Handgewichten gebruiken in een Pilates-training

Je kunt je gemakkelijk voorstellen om handgewichten toe te voegen aan een Pilates-mattraining en veel mensen doen dat. Maar zou jij dat moeten doen? Hier bekijken we de rol van pols en handgewichten in Pilates-workouts.

Ten eerste, laten we duidelijk zijn dat we het hebben over lichte handgewichten - voor vrouwen, meestal 1-3 lbs; voor mannen, een beetje meer. We gebruiken lichte gewichten omdat er risico's zijn verbonden aan het gebruik van zwaardere gewichten bij andere oefeningen dan gerichte krachttraining.

Zware handgewichten creëren hefboom- en momentumuitdagingen die u uit de aanpassing trekken; uw nek, schouders en rug benadrukken; en verschuif de nadruk van een oefening van de kern naar de extremiteiten. Precies het tegenovergestelde van wat we willen in Pilates.

Enkelgewichten kunnen ook worden gebruikt. Ze geven ook uitlijnings- en stressproblemen weer als ze te zwaar zijn.

Waarom handgewichten gebruiken als wij'Gebruik Light Gewichten?

Er zijn enkele voordelen aan het af en toe toevoegen van handgewichten of misschien beter, polsgewichten, aan uw training.

Muscle Toning. Zelfs lichtgewicht voegt wat extra spierverstevigend vermogen toe aan oefeningen. Afhankelijk van de oefening, zou je een extra inspanning kunnen doen met spieren in je armen, rug, schouders, borst en naar beneden in je kern. In de ware Pilates-stijl oefenen we weerstand op zowel de inspanning als de vrijlating. Op die manier gebruiken we excentrieke weeën die lange, sterke spieren bouwen. Nogmaals, een van de redenen waarom we lichtere gewichten gebruiken, is om het uitdagingsniveau te beheersen en geen spiergebruik uit te nodigen dat niet in balans is met de oefening.
Gewichtsverlies. Wij houden ervan dingen te doen die ons helpen gewicht te verliezen. Elk klein beetje telt. Door gewicht toe te voegen aan uw training neemt de hoeveelheid energie die u aan de oefening besteedt toe en dat zal de verbranding van calorieën verhogen. Maar laten we realistisch zijn, niet door heel veel. Ik heb ook gezien dat Pilates-dvd's handgewichten toevoegen om het cardio-aspect van een warming-up te vergroten op basis van joggen op de plaats of dansachtige bewegingen.
Core Awareness. Idealiter gebruikt u handgewichten net zoals andere apparatuur van Pilates, wat betekent dat de apparatuur wordt gebruikt op een manier die aandacht, informatie en energie terugbrengt naar uw kern. Ook als het gewicht licht is, zullen handgewichten extra stabiliteitswerk voor uw schouders, kern en bekken creëren.

Verscheidenheid. Variatie houden in uw routine is een goede afdekking tegen burn-out van de training. Als handgewichten een aantal voordelen hebben, wat ze dan ook doen, waarom zou u ze dan niet af en toe toevoegen? Persoonlijk vind ik het niet prettig om ze altijd te gebruiken omdat ze de aandacht van de diepe kern die zo belangrijk is in Pilates kunnen afleiden, om maar te zwijgen van het feit dat ze de stroom van een goede mattraining kunnen onderbreken. Flow is een belangrijk aspect van Pilates-workouts.

Pilates-oefeningen die u kunt doen met handgewichten

Hier zijn enkele klassieke Pilates-oefeningen (hoewel we iets doen dat niet zo klassiek is) kun je handgewichten proberen met:

De Honderd
Oprollen
Stretch met dubbele benen
Spine Stretch
Zag
Spine Twist
teaser
Zwemmen

Natuurlijk kun je creatief zijn. Er zijn veel andere Pilates-grondbeginselen en oefeningen waaraan gewichten kunnen worden toegevoegd. Enkel gewichten ook. U kunt zelfs gewichten toevoegen aan oefeningen gedaan op andere Pilates-apparatuur. Als u gewichten op de reformer wilt gebruiken, moeten deze polsgewichten zijn, maar de oefenbal en de Pilates-stoel zijn goede kandidaten voor handgewichten.

Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat je niet wilt dat de handgewichten de bedoeling van een oefening verstoren. Daarom zou je geen handgewichten gebruiken in oefeningen waarbij ze letterlijk in de weg zitten. In Pilates zou dat de rollende oefeningen omvatten, zoals rollen als een bal of zegel, en oefeningen waarbij je je handen moet gebruiken voor stabiliteit of gewichtdragende oefeningen..

Onthoud ook dat gewichten aan de uiteinden van je armen of benen de hefboom-uitdaging bij oefeningen vergroten. U zou willen wijzigen door uw handen dichter bij uw lichaam te houden. Wervelkolom draai en rol terug, alleen, bijvoorbeeld, kan gedaan worden met de ellebogen gebogen en op schouderhoogte gehouden terwijl de handen met gewichten voor de borst staan, vuist tot vuist.

Veel plezier en gewichten veilig gebruiken.