Gebruik Gedachten stoppen om angst te verminderen
Eén techniek om u te helpen de opdringerige negatieve gedachten en zorgen te beheersen die vaak gepaard gaan met paniekstoornis, angst en agorafobie, wordt "denken stoppen" genoemd. De basis van deze techniek is dat u bewust het bevel "Stop!" Geeft wanneer u herhaald negatief onnodige of verwrongen gedachten. Je vervangt dan de negatieve gedachte door iets positiever en realistischers.
Identificeer uw stressvolle gedachten
Begin met het monitoren van je lastige en onnodige gedachten. Noteer de gedachten die de meeste problemen veroorzaken en kies er een uit waarop je wilt werken. Begin met een gedachte die gemakkelijk te visualiseren en realistisch is om aan te werken; je kunt meer gecompliceerde of abstracte stressvolle gedachten aanpakken als je vaardigheden met de techniek toenemen.
Creëer Positieve Gedachte Substituties
Noteer positieve uitspraken en affirmaties naast je stressvolle gedachte. Je kunt bijvoorbeeld de stressvolle gedachte vervangen: "Ik ben zo bang, ik zal waarschijnlijk in paniek raken en mezelf in verlegenheid brengen als ik de uitnodiging om naar het concert te gaan accepteer", met:
- Ik ben eerder in angstige situaties geweest en ben geslaagd.
- Ik heb er vertrouwen in dat ik mijn angst en paniek onder controle kan houden door gebruik te maken van de ontspanningstechnieken die ik heb geleerd.
- Ik weet dat mijn medicijnen werken om te voorkomen dat ik een volledige paniekaanval krijg.
- Ik ga naar het concert en heb een geweldige tijd!
Herhaal en vervang
Sluit je ogen en denk na over de stressvolle gedachte. Probeer je voor te stellen in een situatie waarin de gedachte kan voorkomen. Herhaal het ongeveer drie minuten in je geest en roep "Stop!". Deze schreeuw is je fysieke richtsnoer om je geest af te wenden van je verbeelding en in de richting van een plaats van mentale stilte.
Laat je geest ontspannen en ga ongeveer een minuut leeg. Als de gedachte binnendringt, roep opnieuw "Stop!" Reciteer uw positieve substitutieverklaringen en affirmaties. Herhaal deze vervangingen gedurende ongeveer drie minuten. Visualiseer uw succes in de stressvolle situatie terwijl u uw gedachtensubstituties herhaalt.
Als je deze negatieve gedachte opnieuw bezoekt, zou de schreeuw moeten verdwijnen naar een normale stem, die vervaagt tot een gefluister. Na het gefluister moet je "Stop" in gedachten denken.
Belangrijke overwegingen
Om ervoor te zorgen dat stoppen effectief is, moet je het de hele dag gedurende meerdere dagen oefenen. De ongewenste gedachten zullen waarschijnlijk blijven terugkeren tijdens de eerste dagen van deze oefening. Ze zouden echter geleidelijk moeten afnemen.
Gedacht stoppen kan niet voor iedereen werken, en sommige psychologen denken dat de techniek het probleem zelfs verergert. Als u merkt dat uw stressvolle gedachten frequenter worden of als de oefening meer angst veroorzaakt, stop dan met deze techniek en praat met uw arts of therapeut.
