Monofobie De angst om alleen te zijn
Monofobie, of de angst om alleen te zijn, is een verzamelnaam voor verschillende discrete angsten. Sommige mensen zijn bang om gescheiden te zijn van een bepaalde persoon. Anderen hebben de angst om alleen te wonen, alleen thuis te zijn of alleen in het openbaar te zijn. Deze angsten delen al dan niet een gemeenschappelijke oorzaak. Uit een Mental Health Survey van de Wereld is gebleken dat kinderreclamaties en levenslange trauma's belangrijke risicofactoren zijn voor de angst om alleen te zijn en een full-on separatieangststoornis te worden. Ongeacht de ernst van de angst, ondersteuning is beschikbaar.
De fobie van alleen zijn begrijpen
Er zijn een paar variaties op de angst om alleen te zijn en elk kan verschillende onderliggende psychologische oorzaken hebben. De angst om alleen te zijn in het openbaar kan te maken hebben met omstandigheden zoals sociale fobie of agorafobie. Het kan worden veroorzaakt door gevoelens van eenzaamheid en uitdagingen met zelfregulering. Het kan te maken hebben met ongeïntegreerde traumatische herinneringen aan gevaarlijke situaties of met gevoelens van ontoereikendheid als zich een noodsituatie voordoet, een gemeenschappelijke zorg voor veel mensen die bang zijn om alleen te zijn, zelfs wanneer ze thuis zijn. Er kunnen legitieme redenen zijn voor de gevoelens van angst, bijvoorbeeld als u in een buurt met een hoge criminaliteit woont. Over het algemeen zouden deze angsten niet moeten bepalen hoe je je leven leidt en moeten we je aanmoedigen om rationele veiligheidsmaatregelen te nemen.
De meeste mensen kunnen een of enkele mensen identificeren die helpen bij het verzinnen van hun ondersteuningssysteem en die ze missen als ze weg zijn. Meestal zijn deze gevoelens mild en van relatief korte duur. Langdurige angst kan een teken zijn van onveilige gehechtheid en kan in extreme gevallen een indicator zijn van een angststoornis. Deze angst komt vaak voor bij kleine kinderen. Het wordt over het algemeen als een normaal onderdeel van de ontwikkeling beschouwd en wordt niet gediagnosticeerd als een aandoening zoals separatieangststoornis, tenzij het zes maanden duurt of ongewoon ernstig is..
Omgaan met de fobie
Ongeacht welke vorm je monofobie inneemt, je kunt troost vinden in een paar basisstrategieën. Zorg er eerst voor dat je doet wat je kunt om de legitieme risico's die ten grondslag liggen aan je angst te minimaliseren. Zelfs als uw reactie niet in verhouding staat tot de situatie, probeert het u mogelijk te waarschuwen voor een actie in uw omgeving. Als je dat eenmaal hebt gedaan, als je angstrespons nog steeds je benauwdheid veroorzaakt, kun je het beste werken aan je vermogen om jezelf te reguleren en aanwezig te zijn in je omgeving. Veel mensen vinden dat ontspanningsoefeningen de angstniveaus verlagen en zelfs een paniekaanval afweren. Doelgerichte ademhaling, meditatie en aromatherapie zijn relatief eenvoudig te leren en kunnen overal worden gebruikt.
Als dat niet werkt en de angst een aanzienlijke invloed op je leven heeft, zul je merken dat achtergrondgeluid je afleidt. Het dragen van een stimulerend speeltje kan je ook iets geven waarop je je kunt concentreren terwijl je in het openbaar bent om angstgevoelens te verminderen, net als rond een boek of tablet. Wees voorzichtig dat deze laatste optie geen manier wordt om te vermijden dat je de onderliggende oorzaken van je angst aanpakt. Als u hier niet zelfstandig mee kunt omgaan, kijk dan naar uw ondersteuningssysteem. Praten aan de telefoon of online is vaak genoeg om onmiddellijke nood te lenigen. Op lange termijn creëren sommige families rituelen, zoals hetzelfde eten of speciale e-mails versturen op dezelfde tijd elke avond, om hun relaties te eren terwijl ze uit elkaar zijn.
Een woord van heel goed
Als je angst om alleen te zijn ernstig is, of als het je dagelijks leven beïnvloedt, is de beste oplossing om professionele behandeling te zoeken. Zoals alle fobieën reageert de angst om alleen te zijn goed op een verscheidenheid aan behandelingsopties. Monofobie is soms verbonden met andere angsten en uw therapeut zal in staat zijn om een geïndividualiseerd behandelplan te maken dat al uw zorgen aanpakt.
