Is PCOS je slaap storen?
Wetenschappers proberen nog steeds precies te achterhalen waarom mensen slaap nodig hebben, maar dierstudies laten zien dat het noodzakelijk is voor ons zenuwstelsel om naar behoren te werken. Zonder dat, begint het neurologische functioneren eigenlijk te verminderen, waardoor we humeurig of niet in staat zijn ons te concentreren, en alsof onze herinnering ook in het nadeel was.
Slaapcycli
Onze slaapcyclus is in vijf fasen georganiseerd. De eerste vier zijn geclassificeerd als niet-REM (snelle oogbeweging) en de laatste is REM-slaap.Tijdens elke fase van niet-REM-slaap vallen we geleidelijk dieper in slaap, totdat we de REM-slaap bereiken. De cyclus duurt ongeveer 90 tot 110 minuten, begint dan opnieuw in stadium één, herhaalt meerdere keren door de nacht onder normale omstandigheden.
Voor de ongeveer 60 miljoen Amerikanen met slaapstoornissen voltooien deze cycli echter niet of herhalen ze om verschillende redenen.
Slapeloosheid
Slapeloosheid is de moeilijkheid om in slaap te vallen of te blijven en kan een zeer ernstig probleem voor patiënten zijn. Slapeloosheid kan variëren van een mild, incidenteel probleem dat in slaap valt, tot chronisch gebrek aan slaap.Hoewel er veel verschillende oorzaken van slapeloosheid zijn, waaronder stress, gebrek aan lichaamsbeweging, bepaalde medicijnen of medicijnen en een slecht dieet, kunnen hormonale veranderingen ook een bijdragende factor zijn. Het gevolg is dat veel vrouwen met PCOS moeite hebben met slapen, vooral in de luteale fase van hun menstruatiecyclus (de weken na de ovulatie)..
Om slapeloosheid te bestrijden, kan uw arts u aanraden om een slaaphygiëneplan te volgen. Bovendien kan hormonale anticonceptie helpen bij het reguleren van de hormonen van de menstruatiecyclus, waardoor premenstruele slapeloosheid wordt voorkomen.
Er zijn ook verschillende medicijnen tegen slapeloosheid op de markt. Praat met uw arts over de risico's en voordelen van verschillende medicijnen, omdat sommige verslavend kunnen zijn.
Slaapapneu
Slaapapneu is het één of meerdere keren stoppen van de ademhaling tijdens de slaap. Slaapapneu leidt vaak tot snurken, overmatige slaperigheid overdag, ochtendhoofdpijn en prikkelbaarheid.Risicofactoren omvatten bepaalde fysieke kenmerken (zoals grote nek), roken, alcoholgebruik, obesitas en diabetes - de laatste twee die mogelijk de oorzaak zijn van de verbinding met PCOS.
Symptomen van slaapapneu zijn overmatige slaperigheid overdag, afleveringen waarbij u stopt met ademhalen tijdens de slaap, wakker wordt met een droge mond of een zere keel, hoofdpijn in de ochtend en slapeloosheid. Als u denkt dat u apneu heeft, vraag dan uw arts om een meer betrokken slaaponderzoek te laten uitvoeren.
Behandelingen voor slaapapneu hangen af van de ernst van de aandoening. Voor milde gevallen kan de arts aanbevelen goede slaaphygiëne te implementeren of een mondbeschermer voorstellen om de keel open te houden. Gewichtsverlies kan ook nuttig zijn, omdat het een deel van het overtollige vet en weefsel uit de keel verwijdert.
Voor ernstigere gevallen is een continue positieve luchtwegdrukmachine, of CPAP, de standaardbehandeling. Een CPAP-machine beheert perslucht via een masker dat over uw neus en mond wordt geplaatst. De druk houdt de luchtwegen open en voorkomt apneuze episodes.
Hoewel het erg effectief is, kan deze therapie ongemakkelijk zijn, vooral als je je aanpast aan het slapen met het masker aan. Het is belangrijk om met uw arts te communiceren, zodat de medische behandeling op de juiste manier wordt gebruikt. Als u de CPAP niet kunt verdragen, overleg dan met uw arts om iets te vinden dat werkt. In extreme gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn om levensbedreigende slaapapneu te voorkomen.
Slaapproblemen oplossen
Focussen op slaaphygiëne, dat is goed slapen, kan je ook helpen om beter te slapen. Hier zijn een paar belangrijke gewoonten om te overwegen:- Heb geen cafeïne na 2 p.m.
- Vermijd alcoholische dranken in de avonduren
- Eet laat in de avond geen zware maaltijden of snacks
- Maak een ontspannende routine voor het slapengaan, zoals een bubbelbad nemen of een boek lezen voor het slapen gaan
- Zorg ervoor dat je slaapkamer helemaal donker is als je gaat slapen
- Schakel alle elektronica uit wanneer u in bed stapt
- Probeer voor het slapengaan kamille-thee of warme melk te drinken
