Paniekaanvallen beheren tijdens het vliegen

Of ze nu worden veroorzaakt door vliegangst of door een andere geestelijke gezondheidstoestand, veel mensen ervaren paniekaanvallen tijdens het reizen per vliegtuig. Deze aanvallen kunnen uitdagend genoeg zijn om te beheren terwijl ze zich op de grond bevinden, maar het kan nog moeilijker lijken wanneer je op een vlucht zit. Laat paniekaanvallen geen einde maken aan je reisplannen. Enkele tips voor het beheer van paniekaanvallen tijdens het vliegen:

Plan vroeg met uw arts

Als u een medicijn voor paniekaanvallen wilt proberen, moet u uw arts ruim voordat uw volgende vlucht aankomt, naar binnen. Veel artsen zijn van tevoren geboekt en kunnen u misschien niet op korte termijn zien. Daarnaast kan uw arts u misschien vragen om vóór een vlucht een medicijn te proberen om te bepalen hoe u daarop reageert, dus opnieuw is het beter om vroeg in te stappen.

Houd uw medicatie bij de hand

Anti-angst medicijnen kunnen u snel verlichting bieden van symptomen van paniekaanval, waardoor u een kalmerend effect krijgt dat de fysieke en mentale associaties van angstgevoelens tijdens het vliegen kan minimaliseren. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar u zult ervoor willen zorgen dat uw medicatie bij u is in uw handbagage in plaats van in uw bagage.

Zorg ervoor dat uw recept up-to-date is, inclusief uw naam, voorschrijvende arts en receptnummer. Als u dit medicijn alleen gebruikt wanneer u af en toe vliegt, wilt u er zeker van zijn dat het niet is verlopen en dat u het juiste bedrag voor uw retour hebt..

Visualiseer een soepele strijd

Gebruik tijdens de weken voorafgaand aan je vlucht de visualisatietechniek om een ​​vlotte vlucht voor te stellen. Neem elke dag even de tijd om aan deze strategie te werken. Begin met het verkrijgen van een comfortabele houding en sluit je ogen. Gebruik je verbeeldingskracht om jezelf naar het vliegveld te zien gaan. Stel je voor dat je in het vliegtuig stapt en je kalm en ontspannen voelt tijdens je vlucht.

Neem al je zintuigen in je op, en merk hoe het vliegtuig klinkt als het opstijgt, de wolken in de lucht ziet en je stabiel voelt terwijl je op je stoel blijft zitten. Adem diep in terwijl je je vlucht blijft visualiseren. Wanneer je klaar bent om uit je visualisatie te komen, herinner jezelf eraan hoe kalm je je voelt en open dan langzaam je ogen. Als u regelmatig oefent voor uw volgende vlucht, kunt u zich minder ongerust voelen over het reizen met een vliegtuig.

Wees voorbereid met ontspanningstechnieken

Om kalm te blijven tijdens je volgende vlucht, wees voorbereid door regelmatig wat ontspanningstechnieken te beoefenen. Oefeningen die u vooraf kunt oefenen, kunnen diep ademhalen, progressieve spierontspanning (PMR) en meditatie zijn. Deze strategieën kunnen je helpen angst los te laten en tijdens je volgende vlucht rustiger te blijven.

Vind gezonde afleiding

Er zijn veel dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je bang wordt om te vliegen. Zorg voor je volgende vlucht dat je een lijst hebt met dingen waar je je gedachten op kunt richten. Om minder angstig te zijn, kun je boeken en tijdschriften, kruiswoordpuzzels of andere soorten spellen meebrengen die je bezig houden, of je favoriete hapjes om tijdens de vlucht van te genieten..

Een paar eenvoudige bewegingen kunnen je helpen bij het loslaten van spanning die in je lichaam is opgebouwd als gevolg van angstgevoelens. Wanneer toegestaan, probeer zo nu en dan op te staan ​​om een ​​paar kleine stukjes te doen. Je kunt zelfs een paar keer opstaan ​​en door het gangpad lopen om je lichaam te laten strekken.  

Veel nerveuze vliegers vinden dat de harde geluiden van het vliegtuig vaak angstige gedachten opwekken. Misschien vindt u het handig om oordoppen mee te nemen om deze geluiden te verminderen. U kunt ook een koptelefoon meenemen en luisteren naar uw favoriete muziek of een ontspanningsgids om u te helpen kalm te voelen. 

Neem een ​​Fearless Flying Class

Frequentere vliegers of mensen die langdurige hulp zoeken voor hun vliegangst, willen misschien overwegen een les of online cursus te volgen die dit probleem aanpakt. Deze klassen helpen bij de ontwikkeling van vaardigheden samen met cognitieve gedragsinterventies die helpen bij het veranderen van iemands angstige gedachten en gedrag. In dezelfde lijn kun je misschien ook overwegen om persoonlijke therapie te krijgen door een specialist die kan helpen bij het ontwikkelen van manieren om deze angst te beheersen.

Zoek ondersteuning op het vliegtuig

Laat uw medereizigers weten dat u zich nerveus voelt om te vliegen. Soms kan het alleen maar opengaan over je angsten je zenuwen kalmeren en je minder ongerust maken over hoe anderen zullen reageren als je een paniekaanval krijgt. U kunt ook het cabinepersoneel op de hoogte stellen van uw zorgen. Piloten en stewardessen begrijpen dat veel mensen bang zijn om te vliegen en streven er vaak naar om een ​​geweldige ervaring te bieden.

Denk aan realistische gedachten 

Patiënten met paniekaanvallen zijn vaak vatbaar voor fouten of negatief denken die kunnen bijdragen aan hun symptomen en angsten. Zelfs als je je bang voelt tijdens het reizen met het vliegtuig, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat duizenden vluchten veilig reizen. Stel jezelf gerust dat ook jij veilig op je bestemming aankomt. Vertel jezelf dat als er een paniekaanval plaatsvindt, je deze kunt beheren. Herinner jezelf er ook aan dat de fysieke sensaties die je ervaart alleen betekenen dat je je angstig voelt, maar geen indicatie zijn dat je in een reëel gevaar bent.

Vooruit plannen

De beste manier om met paniekaanvallen om te gaan tijdens je volgende vlucht, is om met een plan voorbereid te zijn. Door al vroeg stappen te nemen en van te voren te plannen, kunt u een betere ervaring krijgen tijdens uw volgende vlucht. Zorg ervoor dat u op tijd bent om naar uw arts te gaan, uw ontspanningsvaardigheden hebt beoefend en bereid bent alles mee te nemen dat u tijdens de vlucht kan troosten. Hopelijk kun je met wat werk en voorbereiding je paniekaanvallen gemakkelijker beheren tijdens het vliegen.