Kortademigheid en paniekaanvallen
Als u een paniekstoornis heeft, bent u waarschijnlijk bekend met de symptomen van paniekaanvallen. Hartkloppingen, trillen, trillen, gevoelloosheid en tintelingen zijn slechts enkele van de ongemakkelijke sensaties die vaak worden ervaren tijdens een paniekaanval.
Kortademigheid is een ander veel voorkomend symptoom van paniekaanvallen die kunnen leiden tot gevoelens van angst en extreem ongemak. Patiënten met paniekaanvallen beschrijven vaak een onvermogen om te ademen, het gevoel alsof ze niet genoeg lucht in hun longen kunnen krijgen. Anderen melden dat het voelt alsof ze stikken of stikken.
Wanneer u kortademigheid ervaart, kunt u proberen adem in uw lichaam te krijgen door lucht in te ademen. Het is niet ongebruikelijk dat u het gevoel hebt dat u een ernstig medisch noodgeval hebt, zoals een beroerte of een hartaanval. Hoewel kortademigheid een veel voorkomend symptoom is en zelden een medisch probleem betekent, kan het gevoelens van angst en angst tijdens een paniekaanval verhogen.
Waarom het voelt alsof je niet kunt ademen
De vlucht-of-strijd-stressreactie is een term die wordt gebruikt om de aangeboren menselijke reactie op mogelijk schadelijke situaties te beschrijven. Er wordt geloofd dat deze reactie onze voorouders heeft geholpen om te vluchten voor bedreigingen in hun omgeving of deze te ontvluchten. In het moderne leven kan deze reactie optreden als reactie op stress die wordt veroorzaakt door veelvoorkomende problemen, zoals verkeer, deadlines voor werk of een argument met een geliefde persoon.
Onderzoek heeft aangetoond dat de vecht-of-vluchtreactie overactief kan zijn of gemakkelijker kan worden geactiveerd bij mensen met angststoornissen, wat bijdraagt aan overweldigende fysieke symptomen van paniek en angst. Tijdens een paniekaanval wordt dit antwoord geactiveerd, wat aangeeft dat je in gevaar bent. Het lichaam bereidt zich voor op een snelle ontsnapping of vecht door somatische (fysieke) gewaarwordingen die het lichaam helpen zich te concentreren op een van deze twee taken.
Naarmate de reactie tijdens een paniekaanval optreedt tijdens een paniekaanval, kan dit een verandering in uw ademhalingspatroon veroorzaken. Je ademhaling kan ondieper, sneller en beperkter worden. Deze veranderingen kunnen de hoeveelheid koolstofdioxide die door het bloed circuleert verminderen. Door de kooldioxidegehalten te verlagen, kan kortademigheid bijdragen aan aanvullende lichamelijke symptomen, zoals duizeligheid, pijn op de borst, duizeligheid en flauwvallen..
Manieren om het hoofd te bieden
Er zijn een aantal manieren om ademhalingsproblemen te helpen oplossen tijdens een paniekaanval:
- Ademhalingsoefeningen: Zoals vermeld, verandert uw ademhalingspatroon wanneer u kortademigheid ervaart. Om je ademhaling weer op het goede spoor te krijgen, kan het nuttig zijn je bewust te focussen op je ademhalingspatroon. U merkt misschien dat uw ademhaling snel en grillig is. Een diep ademhalingsoefening kan je helpen om je ademhalingspatroon te kalmeren en te normaliseren. Begin met het afremmen van je ademhaling: neem een diepe inademing door je neus, vul je longen met adem. Als je geen lucht meer kunt opnemen, adem dan langzaam alle lucht door je mond uit. Ga enkele minuten door met deze diepe, doelgerichte ademhaling. Merk op hoe je centrum opkomt terwijl je inademt en samentrekt terwijl je uitademt. Door deze eenvoudige ademhalingsoefening kun je je ontspannen gaan voelen en terugkeren naar een meer natuurlijke ademhaling.
- Ontspanningstechnieken: Ademhalingsoefeningen vormen de basis voor vele andere ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning (PMR), meditatie en visualisatie. Deze technieken zijn bedoeld om gevoelens van spanning en stress te verminderen door een gevoel van kalmte op te wekken. Ontspanningstechnieken werken het beste wanneer ze regelmatig worden beoefend, ook wanneer u zich niet angstig voelt. Door oefening en doorzettingsvermogen kunnen relaxatietechnieken een effectieve strategie zijn om paniekaanvallen te voorkomen.
Op zoek naar professionele hulp
Als u regelmatig last krijgt van kortademigheid tijdens paniekaanvallen, is het belangrijk om medische hulp in te roepen. Hoewel vaak geassocieerd met paniekstoornissen, worden paniekaanvallen ook vaak ervaren bij andere angststoornissen, zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAD), sociale angststoornis (SAD) en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Alleen uw arts of gekwalificeerde professionele zorgverlener kan u adequaat diagnosticeren. Uw arts zal u helpen een behandelplan op te stellen dat opties kan bevatten zoals voorgeschreven medicijnen, psychotherapie en zelfhulptechnieken.
