Hoe te stoppen met constant zorgen maken over de toekomst

Het is normaal om af en toe zorgen te maken. Gezien de vele onbekenden en uitdagingen in het leven, kan bezorgdheid als een natuurlijk antwoord op veel situaties worden beschouwd. Maar chronische en allesoverheersende zorgen kunnen lastig zijn en ons vermogen om vrij en rustig te functioneren in ons dagelijks leven verstoren. Nog belangrijker is dat probleemzorgen het herstel van paniekstoornissen of agorafobie bemoeilijken.

5 tips voor het verminderen van chronische zorg

Hier zijn enkele handige tips om je zorgelijke en negatieve gedachten te verminderen:

Vermijd Fortune Telling

Wanneer je je zorgen maakt over een toekomstige gebeurtenis omdat je je een negatief resultaat voorstelt, zeg je in feite: "Ik kan de toekomst voorspellen."

Maar het is een feit dat u dat niet kunt en u maakt zich zorgen over wat er kan gebeuren, niet wat er zal gebeuren. Zorgen zelf heeft geen doel tenzij het een actieplan uitdraagt.

Analyseer de risico's

Als uw geest is overgenomen door chronische zorgen, kunnen uw risicobeoordelingsvaardigheden worden vertekend. U kunt zelfs merken dat u zich zorgen maakt over toekomstige mogelijkheden wanneer er geen echt bewijs is dat de negatieve gebeurtenis daadwerkelijk zal plaatsvinden.

Misschien maakt u zich bijvoorbeeld voortdurend zorgen over uw werkprestaties en vreest u ontslagen te worden, maar u hebt van uw baas of iemand anders geen indicatie gekregen dat u niet goed presteert. Als u realistisch naar uw situatie kijkt, kunt u uw zorgen verminderen.

Plan tijd om te piekeren

Sommige mensen vinden het handig om elke dag 30 minuten in te plannen om je zorgen te maken. Als er op andere momenten verontrustende gedachten binnenkomen, leg ze dan apart aan de hand door jezelf te vertellen dat je je af en toe zorgen moet maken. Je doel is om je alleen zorgen te maken tijdens je geplande 30 minuten per dag.

Identificeer en vervang zorgwekkende gedachten

Schrijf je zorgelijke en benauwde gedachten op. Zet naast elke verontrustende gedachte een aantal positieve substitutieverslagen.

Als je bijvoorbeeld bang bent dat je vliegtuig tijdens de komende vliegreizen kan crashen, kun je deze gedachte tegengaan met:

Statistisch gezien is vliegreizen veilig. Professioneel en bekwaam luchtvaartpersoneel heeft alles onder controle, en ik kan gewoon ontspannen en genieten van mijn reis.

Je kunt ook proberen gedachten te stoppen om je zorgelijke geest tot rust te brengen.

Leer en leer ontspannings- technieken

Door ontspanningstechnieken te leren en te oefenen, kunt u opdringerige zorgen verminderen. Sommige technieken die nuttig kunnen zijn, zijn diep ademhalen, progressieve spierontspanning, geleide beeldspraak, meditatie en journaling.

Bewerkt door Katharina Star, Ph.D.