Hoe paniekaanvallen te beheren tijdens de zwangerschap

Paniekstoornis is een angststoornis met aanhoudende en onverwachte paniekaanvallen. Deze aanvallen komen plotseling voor en brengen gevoelens van angst, angst, nervositeit en angst teweeg. De emotionele symptomen van paniekaanvallen worden meestal ervaren in combinatie met somatische sensaties, zoals versnelde hartslag, pijn op de borst, duizeligheid, trillen, beven, misselijkheid en gevoelloosheid of tintelingen. 

Lijders aan paniekstoornissen die zwanger worden, kunnen zich zorgen maken over de manier waarop zwangerschap hun symptomen beïnvloedt en omgekeerd. Onderzoeksstudies zijn gemengd, sommige vinden dat paniekaanvallen en angst toenemen tijdens de zwangerschap. Terwijl andere onderzoeken suggereren dat zwangere vrouwen een vermindering van paniek- en angstklachten melden. 

Het is niet mogelijk om te bepalen of uw paniekaanvallen en andere angstgerelateerde symptomen verergeren tijdens de zwangerschap. Er zijn echter enkele stappen die u kunt nemen om te helpen omgaan met uw symptomen tijdens de zwangerschap en daarna.

Tips voor het beheren van paniekaanvallen

Als u zich zorgen maakt over zwangerschap en paniekstoornis, kunnen deze tips over het omgaan met paniekaanvallen tijdens de zwangerschap u helpen.

Raadpleeg eerst uw arts

Als het gaat om zwangerschap, lijkt het erop dat iedereen zijn of haar eigen persoonlijke anekdotes en standvastige meningen heeft. U kunt bijvoorbeeld een zuster hebben die haar zwangerschapservaringen deelt en u adviseert over welk voedsel u moet vermijden, of misschien heeft u een tante die u graag oude vrouwenverhalen en zwangerschapsmythen vertelt. Ongeacht wat voor advies u ook krijgt van anderen, raadpleeg altijd eerst uw arts.

Laat uw arts weten wat u zich zorgen maakt over uw paniekstoornis tijdens de zwangerschap. Uw arts zal u kunnen helpen feiten uit fictie te halen. Zij zal er ook zijn om de behandelingsopties tijdens de zwangerschap grondig te bespreken, inclusief de mogelijke risico's en voordelen van medicatie voor paniekstoornissen.

Werk met een therapeut

Psychotherapie kan u helpen tijdens uw zwangerschap beter om te gaan met uw paniekaanvallen. Tijdens uw eerste therapiesessie moet u praten over uw symptomen, medische geschiedenis en actuele stressfactoren. Door het therapieproces krijgt u een beter inzicht in uw symptomen en ontwikkelt u manieren om met uw aandoening om te gaan.

Uw therapeut kan ook psycho-educatie gebruiken om u te helpen uw symptomen te begrijpen. De kennis en ondersteuning die door middel van therapie wordt geboden, kan helpen om angsten met betrekking tot uw symptomen te verminderen en een gevoel van controle over uw paniekaanvallen tijdens de zwangerschap te bieden.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een van de meest voorkomende vormen van psychotherapie. CGT streeft ernaar negatieve gedachten en gedrag te verplaatsen naar gezondere percepties en acties.

U kunt bijvoorbeeld angstgevoelige gedachten hebben, zoals "Zal mijn angst mijn zwangerschap beïnvloeden?" Of "Is het boos op de baby als ik een paniekaanval heb?" Zulke gedachten kunnen bijdragen aan verhoogde gevoelens van angst, angst, en paniek. Via CBT kun je leren om dit soort denkpatronen te identificeren en te veranderen in meer positieve en minder angstige.

Ontspanningstechnieken worden ook vaak geleerd via het CBT-proces. De stress die door het hele lichaam wordt gevoeld als gevolg van angst en paniek kan worden verminderd door het gebruik van ontspanningsoefeningen. Deze technieken helpen je te leren hoe je je rustiger kunt voelen, zelfs als je met angst wordt geconfronteerd. Enkele populaire ontspanningstechnieken zijn geleide visualisatie, diepe ademhalingstechnieken en progressieve spierontspanning (PMR). 

Besteed extra tijd aan zelfzorg

Zwangerschap is een speciale tijd in het leven van een vrouw waarin zij zich vaak meer zorgen maakt over haar lichamelijke gezondheid en welzijn. Een beetje extra tijd vrijmaken om voor jezelf te zorgen, kan enkele van je stress en angsten helpen verlichten.

Zelfzorgpraktijken omvatten alle activiteiten die u kunt doen om uw gezondheid en algemeen welzijn te verbeteren. Uw zelfzorgactiviteiten kunnen bijvoorbeeld een vorm van oefening omvatten, het oefenen van stressmanagementvaardigheden en voldoende rust krijgen.

Raadpleeg uw arts om te bespreken welke activiteiten veilig zijn om eraan deel te nemen tijdens de zwangerschap.

Houd een ondersteuningssysteem

Als je geliefden bij je hebt, kun je je angsten en onzekerheden over paniek, angst en zwangerschap het hoofd bieden. Laat vertrouwde vrienden en familieleden weten wat uw zorgen zijn en vraag hen om beschikbaar te zijn als u een noodgeval heeft. U hoeft misschien niemand om hulp te vragen, maar het kan uw angst verminderen, alleen wetende dat geliefden er voor u zijn mocht u ze nodig hebben. 

Heb een postpartumplan

U hebt misschien gehoord van postpartumdepressie, een term die wordt gebruikt om te beschrijven wanneer vrouwen na de geboorte van haar kind depressiesymptomen ervaren, zoals gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid. Evenzo lopen vrouwen met een angststoornis een verhoogd risico op verhoogde angst na de bevalling. Gevoelens van nervositeit, angst en isolement zijn normaal voor nieuwe moeders.  

Gelukkig kunnen verhoogde angst en paniekgerelateerde symptomen worden voorkomen met enige voorbereiding. Hoewel postpartum meestal een drukke tijd is voor de meeste vrouwen, is het belangrijk dat u een follow-up neemt met uw arts en / of therapeut over uw paniekstoornis. Blijf werken aan de doelen van uw behandelplan, zoals het omgaan met angst, het omgaan met paniekaanvallen en het omgaan met eenzaamheid. Het hebben van een postpartumplan kan u helpen om vooruitgang te houden op uw weg naar herstel.