Voedingsmiddelen Vrouwen met PCOS zouden moeten eten

Als u de diagnose PCOS (polycysteus ovariumsyndroom) hebt gekregen, heeft uw arts waarschijnlijk veranderingen in de levensstijl, zoals een dieet en lichaamsbeweging, voorgeschreven als onderdeel van uw behandelplan. Een gezond dieet vol met volledig voedsel kan uw gezondheid helpen verbeteren en u helpen gewicht te verliezen, omdat veel vrouwen met PCOS gewichtstoename ervaren, wat moeilijk te verliezen kan zijn. 

Wat zijn Whole Foods?

Geheel voedsel is onbewerkt en ongeraffineerd voedsel dat ook vrij is van additieven of andere kunstmatige substanties. Voorbeelden van hele voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, bonen, peulvruchten en linzen, volle granen, vis en onverzadigde vetten.
Een studie gepubliceerd in Hormoon en metabolisch onderzoek toonde aan dat degenen met PCOS die het voedingsplan van de voedingsbenadering voor het stoppen met hypertensie (DASH) volgden buikvet verloren en significante verbeteringen in hun insulineresistentie en ontstekingsmarkers hadden. Het DASH-dieet is rijk aan fruit, groenten en volle granen en bevat weinig verzadigde vetten en cholesterol, geraffineerde granen, natrium en zoetigheden.

Gezondheidsvoordelen van Whole Foods

Omdat ze minder worden verwerkt, bevatten hele voedingsmiddelen een grotere verscheidenheid aan vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels, wat kan helpen:

• Verbeter de huid
• Versterk haar
• Verbeter de stemming
• Houd het immuunsysteem gezond
• Verbeter de vruchtbaarheid
• Hulp bij gewichtsverlies
• Ondersteun een gezonde zwangerschap
• Handhaven van een gezonde bloeddruk
• Verminder het risico op diabetes
• Voorkom kanker
• Verleng je leven

fruit

Hoewel fruit koolhydraten zijn, hebben de meeste vruchten een relatief lage glycemische index. Je moet elke dag minstens 2 porties fruit eten. Om meer fruit in uw dieet op te nemen, houdt u een schaal met heel fruit op tafel of aanrecht, koelt u gesneden fruit in voor later, of koopt u bevroren fruit om in smoothies te mengen. Geniet van fruit voor snacks of voeg ze toe aan je maaltijden. Je kunt bosbessen mengen met havermout of druiven of appels toevoegen aan een salade.

Groenten

Je moet elke dag minstens 2 1/2 kopjes groente eten. Als u meer groenten in uw dieet wilt opnemen, bereidt u de helft van uw bordgroenten bij de meeste maaltijden, slaat u in op ingevroren groenten en koopt u groenten die gemakkelijk te bereiden zijn. Varieer uw vegetarische keuzes om uw maaltijden interessant te houden. Geniet van groenten voor snacks of voeg ze toe aan maaltijden. Je kunt je favoriete groenten mengen in omeletten of frittata's, een handvol bladgroenten in een smoothie gooien, of toevoegen aan wokgerechten of soepen.

Bonen en peulvruchten

Voor een optimale gezondheid, elke week een paar porties (elk 1/2 kop) bonen en peulvruchten zoals linzen. Je kunt ingeblikte, gedroogde of kant-en-klare soorten bonen kopen. Voeg deze toe aan uw maaltijden door een salade met kikkererwten, zwarte bonen of witte kidneybonen aan soepen toe te voegen, of hoofdgerechten te bereiden die vleesloos zijn, zoals taco-salades, bonenburgers of falafels..

Volkoren

Volle granen zijn "trage koolhydraten" met een lage glycemische index en zullen uw glucose- en insulinegehalte niet beïnvloeden. Voorbeelden zijn bruine of wilde rijst, gerolde haver, bulgur, quinoa en boekweit. Om meer van deze voedingsmiddelen op te nemen, vervangt u hele graanproducten voor geraffineerde producten, probeert u quinoa of rolt u haver voor een warm ontbijt; voeg volle granen zoals farro, quinoa of bulgur toe aan soepen; of gebruik gerolde haver als paneermeel voor gebakken kip of vis.

Gezonde vetten

Gezonde vetten omvatten olijfolie en olijven, noten en notenboter, avocado's, zaden, eieren en vis. Om meer van deze gezonde vetten in uw dieet op te nemen, gebruikt u olijfolie om te koken of als basis voor zelfgemaakte verbanden; eet noten voor snacks of gooi in een wokbakje; dip fruit in notenboters; voeg avocado toe aan eieren; sandwiches en salades; en eet omega-3 rijke vis zoals zalm, tonijn, forel twee keer per week of meer.