven dat je echt gaat stoppen met ademen of dat je echt gek wordt.

Hieronder staan ​​enkele irrationele gedachten die veel voorkomen bij mensen met angststoornissen. Om je denken te veranderen, moet je je eerst bewust worden van deze denkpatronen die een onderliggend onderdeel van je paniek zijn.

Voorspelling

Wanneer u een prognose uitvoert, voorspelt u een toekomstige gebeurtenis die niet is gebeurd. Mensen met typische paniekstoornis voorspellen dat het ergste zal gebeuren. Bijvoorbeeld, als je bang bent om te vliegen, terwijl je in een vliegtuig bent, zou je bij jezelf kunnen denken: "Deze turbulentie voelt eng, ik weet dat er iets mis is met het vliegtuig." Of als je agorafobie en angst hebt om je huis te verlaten, zou je denk: "Als ik vertrek, weet ik gewoon dat ik een paniekaanval zal krijgen."

Het probleem met prognoses is dat het alleen je angst voedt, waardoor je je meer angstig voelt. Als gevoelens van paniek groeien, gaat je denkpatroon alleen verder uit de hand. Je vooruitzichten kunnen escaleren tot overtuigingen zoals: "Ik weet gewoon dat dit vliegtuig zal crashen" of "Als ik een paniekaanval in het openbaar heb, word ik gek en moet ik toegewijd zijn."

Self-Defeat

Mensen met angstgevoelens en paniekgevoelens hebben de neiging woorden te gebruiken "zou moeten", "moeten" of "moeten" bij het beschrijven van zichzelf en hun situatie. Je hebt overtuigingen zoals "Ik zou kalm moeten zijn op vliegtuigen", "Ik zou me comfortabel moeten voelen in het openbaar" of "Ik moet een mislukkeling zijn." Dergelijke harde zelfoordelen helpen je niet om je angst te verminderen.

In plaats daarvan raak je overweldigd door zelfvernietigende gedachten. Je kunt beginnen jezelf de schuld te geven van paniekstoornissen, in de overtuiging dat het een soort fout van jouw kant is. U kunt ook een naam noemen, zoals uzelf vertellen dat u "zielig" of "zwak" bent. Dit kan zelfs leiden tot overgeneralisaties waarbij u denkt dat u zich "nooit goed zult voelen in het openbaar" of dat u "altijd zult voelen" ongemakkelijk. "Al deze destructieve gedachten dragen bij aan gevoelens van hulpeloosheid, waardoor paniekstoornissen nog overweldigender worden..

Gedachten lezen

Nervositeit wordt vaak vergroot als we geloven dat we door anderen worden beoordeeld. Degenen met een paniekstoornis hebben vaak het gevoel dat anderen hen afkeuren, waardoor gevoelens van schuld en zorgen verder worden aangewakkerd. Zelfs als er geen bewijs is dat anderen je kritisch evalueren, geloof je nog steeds dat anderen een afkeer voor je hebben. Je bent misschien een volkstrekker, je wilt geliefd en gezien worden als perfect door anderen. Je kunt je ook minderwaardig voelen, omdat je denkt dat je het gewoon niet doet.

Als je gedachten leest, heb je gedachten als: "Ik kan aan het gezicht van de stewardess zien dat er een ernstig probleem is met het vliegtuig." Of, terwijl je in het openbaar denkt: "Die persoon kan zien dat ik nerveus ben. Hij denkt dat ik neurotisch ben. "Zoals je ziet, maken deze innerlijke uitspraken je zorgen alleen maar groter.

Hoe je je denken kunt veranderen

Deze destructieve denkprocessen dragen bij aan je ervaring met paniekstoornissen. Herken je je gedachtepatronen in een van deze overtuigingen? Om de manier waarop je denkt te veranderen, moet je eerst je typische gedachten herkennen. Om te beginnen, houd een notitieboekje en een pen bij u en probeer de rest van de dag elke schadelijke gedachte op te schrijven die u opmerkt. Aan het eind van de dag zult u misschien verrast zijn door het aantal keren dat u negatieve gedachten had die vergelijkbaar zijn met de gedachten die hier worden genoemd.

Nu u ze op papier hebt, besteedt u wat tijd aan het schrijven van een meer constructieve verklaring. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je hebt opgeschreven: "Ik zou minder gespannen moeten zijn en grip krijgen." Probeer die negatieve gedachte te vervangen door een uitspraak als: "Sommige dagen zijn beter dan andere, maar ik weet dat ik mijn best doe om overwin angst en paniek. "Terwijl je in het openbaar bent, denk je misschien:" Ik weet dat ze me gewoon aankijkt en denkt dat ik zielig ben. "Vervang dat door:" Ze wierp een blik op me omdat ik de winkel binnenkwam. Ik weet zeker dat ze aan haar eigen leven dacht. "Hoe meer je je bewust wordt van je denkproces, hoe gemakkelijker het zal worden om het te veranderen. Na verloop van tijd zullen je opvattingen over jezelf en de wereld om je heen veranderen in een optimistischer beeld.