Negatieve denkpatronen en overtuigingen
Volgens theorieën over cognitieve therapie bepalen je gedachten en waarden de manier waarop je jezelf en de wereld om je heen ziet. Gedachten en overtuigingen die zijn gebaseerd op pessimisme kunnen een negatieve invloed hebben op je gevoelens, emoties en geestelijke gezondheid. Deze schadelijke percepties zijn veel voorkomende problemen die kunnen bijdragen aan de symptomen van stemmings- en angststoornissen.
Zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen begrijpen
Om negatieve denkpatronen en zelfvernietigende overtuigingen te overwinnen, is het belangrijk om de definities en verschillen tussen deze twee concepten te begrijpen.
Zelfvernietigende overtuigingen: Je geloofsysteem bestaat uit je persoonlijke opvattingen, attitudes en waarden. Je overtuigingen zijn altijd bij je, en vormen de manier waarop je jezelf en de wereld om je heen ziet. Zelfvernietigende overtuigingen kunnen je in de steek laten voor mislukking en ontevredenheid. Als het bijvoorbeeld jouw overtuiging is dat je eigenwaarde uitsluitend bepaald wordt door je prestaties, zul je je alleen vervuld voelen als je uitblinkt in je carrière, je doelen bereikt of een gewenst statusniveau bereikt.
Zelfvernietigende overtuigingen vallen in twee categorieën: intrapersoonlijke overtuigingen die je hebt over jezelf en interpersoonlijke overtuigingen die je draagt over je relaties. Intra-persoonlijke zelfvernietigende overtuigingen draaien om zaken als een streven naar perfectionisme, goedkeuring en prestatie, terwijl interpersoonlijke, zelfvernietigende overtuigingen gevoelens van schuld, onderdanigheid en angst voor conflicten kunnen inhouden.
Negatieve denkpatronen: In tegenstelling tot zelfvernietigende overtuigingen, zijn negatieve denkpatronen niet altijd bij jou. Integendeel, ze komen alleen naar boven als u geconfronteerd wordt met een probleem. Ook bekend als cognitieve vervormingen, zullen deze negatieve gedachten in je op komen in tijden van stress en je zelfvernietigende overtuigingen versterken. Misschien houdt u bijvoorbeeld de zelfvernietigende overtuiging dat uw waarde uitsluitend wordt bepaald door uw prestaties. Je kunt je goed voelen zolang je in staat bent om consequent je doelen te bereiken. Wanneer u echter te maken krijgt met onvoorziene tegenslagen of obstakels, kunnen negatieve denkpatronen u ertoe aanzetten de ernst van een situatie overmatig te analyseren of te overdrijven, wat uiteindelijk leidt tot ongegronde angst.
In dergelijke omstandigheden kun je beginnen negatieve gedachten te krijgen, zoals jezelf een "mislukking" noemen of jezelf de schuld geven dat je je doel niet hebt bereikt. Je denkt misschien bij jezelf: "Ik zal nooit een succes worden" of "het moet niet zo zijn geweest." Na verloop van tijd kunnen deze gedachten iemands zelfvertrouwen verminderen en zelfs bijdragen aan de symptomen van depressie en paniekstoornis.
Deze gedachten overwinnen
Onze persoonlijke overtuigingen worden met de tijd geleerd en ontwikkeld, waardoor ze heel moeilijk te veranderen zijn. Evenzo worden gedachtepatronen een gebruikelijke manier van denken die zo ingebakken is dat we ons er vaak niet van bewust zijn. Er zijn echter manieren om de cyclus van zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen te doorbreken.
Om te beginnen boven je zelfvernietigende overtuigingen en negatieve gedachten, begin met het herkennen wanneer deze problemen zich voordoen in je leven. Neem bijvoorbeeld uw kijk op het leven en hoe u op verschillende problemen reageert. Heb je problemen met je problemen of zwicht je voor negatieve gedachten? Is het leven vol mogelijkheden of zie je het glas als altijd half leeg zijn?
Nadat je begint met het erkennen van zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen, neem dan de controle terug door ze uit te dagen. Als u zich bijvoorbeeld niet adequaat voelt, vraag dan of het waar is dat anderen u alleen accepteren zonder gebreken en onvolkomenheden. Ben je echt een "verliezer" als je niet een bepaald succes bereikt? Mis je altijd wat je wilde bereiken??
Blijf je overtuigingen en gedachten betwisten, vervang ze door meer positieve en realistische. Wanneer je je negatieve opvattingen begint te confronteren, kun je beginnen op te merken hoeveel van hen niet waar zijn in je leven. In plaats van het ergste te veronderstellen, denk je bij jezelf dat je teleurgesteld bent dat je een bepaald doel niet hebt bereikt, maar accepteer dat je leert en groeit door je fouten en tegenslagen.
Het ontwikkelen van nieuwe overtuigingen en manieren van denken vereist wat extra inspanning en consistentie van uw kant. Door je negatieve gedachten en overtuigingen te monitoren, te confronteren en te heroverwegen, kun je ze 'afleren' of veranderen in meer koesterende, stimulerende en bemoedigende manieren om je leven te bekijken. In de loop van de tijd kun je misschien je gedachten en overtuigingen veranderen in meer positieve en realistische.
