Gebruik uw vijf zintuigen om stressniveaus te beheren

Als je boos bent, is het belangrijk om manieren te hebben om met stress om te gaan. Er zijn veel manieren om stress te verlichten en onder hen zijn dat wat we soms 'zelfbevredigende' vaardigheden of technieken noemen. Dit zijn eenvoudige dingen die je kunt doen waar je ook bent en die je geest en lichaam kalm kunnen maken.

Waarom zijn zelf kalmerende vaardigheden belangrijk?

Coping-strategieën zijn divers, net als de mensen die erop vertrouwen. Wanneer stress en angst toeslaan, is het een goed idee om een ​​paar vaardigheden klaar te hebben om u te helpen verlichting te vinden.

Bijvoorbeeld, het zoeken naar sociale steun kan een uitstekende manier zijn om je humeur te verbeteren. Symptomen van PTSS, zoals onaangename herinneringen of gedachten over een traumatische gebeurtenis in het verleden, kunnen soms onverwachts optreden. Het zijn momenten als deze wanneer sociale steun misschien niet direct beschikbaar is.

Daarom is het belangrijk om coping-strategieën te leren die je alleen kunt doen. Deze coping-strategieën zijn gericht op uw emoties en worden vaak beschreven als om mezelf te kalmeren of zelfzorg coping-strategieën.

Effectieve copingstrategieën kunnen strategieën zijn waarbij een of meer van de vijf zintuigen betrokken zijn - aanraking, smaak, geur, zicht en geluid. Laten we eens kijken naar enkele zelfverzachtende technieken die je voor elk zintuig kunt uitproberen.

The Soothing Aspects of Touch

Je huid is het grootste orgaan in je lichaam en het is erg gevoelig voor externe prikkels. Dit maakt het een krachtig hulpmiddel bij je vermogen om te ontspannen, tot rust te komen en verlichting te vinden van de stress die je voelt.

Water is een van de manieren waarop je onmiddellijke verlichting voelt. Dat kan komen van weken in een warm bad of gaan zwemmen. Op dezelfde manier kunt u uw huid een warm tintje geven door gewoon in de warmte van de zon te zitten of uw comfortabelste kleding aan te doen.

Je zou bijvoorbeeld kunnen proberen een paar minuten te nemen om je spieren te strekken - mogelijk via een paar eenvoudige yogahoudingen of tai chi-bewegingen - of een massage te krijgen. Zelfs een paar minuten nemen om met een dier te spelen en te aaien kan verbazingwekkend gunstig zijn voor je gemoedstoestand.

De smaken die kunnen kalmeren

Hoewel het het beste is om te proberen niet altijd naar voedsel te zoeken voor comfort, is er iets te zeggen over de effecten ervan op de stemming. Velen van ons hebben geleerd dat honger kan leiden tot prikkelbaarheid en dit kan ook stressniveaus beïnvloeden.

In plaats van zich te wenden tot junkfood om jezelf beter te laten voelen, probeer dan op hard snoep te zuigen of een kopje verzachtende kruidenthee te drinken. Je kunt ook gemak vinden in een geruststellende maaltijd. Probeer gezond voedsel op te nemen, zodat u een gezond lichaam en een gezonde geest behoudt.

De verfrissende kracht van geur

Een aantal onderzoeken hebben gekeken naar de positieve voordelen van aromatherapie. Het is vaak een van de aanbevolen natuurlijke behandelingen voor mensen die te maken hebben met stress, angst, depressie en slaapproblemen.

Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat intensieve zorgpatiënten met angst beter sliepen na het inademen van essentiële lavendelolie. In een meta-analyse van verschillende klinische onderzoeken, vonden de onderzoekers dat het bewijs suggereert dat aroma's een positieve rol kunnen spelen bij stressmanagement.

Er zijn veel manieren waarop u kunt profiteren van rustgevende geuren. Door een bloemenwinkel te bladeren of door letterlijk "de rozen te ruiken" in een tuin, kun je je humeur opvrolijken. Evenzo kan eenvoudigweg naar buiten stappen en een diepe zucht van frisse lucht inademen voor onmiddellijke stressverlichting.

Lavendel, vanille, bergamot en een aantal andere geurstoffen hebben bewezen ook stress te verminderen. Je kunt deze krijgen met geurkaarsen, aromatherapie-diffusers met essentiële oliën of een verscheidenheid aan andere producten.

Neem je geest eraf met zicht

Afleiding kan een goede zaak zijn, vooral als je geest vastzit aan je stresstriggers. Soms is het het beste om gewoon iets leuks of interessants te vinden om naar te kijken. 

Sommige van de technieken die u kunt gebruiken, zijn het lezen van een goed boek of gewoon kijken naar de voorbijtrekkende wolken. Je kunt jezelf ook vermaken door naar een grappige film of televisieshow te kijken.

Veel mensen vinden het ook nuttig om na te denken over gelukkige tijden of hoop en dromen. Misschien wilt u foto's van uw dierbaren bekijken of een vakantie in het verleden die vol plezier en vreugde was. Natuurlijk kun je ook dagdromen over plaatsen die je wilt bezoeken. Zoek naar dingen om je heen die je laten glimlachen en het is waarschijnlijk dat de stress verdwijnt.

Ontspan met geluid

Je gevoel voor geluid is net zo effectief als de rest om je in te stellen voor een positieve emotionele toestand. Het is een van de redenen waarom muziektherapie een aanbevolen behandeling is geworden voor mensen met depressie, angst en stress.

Waar je ook bent, je kunt deze effecten voelen door naar ontspannende muziek te luisteren of naar jezelf te zingen. Je zou zelfs kunnen proberen positieve uitspraken voor jezelf te zeggen als een verbale vorm van zelfbevestiging. Sommige mensen hebben ook ontdekt dat het spelen van een muziekinstrument of het leren spelen van een muziekinstrument hen heeft geholpen hun stress te verminderen.

Deze strategieën inzetten

Zorg er bij het uitvoeren van deze strategieën voor dat u zich volledig concentreert op de taak die voor u ligt. Dat wil zeggen, wees bewust van je zintuigen en wat je ervaart. Telkens als je afgeleid bent, breng je gewoon terug naar wat je aan het doen bent.

Kom met je eigen zelfverzachtende strategieën die je kunt doen als je boos bent. Probeer zoveel mogelijk dingen op te sommen. Hoe meer je tot je beschikking hebt, hoe beter je bent in het verbeteren van je humeur wanneer je moeilijkheden ervaart.