Paniekstoornis op de werkplek beheren
Paniekstoornis kan een uitdagende conditie zijn om mee om te gaan. U hebt mogelijk ontdekt dat uw symptomen bijzonder moeilijk te beheersen zijn terwijl u op het werk bent. U kunt zich zorgen maken dat bezorgde collega's uw angst zullen herkennen of dat uw paniekgeheim zal worden onthuld. Misschien maak je je grote zorgen over een paniekaanval voor je collega's of, erger nog, je baas of supervisor.
Paniekstoornis met agorafobie kan bijdragen aan veel werkgerelateerde problemen. Vermijdingsgedrag kan uw woon-werkverkeer bijvoorbeeld bemoeilijken. Piekeren over specifieke angsten en fobieën die paniekaanvallen veroorzaken, kan de werkdag veel stress bezorgen. Je kunt je misschien schamen over je toestand of je bang voelen dat je je baan erover zult verliezen.
Om deze redenen kan het erg lastig zijn om paniekstoornissen op de werkplek aan te pakken. Er zijn echter veel manieren waarop u kunt leren omgaan met uw paniekstoornis symptomen tijdens het werk. Hieronder worden enkele tips gegeven om u te helpen uw werk en gemoedsrust te behouden.
Identificeer uw triggers
ONOKY - Eric Audras / Brand X Pictures / Getty Images Een deel van de criteria om te worden gediagnosticeerd met een paniekstoornis vereist dat de persoon terugkerende, plotselinge en onverwachte paniekaanvallen ervaart. Er zijn echter veel situaties die angst en andere symptomen van paniekstoornissen kunnen veroorzaken.
Als je je bewust bent van je triggers, angsten en fobieën, kun je er beter mee omgaan.
Als u weet wat uw triggers zijn, kunt u een beter plan hebben voor wat u moet doen als ze opduiken. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je 's ochtends veel angst hebt. Het kan dan nuttig zijn om stappen te nemen om ochtendangst te verminderen, zoals het ontwikkelen van betere slaapgewoonten, het onderhouden van een georganiseerde ochtendroutine of het beoefenen van meditatie voor het werk..
Herken je symptomen
De symptomen van een paniekstoornis kunnen heel angstaanjagend zijn. Een persoon kan het gevoel hebben dat hij of zij stikt, stikt of een hartaanval krijgt. De fysieke symptomen van paniek en angst kunnen je angsten verhogen en tot volslagen paniekaanvallen leiden. Als u een goed begrip hebt van uw symptomen, moet u weten hoe uw lichaam aanvoelt en uw denkprocessen herkennen als uw angst begint op te bouwen. Je zult bijvoorbeeld merken dat wanneer je je angstig begint te voelen, je begint te trillen of vlinders in je maag krijgt. Je gedachten kunnen bestaan uit verschillende cognitieve vervormingen die bijdragen aan je nervositeit.
Alleen door onze symptomen te herkennen, kunnen we ze effectiever gaan beheren.
Ontwikkel uw copingtechnieken
Om copingstrategieën te laten werken, moet je ze oefenen wanneer je in een ontspannen staat bent. Houd elke dag tijd vrij om verschillende ontspanningstechnieken te oefenen. Enkele veelvoorkomende copingvaardigheden zijn onder meer gedachtestopping, progressieve spierontspanning en ademhalingsoefeningen.
Door regelmatig te oefenen, zult u opmerken welke strategieën u het meest helpen te ontspannen, en u zult bereid zijn om ze te gebruiken wanneer u angstig bent op het werk.
Plan altijd vooruit
Nu u uw triggers hebt geïdentificeerd, uw symptomen hebt begrepen en uw ontspanningsvaardigheden hebt toegepast, wordt het tijd om een plan te maken dat u kunt gebruiken terwijl u op het werk bent. Als u een plan hebt voor hoe u op het werk in paniek raakt, kunt u uw zorgen over het ervaren van een aanval op het werk verminderen. Je plan kan bestaan uit manieren om je stress te verminderen, zoals luisteren naar ontspannende muziek op weg naar je werk, meditatie beoefenen tijdens je lunchpauze of gewoon pauzeren om de hele dag door buikademhaling te oefenen..
Houd een lijst bij van copingstrategieën die direct beschikbaar zijn, zodat u weet wat u moet doen als u zich angstig voelt.
Bouw een ondersteunend netwerk
U kunt uw paniek geheim houden voor collega's. Misschien vertrouwt u echter op vertrouwde familieleden, vrienden en professionals in de gezondheidszorg. De mensen die deel uitmaken van uw ondersteuningsnetwerk, hebben invloed op uw reis naar welzijn en herstel.
Als u sociale ondersteuning heeft, kunt u de stress verlichten die u voelt over uw werk en de eenzaamheid verlichten die u kunt voelen als u uw symptomen op het werk verbergt..
Praat met uw arts
Als de symptomen aanhouden en u extra ondersteuning nodig heeft, kan het nuttig zijn om met uw arts te praten over de behandelingsmogelijkheden. Uw arts zal medicatieopties kunnen bespreken of u doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Praat met uw arts over uw worsteling met de symptomen op het werk en probeer open te staan voor het advies en de aanbevelingen van uw arts. Vaak voelen mensen met een paniekstoornis zich resistent tegen het idee van voorgeschreven medicatie. Medicatie kan echter je gevoel van angst aanzienlijk verminderen en je humeur verbeteren.
Medicatie is misschien geen permanente oplossing, maar het kan u helpen uw werkdag te doorstaan terwijl u voortbouwt op uw andere copingtechnieken.
